5 cvičení doma

Cvičenie cvičenia je veľmi dôležité na vytvorenie zdravšieho životného štýlu a úniku zo sedavého životného štýlu. Mnoho žien skončí opúšťaním aktivít pre rušný život bez toho, aby mali čas behať alebo dokonca chodiť do posilňovne.

Existuje však niekoľko rýchlych a praktických cvičení, ktoré môžete kedykoľvek urobiť doma. Bojujú s rôznymi zdravotnými problémami a tiež zaručujú pohodu.

Domáce cvičenia pracujú na horných aj dolných končatinách. Na začiatku je ideálne začať praktizovaním troch sérií 15 opakovaní pre každý pohyb a zmeny sa vyvíjajú podľa vývoja cvičení. Berte to však ľahko, pretože sa musia robiť správne a bez preháňania, aby sa predišlo budúcim problémom.

Aby cvičenie doma prinieslo skvelé výsledky, musíte mať dobrú dispozíciu, zdravú stravu a pohodlné oblečenie. Kritické je tiež zvlhčenie tela pitím veľkého množstva vody. Naučte sa niekoľko tipov na domáce cvičenie, precvičte a povedzte nie fyzickej nečinnosti a stresu.

squat

Drobné cvičenie funguje na dolných končatinách a je skvelé robiť ho doma. Squat pomaly, ako keby sedel na stoličke. Kolená by mali byť ohnuté v uhle 90 ° k stehnu a lýtkam. Ak chcete zachovať rovnováhu, roztiahnite ruky dopredu.

záloha

Je to variácia drepu. Jedna noha by sa mala ohýbať pri 90 ° a druhá polovica by sa mala predlžovať ako podpera na zdvíhanie a drepovanie bedra. Po uvedených reláciách zmeňte polohu nôh a opakujte cvičenie.

Triceps Flexion

S podpornou stoličkou sú vaše ruky chrbát a nohy v uhle 90 °. S pevnými rukami na stoličke a vzpriamenom tele sklopte kmeň.

ohnutie

Na prácu na hrudníku, tricepsoch a ramenách je ideálnym cvičením flexia. Postavte sa proti podlahe a ruky si od seba odložte o 90 ° k telu a lakte nechajte poloohnuté. Na začatie cvičenia zdvihnite celý kmeň a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Najprv by mali byť vaše kolená rovné na podlahe, ale ako cvičenie postupuje, snažte sa držať iba prsty na nohách.

Švihadlo

Švihadlo je jednoduché cvičenie, ale spaľuje asi 15 kalórií za minútu. Jedna hodina skočí o 900 kalórií menej. Okrem toho, že je to veľa zábavy, toto cvičenie pôsobí na všetky svaly, pomáha spaľovať lokalizovaný tuk, riedi siluetu a zafarbuje teľa, nohy, zadok a brucho.

HIIT cviky na doma: Spal všechny tuky za pár minut denně | Ladylab.cz (Apríl 2024)