Chudnutie je problém, ktorý je súčasťou života mnohých ľudí bez ohľadu na dôvod. Problém je v tom, že veľa žien vidí chudnutie ako fázu veľkého utrpenia a má veľa spoločného s neustálym obvinením, že má „dokonalé telo“.
Je dôležité premýšľať o váhe odlišne a nezabudnúť, že každá žena má iné telo, svoju vlastnú jedinečnú štruktúru, vďaka ktorej je najlepšou možnou verziou seba.
Ideálne aj pre tých, ktorí chcú schudnúť, je pomoc endokrinológa, ktorý môže urobiť úplné metabolické a hormonálne vyšetrenie.
Hľadanie rady odborníkom na výživu je tiež skvelé, pretože keď lepšie poznáme potraviny, ktoré sú súčasťou našej rutiny, chápeme, že je možné jesť bez zavinenia inteligentným a zdravým spôsobom.
Našťastie existujú niektoré potraviny, ktoré pôsobia na naše telo a ktoré môžu znížiť naše nutkanie niečo štipnúť, a ak ich zahrniete do svojej stravy, pravdepodobne budete mať uspokojivý výsledok, pokiaľ ide o rovnováhu. Pamätajte, že tento proces je pomalý, že zdravé chudnutie sa nestane cez noc a nemusíte sa za to cítiť vinní:
Prečítajte si tiež: 11 bežných návykov medzi ľuďmi, ktorí sa zriedka ochorejú
1. Extrakt zo zeleného čaju
Konzumovaný po tisíce rokov, zelený čaj je stále jednou z najzdravších prírodných nápojov. Jeho liečivé vlastnosti siahajú od prevencie demencie až po zlepšenie metabolického systému, pretože obsahuje antioxidanty a ďalšie látky, ktoré zlepšujú fungovanie hormónov, ktoré nám dodávajú pocit sýtosti.
Niektoré štúdie dokázali, že zelený čaj je skvelým spojencom pre tých, ktorí chcú schudnúť? Experiment so skupinou ľudí odhalil, že tí, ktorí si vzali túto látku, mali po 12 týždňoch liečby nízku hladinu ghrelínu, čo je hormón, ktorý nás spôsobuje hlad.
Okrem toho títo ľudia mali lepšie hladiny cholesterolu a nižšie hladiny látky nazývanej adiponektín, ktorá súvisí s problémami, ako je inzulínová rezistencia, metabolický syndróm a vyššie zápalové reakcie.
Zelený čaj je tiež známy tým, že spomaľuje proliferáciu tukových buniek a dokonca pomáha spaľovať telesný tuk. V ideálnom prípade pite tri šálky čaju denne? U niektorých ľudí môže čaj spôsobiť bolesti hlavy, zápchu a slabosť močového mechúra, preto je dôležité predávkovať a prestať piť, ak sa objavia tieto príznaky.
2. Saffron
Táto zložka je spojená s reguláciou nálady, pretože má schopnosť zvyšovať hladiny endorfínu a serotonínu. Pokiaľ ide o potláčanie chuti do jedla, šafran nám pomáha mať menšiu túžbu niečo medzi jedlom zovrieť.
Prečítajte si tiež: 10 potravín, ktoré môžu zabrániť rakovine
Len aby som vám predstavil silu tohto korenia, po ôsmich týždňoch častej konzumácie môže dokonca znížiť úroveň depresie a príznaky predmenštruačného napätia. Niektoré nedávne štúdie naznačujú, že použitie chemickej verzie kurkumy, Crocetin, nám môže dať dych pri vykonávaní fyzických aktivít a dokonca nám môže pomôcť spáliť viac kalórií.
V ideálnom prípade konzumujte 30 miligramov kurkumy denne počas ôsmich týždňov. Ak máte depresiu a ste na ňu liečený, pred vykonaním tohto experimentu sa poraďte so svojím lekárom.
