Udržiavanie vyváženej stravy počas tehotenstva je nevyhnutné na zabezpečenie zdravia matky aj dieťaťa.
Zatiaľ čo niektorým potravinám by sa malo vyhnúť, pretože sa im nedarí, iné sú vhodnejšie. Jedným z nich je avokádo, bohaté na dobré tuky ako Omega 3, 6 a 9, ktoré má niekoľko ďalších výhod.
Podľa odborníka na výživu Cristiane Braga Kanashiro z ovocia Clínica Due sa ovocie môže konzumovať čisté alebo použité pri príprave slaných alebo sladkých jedál, napríklad zmrzliny a vitamínov.
Ďalej uvádza, že okrem osobitných výhod avokáda pre tehotné ženy existuje aj niekoľko všeobecných výhod. Preto ju môže konzumovať každý. Pozrite sa na niektoré:
1. Zlepšuje trávenie
Odborník na výživu vysvetľuje, že avokádo, ktoré je bohaté na vlákninu, najmä pektín, pomáha pri správnom fungovaní gastrointestinálneho prechodu a zabraňuje zápche. „Ak črevo nefunguje dobre, tehotná žena je vystavená zvýšenému riziku hemoroidov,“ vysvetľuje.
Čítať tiež: Kojenie matky počas dojčenia
2. Zaručuje pocit sýtosti
Vďaka tomuto faktoru je možné obísť prehnaný hlad, pretože zvýšením pocitu sýtosti vás menej konzumuje. Progesterón zvyšuje pocit hladu a často spôsobuje, že tehotná žena jesť viac, ako by mala. Nadmerný prírastok na hmotnosti počas tehotenstva však môže viesť k problémom pre dieťa s rizikom gestačného diabetu. Takže táto rovnováha pri jedle je dôležitá?
3. Znižuje zlý cholesterol
Avokádo bohaté na „dobré“ tuky, ako sú omega 3, 6 a 9 a kyselina olejová, znižuje LDL. LDL-cholesterol je zlý tuk, ktorý sa ukladá v tepnách a môže tvoriť plak. Takže mať nízku koncentráciu je dobré na ochranu srdca a ciev?, Hovorí odborník na výživu.
4. Zvyšuje imunitu
„Ovocie obsahuje vitamíny B, najmä vitamíny B6, ako aj vitamíny E a C. Všetky z nich podporujú zlepšovanie imunity,“ vysvetľuje odborník.
5. Robí dieťaťu múdrejším
Príjem tukov omega typu matkou počas tehotenstva zvyšuje kognitívne funkcie detí a môže viesť k inteligentnejšiemu dieťaťu. „Existujú nedávne štúdie, ktoré dokazujú zvýšené IQ detí spojené s príjmom týchto omegas matkami,“ hovorí Cristiane.
6. Pomáha vám lepšie spať
Jesť avokádo pred spaním sa predpokladá, že stimuluje produkciu melatonínu, zatiaľ však neexistujú žiadne vedecké dôkazy. „Dobré spanie je dôležité, pretože počas spánku sa produkuje niekoľko hormónov, ako aj obnova mozgu,“ vysvetľuje.
Prečítajte si tiež: Ako získať dobrý nočný spánok počas tehotenstva
Odborník na výživu hovorí, že avokádo je možné jesť kedykoľvek a kdekoľvek. „Malá časť pred spaním uprednostňuje syntézu dobrých hormónov,“ hovorí.
Napriek všetkým týmto výhodám by však spotreba nemala byť nadhodnotená. Maximálna odporúčaná denná dávka je 100 gramov, pretože v dôsledku veľkého množstva tuku existuje riziko zvýšenej telesnej hmotnosti.
Chcete schudnúť ? 7 DÔVODOV , PREČO BY STE MALI ZAČAŤ JESŤ AVOKÁDO (Smieť 2024)
- tehotenstvo
- 1,230
