Stres je nepochybne „zlom okamihu“. Ťažko nájsť niekoho, kto sa mu nikdy nevzdal, prejavujúc tak príznaky, ako je nedostatok trpezlivosti so všetkým a všetci okolo neho, noci bez spánku, nadmerná únava?
Lizandra Arita, klinický a inštitucionálny psychológ, poznamenáva, že pojem stres sa vzťahuje na akýkoľvek stimul alebo zmenu vonkajšieho alebo vnútorného prostredia vytvárajúceho stres, ktoré ohrozuje jeho sociálno-psychosomatickú integritu, fyzikálne, chemické alebo biologické vlastnosti. psychosociálne.
Stres môže byť spôsobený niečím, čo vyžaduje prispôsobenie alebo zmenu v našom bežnom prostredí. Reaguje telo na tieto zmeny fyzickými, mentálnymi a emocionálnymi reakciami? “Vysvetľuje psychológ.
Je dôležité prestať si myslieť, že aj deti sú vystavené stresovým situáciám, keď sú napríklad blízko školských úloh, uprostred skúšok atď. Problém je však, samozrejme, omnoho častejší v dospelosti, keď ľudia majú veľa záväzkov, ktoré sa majú splniť, av určitých fázach sa môžu v tomto ohľade cítiť veľmi pod tlakom.
Čo zvyčajne spôsobuje stres?
Podľa Lizandry sú hlavnými príčinami stresu:
Prečítajte si tiež: 10 aktivít na spálenie 100 kalórií bez toho, aby ste museli ísť do posilňovne
- Ukážka dôležitých udalostí, ako sú svadby a narodeninové párty;
- Smrť milovanej osoby;
- davy;
- Dopravné zápchy;
- tehotenstva;
- nehody;
- rozvod;
- Nové zamestnanie;
- lehoty;
- Súdne záležitosti;
- Finančné problémy;
- Choroby.
Hlavná otázka však je: ako sa vysporiadať so stresom? Existujú jednoduché tipy, ktoré môžu veľa pomôcť pri kontrole tohto zla!
1. Vyvarujte sa potravín, ktoré môžu zvýšiť stres.
Lizandra zdôrazňuje, že stravovanie sa môže zhoršiť a tiež zlepšiť stres. „To znamená, že stres v každodennom živote môže byť zosilnený zlou stravou,“ hovorí.
• Alkohol a kofeín môžu ovplyvniť náladu, pôsobiť na centrálny nervový systém a spôsobiť nespavosť, bolesti hlavy, úzkosť a tráviace príznaky, ako sú pálenie záhy, bolesť žalúdka, gastritída, slabé trávenie. A v dôsledku zvýšenej aktivity metabolizmu môže tiež dôjsť k únave svalov?, Ilustruje psychológ.
Niektoré potraviny pôsobia na zvýšenie stresu, ako napríklad sóda, káva, čaj a čokoláda. „Preto je dôležité vyhnúť sa týmto potravinám, ako aj spracovaným a spracovaným potravinám, alkoholickým nápojom, žltým syrom a rafinovaným uhľohydrátom (chleby, koláče a cestoviny s bielou múkou),“ vysvetľuje Lizandra.
2. Ber to ľahko
Okrem vyhýbania sa určitým potravinám Lizandra vysvetľuje, že je dôležité jesť každé 3 hodiny v tichom a hlučnom prostredí. To veľa pomáha pri zvládaní stresu. Ovocie, zelenina a veľa tekutín tiež zlepšujú fungovanie tela a upokojujú myseľ. Myseľ je zdravšia, keď je telo zdravšie, nepochybne?
Prečítajte si tiež: 12 vecí, ktoré by ste sa nemali príliš obávať
3. Cvičte často as radosťou.
Nestačí jednoducho povedať: „Chodím do telocvične každý deň?“ a máte pocit, že je to bremeno, musí? Podľa psychológa Lizandry by mala každá osoba podľa psychológa Lizandry identifikovať, čo upokojuje a upokojuje stres.