3. Grapefruitový éterický olej
Grapefruit bol predmetom štúdií chudnutia vďaka svojim antioxidantom, prchavým olejom a enzýmom, ktoré znižujú nutkanie k jedlu a dodávajú nám ďalšiu energiu. Toto ovocie je také silné, že dokonca aj voňajúce to môže spôsobiť, že sa budeme cítiť menej ako jesť.
Dôvodom je, že vôňa grapefruitového oleja stimuluje činnosť nadobličiek, čo urýchľuje chudnutie. Pri pohľade na ovocie nás núti produkovať hormón sýtosti a potom sa hlad stáva menej agresívnym.
Aj šupka grapefruitu má svoje výhody, pretože obsahuje antioxidanty a protizápalové látky, ktoré nám pomáhajú lepšie tráviť cukor a tuk, a pomáhajú udržiavať rovnováhu hladiny glukózy v krvi. Je grapefruitový olej pre tieto vlastnosti prospešný pre diabetikov? Pred začatím užívania lieku sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: 13 tipov na zdravý život bez neurónov
4. Potraviny bohaté na vlákninu
Vlákno má schopnosť zlepšovať funkciu čriev a tráviace funkcie všeobecne. Okrem toho nám môžu poskytnúť pomocnú ruku pri udržiavaní vysokej imunity a zdravia srdca v plnom prúde.
Táto vláknitá zložka sa netrávi, ale môže absorbovať vodu z nášho tela, a keď sa tak stane, napučí a dáva nám pocit sýtosti, čo je skvelé pre tých, ktorí chcú jesť menej. Diéty s vysokým obsahom vlákniny sú spojené s dlhovekosťou vrátane zdravšieho života.
Dieta s nízkym obsahom vlákniny je spojená s nástupom srdcových chorôb, mozgovej príhody, aterosklerózy, cukrovky typu 2, nadváhou, obezitou, inzulínovou rezistenciou, dyslipidémiou, hypertenziou a gastrointestinálnymi problémami.
Ak chcete zabezpečiť, aby vaša strava obsahovala vlákninu, nezabudnite konzumovať potraviny, ako sú semená šalvie, ľanové semená, čerstvá zelenina, fazuľa a samozrejme ovocie.
5. Pikantné potraviny
Prírodné korenené jedlá sú protizápalové a pomáhajú telu spaľovať tuk a potláčajú pocit hladu. Položky ako korenie, kari, kurkuma, zázvor, púpava a škorica sú tiež dobré na vyrovnanie hladiny cukru v krvi a na to, aby ste sa cítili menej ako jesť sladké veci.
Prečítajte si tiež: Detoxikačný džús: 20 najlepších receptov na zdravé stravovanie
Pikantné prísady nakoniec urýchľujú metabolickú aktivitu nášho tela a dokonca zlepšujú proces trávenia. Pre zlepšenie sú to položky, ktoré nemajú takmer žiadne kalórie a sú ľahko použiteľné v rôznych receptoch.
Keď stavíte na korenie a bylinky na prípravu jedla, znížite použitie soli, čo je látka zadržiavajúca tekutinu, ktorá môže zvýšiť vašu hmotnosť. Napríklad pri príprave mäsa, zeleniny a polievok stavte viac na korenie a menej na soľ. Vaše zdravie a strava určite zvíťazia.
Pamätajte, že keď je cieľom schudnúť, ideálne je mať pomoc endokrinológa a odborníka na výživu. Toto sú odborníci, ktorí môžu váš prípad špecificky vyhodnotiť a uviesť, aké sú pre vás najlepšie kroky. Je napriek tomu vždy možné udržiavať zdravú stravu? Starostlivosťou a znalosťami môžete propagovať významné zlepšenia svojho zdravia.
Age of Deceit (2) - Hive Mind Reptile Eyes Hypnotism Cults World Stage - Multi - Language (Apríl 2024)
- Strava, chudnutie
- 1,230
