Cvičenie a získanie dobrých výsledkov nie je také ľahké, ako to znie. Zabíjanie pri cvičení v telocvični nie je zárukou rýchleho spaľovania kalórií, natož že budete mať krásne a zdravé telo.
na čo najviac z vášho cvičenia v telocvični Je dôležité zbaviť sa niektorých návykov, ktoré môžu spustiť váš tréning a mať opačný účinok, ako očakávate. Uvádzame zoznam 5 sabotérov vášho tréningu a naučíme vás, ako praktickým spôsobom vyriešiť tieto uviaznutia, pozrite si nižšie.
1? Cvičenie príliš zvyšuje vašu chuť do jedla
Problém: Jeden z vedľajších účinkov? Problém s tréningom spočíva v tom, že tréneri zvyčajne majú viac chuti do jedla a stále si zvyknú myslieť si, že keď spálim kalórie, môžu zhltnúť svoju obľúbenú cukrovinku.
Môže to však úplne znemožniť váš tréning a spôsobiť zvýšenie kalórií namiesto zníženia. Napríklad, keď bežíte 45 minút, v priemere spálite asi 500 kalórií, ale zákusky majú bohužiaľ zvyčajne viac ako 1 000 kalórií.
Ako to vyriešiť: Poraďte sa so svojím dietetikom a profesionálom, ktorý sleduje vaše cvičenie v telocvični, aby vám urobil cvičenie, ktoré drží krok s vašou stravou. Aby ste mohli cvičiť a spáliť kalórie, ktoré zdravo jete.
2? Cvičenie vás príliš unavuje
Problém: Prílišné cvičenie môže vášmu telu a zdraviu spôsobiť viac škody ako úžitku. Môže vás to tiež ovplyvniť imunitný systém, oslabiť vás, donútiť vás jesť sladkosti a spôsobiť nespavosť? faktory, ktoré môžu viesť k nárastu hmotnosti.
Ako to vyriešiť: Pripravte si stretnutie s osobným trénerom tak, aby vypracoval cvičebný plán, ktorý je náročný, ale nie vyčerpávajúci.
3? Váš tréning spaľuje menej kalórií, ako by mal
Problém: Niektoré metódy, ako zistiť, koľko kalórií spálite pri určitom cvičení alebo stroji, nie sú vždy spoľahlivé. Všeobecne sa používa rám, a napríklad, ak ste mimo hmotnosti rámu, cvičenie nespáli kalórie, o ktorých veríte.
Ako to vyriešiť: Preferujte metódy zahŕňajúce vzdialenosť, aby ste vedeli, koľko kalórií stratíte. Napríklad pešo 5 km môže spáliť až 400 kalórií. V každom prípade je nevyhnutné presnejšie výpočty konzultovať so svojím osobným trénerom a odborníkom na výživu.
4 Cvičenie nie je dostatočne pestré
Problém: Ak vždy robíte rovnakú sériu cvičení, môže sa vám stať, že nebudete opracovávať iné svaly a strácate menej kalórií, ako by ste mohli byť. Rôzne typy cvičení sú nevyhnutné a sú veľmi dobré pre každého, kto chce mať definované telo a spaľuje kalórie zdravým spôsobom.
Ako to vyriešiť: Vytvorte cvičebný plán, ktorý vyváži kardio, silu, flexibilitu a základné modality. Pokúste sa veľa meniť typy cvičení.
5? Vaše školenie už nie je výzvou
Problém: Ak robíte rovnaké cvičenia s rovnakou intenzitou a výzvami už od začiatku v telocvični, je možné, že táto séria už nespaľuje toľko kalórií. Ako sa cvičenie stáva ľahším, telo pri svojom cvičení spotrebúva menej kalórií.
Ako to vyriešiť: Je dôležité postupne zvyšovať váhy podľa ich potenciálu a limitov. Je tiež dôležité zmeniť intenzitu a vytrvalosť cvičení, aby ste mohli ešte viac napadnúť svoje telo, a tým spáliť viac kalórií a mať priaznivejšie cvičenie.
TOP 5 Šílené věci, které jsou legální! (Apríl 2024)
- vhodnosť
- 1,230
