Podľa štúdií na dánskej univerzite v Kodani uverejnených v American Journal of Physiology môže byť 30 minút denného cvičenia rovnako dobré ako činnosti vykonávané v priebehu 1 hodiny.
Podľa vedcov praktizujúci, ktorí vykonávali fyzickú aktivitu 30 minút počas 3 mesiacov, schudli v rovnakom rozsahu ako tí, ktorí vykonávali jednu hodinu počas toho istého obdobia.
Do štúdie sa zapojilo 60 mužov považovaných za obéznych a sedavých. Približne jedna tretina mužov v tejto skupine bola pridelená na vykonávanie aeróbnych aktivít, ktoré boli dostatočne intenzívne na to, aby spôsobili potenie svetla, počas 30 minút, zatiaľ čo jedna tretina vykonávala aeróbne činnosti počas 60 minút a ostatní zostali sedaví.
Všetci účastníci používali monitory srdcovej frekvencie a počítadlá kalórií počas tréningov počas 13 týždňov.
Výsledky ukázali, že praktizujúci, ktorí vykonávali aeróbne činnosti počas 30 minút denne, stratili v priemere 3,6 kg. Už praktizujúci, ktorí vykonávali cvičenia 60 minút, stratili v priemere 2,7 kg. Priemerná redukcia tuku v oboch skupinách bola 4 kg.
Okrem toho výsledky tiež ukázali, že účastníci, ktorí cvičili 30 minút, spálili viac kalórií, ako sa očakávalo, v súvislosti so školením, ktoré sa pre nich vyvíjalo. Účastníci, ktorí cvičili dlhšie, stratili v porovnaní s počtom spálených kalórií menšiu váhu, ako sa očakávalo.
Vedci však tvrdia, že rozdiel vo výsledkoch medzi týmito dvoma skupinami bol pravdepodobne spôsobený skutočnosťou, že účastníci, ktorí cvičili fyzickú aktivitu po dobu 30 minút, považovali svoje školenie za uskutočniteľnejšie, a preto mali viac energie a motivácie na výkon. mimoškolských fyzických aktivít.
Existuje tiež možnosť, že účastníci, ktorí cvičili fyzickú aktivitu 60 minút, aby jedli viac, a preto predstavovali nižšie výsledky chudnutia ako v druhej skupine.
Preto je potrebné poznamenať, že vykonané štúdie majú veľký význam, pretože naznačujú, že nedostatok času nie je najväčšou prekážkou pri vykonávaní fyzických aktivít. Preto sa oplatí investovať do úplných tréningov, ktoré sa môžu vykonávať v krátkych obdobiach, zvonka alebo vo vnútri telocvične. Je potrebné si uvedomiť, že monitorovanie odborníkov v tejto oblasti je základom účinného vykonávania odbornej prípravy.
Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie (Apríl 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
