Pravdepodobne ste už veľa krát počuli o výhodách zdravého stravovania. Jeden je úzko spätý s krásou ženy: koniec koncov, vitamíny a minerály v potrave pomáhajú udržiavať zdravé vlasy a pokožku.
Suzy Rabello Ferrer, dermatológ s titulom USP a špecializáciou na dermatológiu od HC-FMUSP, člena brazílskej dermatologickej spoločnosti, zdôrazňuje, že vyvážená strava je v tomto zmysle zásadná, pretože nedostatok vitamínov a minerálov môže viesť k strate zdravého aspektu dermatológie. pokožku a vlasy.
V prípade vlasov je však dôležité si uvedomiť, že fyzické poškodenie (sušením alebo teplotou dosky) a chemické poškodenie (vyfarbenie, narovnanie, uvoľnenie atď.) Sa nezvráti tým, čo sa získa stravou alebo doplnením. ?, zdôrazňuje dermatológa, pripomínajúc, že vitamíny a minerály v potravinách sa v skutočnosti nezlepšujú? vlasy, ale áno, udržiavajte ich zdravé.
Suzy Ferrer tiež zdôrazňuje, že pokožka, ktorá je podľa genetického určenia suchšia, nezmení stupeň hydratácie napríklad tým, čo sa prijíma.
„Vitamíny a minerály sú však látky potrebné na výrobu množstva zložiek nášho tela a ich nedostatky môžu viesť k výrobným nedostatkom alebo k ich zníženiu,“ hovorí dermatológ Suzy.
Upozorňuje však lekára, že je dôležité vedieť, že v prípade vitamínov A, D, E a K môže príliš veľa viesť k dôležitým zmenám v tele. Napríklad pri prebytku vitamínu A sa pokožka stáva drsnou a môže dôjsť k vypadávaniu vlasov. Tieto hypervitaminózy sa dostali do vážnej otravy? Zdôrazňuje.
Je preto pozoruhodné, že doplnenie určitého vitamínu alebo minerálu nie je vždy potrebné. Preto je najlepšou možnosťou vždy konzultovať s dermatológom, ktorý po konzultáciách a vyšetreniach v závislosti od prípadu vie, či je to skutočne potrebné.
4 vitamíny a minerály, ktoré prispievajú k krajšej pokožke a vlasom
Nižšie nájdete informácie o vitamínoch a mineráloch, ktoré pomáhajú udržiavať zdravšiu a zdravšiu pokožku a vlasy, ako aj tipy, kde ich nájsť.
1. Železo
Suzy Ferrer vysvetľuje, že železo je minerál, ktorý vstupuje hlavne do zloženia hemoglobínu? pigment, ktorý je v krvi červený. ? Ak sú v malom množstve, môžu vytvárať anémie? ktoré môžu mať rôzne následky a môžu dokonca poškodiť vlasy a nechty? To znamená, že pokožka sa stáva suchou a vlasy a nechty, krehké?, Zvýrazňujú.
Denný príjem železa podľa lekára je 8 až 18 g. „Je prítomný hlavne v mäse, ovse, fazuli, zelenine atď.,“ Vysvetľuje dermatológ Suzy.
2. Biotin
Podľa Suzyho Ferrera je biotín vitamínom B a je kritický pre rôzne chemické reakcie v ľudskom tele. „Skutočne prináša výhody pre jeho funkciu pre vlasy, pokožku a nechty,“ hovorí.
„Správny denný príjem je okolo 30 ug / deň a väčšina tohto vitamínu sa syntetizuje v našich črevách,“ vysvetľuje doktor Suzy.
„Okrem produkcie v tele sa biotín dá získať aj žĺtkom, mliekom, rybami, orechmi a droždím,“ dodáva odborník.
3. Vitamín C
Suzy Ferrer vysvetľuje, že vitamín C, tiež známy ako kyselina askorbová, je dôležitý pre správnu tvorbu kolagénu v derme a stenách krvných ciev. „Naša pokožka je bohatá na kolagén, a preto je vitamín C rozhodujúci pre udržanie našej pokožky a správne hojenie,“ hovorí.
Tiež podľa lekára existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že krémy s vitamínom C sú účinné na zlepšenie jemných kožných vrások.
SuzyFerrer vysvetľuje, že vitamín C sa nachádza v pomarančoch, citrónoch, kivi, paradajkách, ananásoch, jahodách, brokolici, mango atď. ? Je však pozoruhodné, že množstvo vitamínu C, ktoré sa dostane na našu dermis, je vyššie pri krémoch ako pri príjme potravín bohatých na kyselinu askorbovú?, Zdôrazňuje dermatológ.
4. Vitamín E
Dermatológ Suzy vysvetľuje, že vitamín E je rozhodujúci pre správnu vizuálnu funkciu a dobrú neurologickú funkciu. Ale tiež hrá dôležitú úlohu v otázke krásy žien: „Tým, že pôsobí ako antioxidant, môže pomôcť oddialiť starnutie,“ vysvetľuje lekár.
Odporúčaná denná dávka je podľa dermatológa 15 mg denne.„Vitamín E sme našli v zelenine (špenát, kapusta, šalát atď.), Olivovom oleji a zelenine (slnečnicové semená, mandle, lieskové orechy atď.),“ Hovorí.
Kedy je indikované doplnenie vitamínov a / alebo minerálov?
Dermatológ Suzy vysvetľuje, že keď je príjem vitamínov a minerálov neadekvátny alebo ak je absorpcia narušená zdravotným problémom, môže byť suplementácia kritická.
„Posúdenie, kedy sa stane nevyhnutným doplnkom, závisí od stupňa zmeny funkcií tela a testov, ktoré poukazujú na úroveň zdravotného postihnutia,“ hovorí lekár.
Odborník zdôrazňuje, že rovnováha potravín je nevyhnutná. • Nedostatok živín zvyčajne neprichádza sám, takže v prípade nedostatku máme zvyčajne zmeny vo viacerých telesných systémoch. U jedincov s nutričnými zmenami v dôsledku symptómov, ktoré sa spájajú s nedostatkom živín, je dokonca ťažké rozlíšiť?
Kde nájdete vitamíny / minerály v kapsuliach
V galérii nižšie nájdete príklady vitamínov a minerálov, ktoré sa nachádzajú v kapsulách. Je však potrebné si uvedomiť, že suplementácia je indikovaná iba vtedy, keď je príjem potravou nedostatočný alebo absorpcia je narušená zdravotným problémom. To znamená, že lekárske hodnotenie je nevyhnutné na vymedzenie, či je to skutočne potrebné.
Nutraway Vitamín C v kapsulách za 5,50 dolárov na Natue
Kolagén s vitamínom C za 26,90 dolárov v obchode v tvare
Vitamín E doplnok za 14,90 dolárov Perfect Body
Naturalis Ferrite Capsules za 10,50 GBP na Perfect Body
Kapsuly na žehlenie v Biovea za 33,45 dolárov v spoločnosti Biovea
Biotín a kopec s vitamínom C a E za 9,99 dolárov na Nutricaps
Teraz Foods Biotin za 10,20 dolárov v Evitamins
Vitamina E Sidney Oliveira za 9,99 dolárov v spoločnosti Ultrafarma
So všetkými týmito informáciami posilňuje dôležitosť vyváženej stravy, ktorej cieľom je viac zdravia a následne aj vlasov, nechtov a pokožky s krajším vzhľadom.
Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk (Smieť 2024)
- koža
- 1,230