Keď sa osoba zapája do nejakej fyzickej aktivity, uvoľňuje do krvi rôzne látky, ktoré zvyšujú pocit pohody a potešenia. Hlavným je endorfín, prírodná látka produkovaná mozgom počas a po fyzickej aktivite. Považuje sa za prírodného prostriedku na zmiernenie bolesti, ktorý znižuje stres a úzkosť, zmierňuje napätie a dokonca sa odporúča pri liečbe miernych a stredne ťažkých depresií? “Vysvetľuje Lizandra.
4. Vyberte aktivity, ktoré upokojujú
Mnoho ľudí sa upokojuje napríklad boxovaním alebo joggingom, ale môžu ostatní robiť lepšie s pokojnejšími aktivitami, ako je joga, alebo sa držať relaxačných masáží, meditácie, akupunktúry?
V ideálnom prípade výskum najrôznejších aktivít a vyberte tú, ktorá vám skutočne poskytne potešenie a umožní vám relaxovať a zabudnúť na problémy / obavy každodenného života.
5. Identifikujte zdroj stresu
Premýšľanie o tom, čo spôsobuje stres, je veľmi dôležité, len aby sa mu zabránilo. Odpoveď je pravdepodobne vo vás, ale môže byť mimoriadne dôležité vyhľadať odbornú pomoc, preto neváhajte!
Prečítajte si tiež: 15 spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie za pouhých 90 sekúnd
„Stres môže súvisieť s praktickými problémami, ale aj s rôznymi emocionálnymi problémami a pri správnom zaobchádzaní sú indikovaní psychologickí odborníci, terapeuti a psychiatri,“ hovorí Lizandra.
„Psychológ a terapeut bude liečiť emocionálnu časť a pomáhať pacientovi pochopiť, prečo v ňom dochádza k stresu, a psychiater bude pomáhať s liekmi, pričom bude kontrolovať najťažšie príznaky a záchvaty,“ dodáva psychológ.
6. Zorganizujte si deň
Organizácia je veľmi dôležitá, nie preto, aby ste si viac účtovali poplatky, ale aby ste si uľahčili každodenný život, zamerajte sa na to, aby ste netrpeli vopred.
Máte program vždy po ruke, koniec koncov si nemusíte pamätať všetko, čo musíte urobiť? Napíšte svoje dôležité záväzky a predovšetkým vedieť, ako sa oddeľovať? Čo je potrebné urobiť dnes? Čo sa dá urobiť zajtra?
To sa však úplne odlišuje od otáľania! Snažte sa preto mať svoj rozvrh pod kontrolou, aby ste sa vyhli nevybaveným úlohám a samozrejme väčšiemu stresu.
Prečítajte si tiež: 20 návykov, ktoré musíte odstrániť zo svojho života pred 30. rokom
7. Pretekajte svoje emócie
Urobte to nielen cvičením, ale aj vyjadrením svojich pocitov, hovorením o nich, buď s profesionálmi alebo priateľmi.
Ale okrem toho sa usmievaj! Dať smiech! Hovorte o dobrých veciach, buďte pozitívne (a nehovorte iba o svojich problémoch)? Ako to klišé znie, smiech je stále tým najlepším liekom!
8. Spomalte
Každý človek má svoje vlastné tempo, takže sa naučte rešpektovať svoje. Máte spolupracovníka, ktorý denne produkuje oveľa viac, ako vy? Trpezlivosť, toto je jeho tempo, nie vaše!
Zmeňte tiež malé návyky vo svojom každodennom živote: pokojne obedujte, vychutnajte si jedlo; dajte si kávu na pár minút; dýchajte, začnite cvičiť slávneho? dýchajte nosom a dýchajte ústami? tak často, ako je to potrebné na upokojenie nálady, okrem iných jednoduchých vecí.
9. Neužívajte všetko tak vážne
Dostali ste recenziu? Nenechajte sa povýšiť. Je ľahké na ňu premýšľať? Ak to považujete za platné / konštruktívne, skvelé, skúste sa v tomto bode zlepšiť? Ale ak si myslíte, že vám to nevyhovuje, jednoducho to ignorujte.
