Vieme, že máte hektickú rutinu a môže byť zložité prijať nové návyky pre lepší život a zdravie. Vo vašom každodennom živote však môžete urobiť niekoľko malých zmien, ktoré sú schopné mať veľký pozitívny vplyv.
Vyžaduje väčšina z nich iba niekoľko minút denne? a niektoré vám dokonca pomôžu mať viac voľného času. Preto je potrebné poznať tieto zvyky a uviesť ich do praxe:
1. Používajte opaľovací krém každý deň
Žiarenie vyžarované slnkom prechádza mrakmi a oknami a zosilňuje proces starnutia, čím podporuje výskyt škvŕn a vrások. Preto je potrebné používať chránič aj v zamračených dňoch alebo v interiéri.
2. Nechajte svoje veci upratané na ďalší deň
Pred spaním si oddeľte oblečenie a doplnky, ktoré budete nosiť nasledujúci deň, a nechajte si tašku zabalenú so všetkým, čo potrebujete, aby ste sa dostali von z domu. Takto získate pár minút a vaše ráno bude menej stresujúce.
3. Noste opakovane použiteľnú fľašu s vodou
Keď bežíte, je ťažké zobrať si potrebné množstvo vody denne. Tip je teda vziať si so sebou fľašu, pokiaľ možno znovu použiteľnú? Týmto spôsobom zostanete hydratovaní a nepoškodzujete životné prostredie.
Prečítajte si tiež: 10 Prírodné upokojenie, ktoré pomáha liečiť úzkosť, nespavosť a dokonca depresiu
4. Prijať minimalistický životný štýl
Šatník preplnený kusmi, ktoré nikdy nepoužívate, a polica viac kníh, ako ste kedy mohli čítať, nahromadí iba prach a energiu. Pokúste sa zbaviť prebytku a osvojte si uvedomelejšie stravovacie návyky.
5. Pred odchodom z postele si urobte posteľ
Umožňuje vám to hneď po prebudení začať svoj deň s pocitom, že je všetko na svojom mieste? čo pomáha vášmu mozgu zostať v organizácii s jeho vymenovaním až do nasledujúceho obdobia odpočinku.
6. Určite pred spaním
Rovnako ako máte čas prebudenia, musíte nastaviť spánok. Iba týmto spôsobom budete môcť zaručiť hodiny spánku, ktoré potrebujete. Na mobilnom telefóne môžete nastaviť upozornenie, aby ste vedeli, že je čas ísť spať.
7. Meditujte každý deň niekoľko minút.
Pár minút na odpojenie a sledovanie dychu je skvelý spôsob, ako znížiť úroveň úzkosti a vyčistiť svoje myšlienky, čo vám určite pomôže urobiť lepšie rozhodnutia v každodennom živote.
8. Zapíšte si celý svoj dobrý deň
Skôr ako idete spať, skúste si zapísať všetky dobré časy svojho dňa? vrátane malých vecí, ako je vyskúšanie novej rúžu, získanie šálky kávy alebo prijatie nenáročného komplimentu od pekárskeho dievčaťa.
Prečítajte si tiež: 13 tipov na zdravý život bez neurónov
9. V prípade potreby vyhľadajte psychologickú pomoc.
Ak sa nedostanete z ťažkej situácie a ohrozuje to vaše duševné zdravie, je čas ísť na psychológa. Terapia nie je príznakom slabosti, ale je to spôsob, ako zvýšiť svoje sebavedomie.
10. Nechajte svoje myšlienky plynúť písomne.
Ak sa cítite úzkostne, skúste svoje myšlienky písať voľne, bez obáv, ak majú veľký zmysel. V tomto procese sa upokojíte a možno si dokonca uvedomíte, že niektoré obavy sú menšie, ako sa zdalo.
11. Kráčajte, kedykoľvek je to možné
Využite každú príležitosť na prechádzku namiesto používania automobilu alebo verejnej dopravy. Aj keď je to na pár minút, táto prax zlepšuje krvný obeh a pomáha bojovať proti stresu.
12. Utekajúce komentáre zo sociálnych médií
Ak už viete, s akou správou sa stretnete, prečo sa vystaviť obsahu, ktorý vás rozhnevá? Ak sa nebudete držať nekonzistentných a nenávistných komentárov, váš život bude ľahší.
13. Vstaň o pol hodiny skôr
Namiesto toho, aby ste sa ospali a vybiehali z domu, pretože ste vždy neskoro, skúste vstať o niekoľko minút skôr ako obvykle a užite si tieto chvíle, aby ste sa efektívne prebudili a vychutnali si peknú kávu.
Prečítajte si tiež: 20 zdravých návykov, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej rutiny a mať lepšiu kvalitu života
14. Vypracujte videá s YouTube
Ak nechcete chodiť do telocvične, ako hľadáte cvičebné videá na YouTube, ktoré by ste mohli cvičiť doma? Dostať prekážky z cesty a pokúsiť sa sledovať pohyby? Nikto sa nebude pozerať, aby posúdil váš výkon!
15. Mierne konzumujte správy
Nejde o vytvorenie bubliny a o ničom, čo sa deje okolo vás, ale o výbere materiálu, ktorému budete vystavení. Čítanie už dokázaných skutočností s jasnejšou informáciou o udalostiach vedie k menšej úzkosti ako k nasledovaniu najnovších správ.
To všetko znamená, že starostlivosť o seba môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho života, či už súvisí s vaším fyzickým alebo duševným zdravím.
Máte všetko právo dostať sa z toho, čo vás bolí, a venovať niekoľko okamihov svojho dňa výlučne sebe. Toto nie je znak sebectva, ale že beriete zodpovednosť za svoj vlastný blahobyt.
Ako zvládnuť „trucovanie“ detí pri jedle – 2. časť (Smieť 2024)
- blaho
- 1,230
