Ak vaša pamäť nerobí všetko, čo môže pre vás, zmena vašej dennej návyky vám môže priniesť zázraky. Vyskúšajte niektoré z týchto funkcií, ktoré môžete prijať:
- Jedzte červené ovocie
Známy tiež ako skupina bobúľ, okrem toho, že je vysoko antioxidantom, má aj pamäťové výhody: požitie dvoch alebo viacerých polovíc pohára za týždeň môže oddialiť nástup Alzheimerovej choroby až o dva a pol roka. - Pite kávu
Odborníci poukazujú na to, že kofeín obsahuje látku, ktorá všeobecne chráni mozog. Postačí 2 až 3 šálky denne. - Jedzte kakaový prášok
Antioxidanty kakaového prášku môžu pomôcť zlepšiť vaše myslenie. Skúste namiešať lyžicu kakaového prášku s odstredeným mliekom alebo ju posypte kávou. Môžete tiež jesť štvorec tmavej čokolády, ale uistite sa, že má vysoký obsah kakaa (pozrite sa na štítok, ak má 70% alebo viac obsahu). - Zahrňte Omega-3 do vašej stravy
Jedzte dve až tri porcie rýb týždenne, napríklad losos alebo si dopite omega-3 rybí olej. Tento tuk pomáha kontrolovať zápal, ktorý je často spôsobený hrotmi inzulínu z prebytočných uhľohydrátov v tele. - Každý deň spaľujte ďalšie kalórie.
Nedávna štúdia zistila, že starší dospelí, ktorí spaľovali 300 kalórií denne s akoukoľvek fyzickou aktivitou (300 kalórií sa rovná asi 30 minútám behu), mali takmer 90% zníženie miery mentálneho poklesu v porovnaní s ľuďmi, ktorí urobil najmenší pohyb. Preto sa snažte o svoje fyzické a duševné zdravie. - Spať najmenej sedem hodín za noc
Výskumy ukazujú, že spánok dlhší ako deväť hodín alebo menej ako päť spôsobuje krátkodobé mrhanie pamäťou. Dobrý spánok by mal byť vo vašej rutine prvoradý.
3 cviky na zlepšenie výkonu vášho mozgu (Test mozgu - výkon - Ako funguje mozog) (Apríl 2024)
- 1,230