Nenechajte búrať v pohári vody, keď čelíte menším nepredvídaným udalostiam, nepríjemnostiam a problémom.
10. Odložte si čas na deň, aby ste si jednoducho oddýchli
Intervaly sú dôležité. Doprajte si aspoň 10 minút svojho dňa, aby ste si jednoducho oddýchli, či už v práci, doma alebo v aute. Ale práve teraz sa úplne odpojte od ostatných: mobil, počítač, televízor atď.
11. Viete ako povedať nie? a uložiť
Dostali ste od svojej služby nejaké nové úlohy a myslíte si, že ich nebudete schopní zvládnuť? Nebojte sa to povedať! Buďte k sebe úprimní a priznajte si to, keď nemôžete vykonávať určité typy úloh alebo nemáte na to čas.
Dostali ste žiadosť o pomoc s priateľom, ale práve teraz nemôžete pomôcť? Vysvetlite mu to a opýtajte sa, či to nemôžete vyriešiť neskôr.
Myslíte si, že ste v práci preťažení? Porozprávajte sa so zodpovednými, odhalte to? Druhý nie vždy vie, čo sa deje vo vašom živote a vo vás.
12. Odložte si aspoň pár hodín týždenne, aby ste urobili niečo, čo vás baví.
Choďte do obchodaku, choďte do baru alebo do reštaurácie s priateľmi alebo priateľom, pozerajte film alebo šou doma? Urob to všetko zadarmo!
Často sú také malé chvíle radosti rezervované? iba cez víkend, ale je dobré žiť aj uprostred týždňa, aby bolo ľahšie a teplejšie.
13. Užite si víkend
Najmä o víkende vyrazte z práce. Cestujte, choďte s priateľmi, stretnite sa s rodinou, viac spite? Urobte najrôznejšie veci, ktoré vám rovnako ako to znie, vás potešia.
14. To sa moc netýka
Necítite sa zle, keď si uvedomíte, že nie ste schopní vykonať určitý typ úlohy. Nikto nie je dobrý. Požiadajte tiež o pomoc, keď ju potrebujete. Nebojte sa ani hanbiť povedať, že potrebujete niekoho pomoc.
Odpúšťajte a dopúšťajte sa odpustenia: snažte sa neubližovať ostatným alebo roznášať veci, ktoré ste urobili a činili pokánie.
A čo je najdôležitejšie: nechajte prácu v práci. Najmä ak pracujete z domu, stanovte si rozvrhy a držte sa ich.
15. Prajem si pokojný spánok
Nechcete napríklad stráviť noc prácou. Poznajte dôležitosť dobrého spánku asi 8 hodín denne.
Keď idete spať, vypnite televízor, telefón a pomaly? vaše myšlienky, aby spánok prišiel a bol skutočne regeneračný!
Sú to jednoduché tipy, ale ľudia v zhone každodenného života si to nevážia.
Je však potrebné uviesť, že v mnohých prípadoch stresu bude potrebná aj odborná pomoc! „Osoba uznáva, že sú zdôrazňované niektorými emocionálnymi dôkazmi, ako sú napríklad utrpenie v očakávaní, negatívne myšlienky, nemajú flexibilitu pre nič alebo nevedia, ako sa dostať z jednoduchých situácií,“ komentuje Lizandra.
„Nedostatok flexibility je nepochybne jedným z najväčších kľúčov. Ak sa niečo vymyká zo schémy, ktorú naplánovala, nemôže mať nastavenú flexibilitu a pás na zmenu trasy. To je dobrý tip poznať úroveň stresu?, Dodáva psychológ.
Lizandra okrem toho vysvetľuje, že sa počítajú aj fyzické príznaky: silná a opakujúca sa bolesť hlavy, krku a ramien, ťažkosti so spánkom, extrémna únava a svalová únava. Jedná sa o veľmi klasické príznaky vysokej úrovne stresu. Ak ste, neváhajte a vyhľadajte odbornú pomoc!
Peter Joseph - Où allons-nous ? - 15 novembre 2009 (Apríl 2024)
- Wellness, Stres
- 1,230
