Rozhodli ste sa, že chcete stratiť pár kilogramov alebo jednoducho mať zdravšie návyky životného štýlu. Začali ste cvičiť fyzickú aktivitu a snažíte sa dodržiavať vyváženú stravu. Ale tu a tam je ten hlad po celý deň, čo vás vedie k tomu, aby ste unikli strave? a jesť prvú vec, ktorú vidíš dopredu?
Upokoj sa! S dobrým vedením môžete hladovať zdravým spôsobom a sústrediť sa na dosahovanie svojich cieľov (či už schudnete, formujete svoje telo alebo sa jednoducho staráte o svoje zdravie). Pozrite sa na zoznam nižšie:
1. Najedzte šalát: Odborník na výživu a osobná strava Sabrina Lopes vysvetľuje, že jesť šalát pred hlavným chodom je nevyhnutný. Zelenina v šaláte je bohatá na vitamíny a minerály, ale obsahuje aj dobré množstvo vlákniny, ktorá zvyšuje pocit sýtosti a znižuje vyprázdňovanie žalúdka. Osoba tak spotrebúva málo kalórií v predjedlách a získa pocit sýtosti, čím sa zníži množstvo spotrebované v hlavnom jedle? Zdôrazňuje.
2. Stavte na vitamíny: Podľa Sabriny sú domáce vitamíny dobrou možnosťou ako oklamať hlad. Je to preto, že majú mlieko, ktoré je zdrojom bielkovín a spomaľuje trávenie. Ideálne je kombinovať ovocie, odstredené mlieko a cereálie. Vždy je dobré poraziť vitamín E a ihneď ho skonzumovať. A vyhnúť sa konzumácii plnotučného mlieka? “Vysvetľuje.
3. Stavte na potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu: Sabrina vysvetľuje, že existujú dva typy vlákien: rozpustné a nerozpustné. • Rozpustné vlákna vytvárajú druh gélu, keď zadržiavajú vodu. Podporujú tak pocit sýtosti a znižujú vyprázdňovanie žalúdka, preto pomáhajú klamať hlad. Nachádza sa tento druh vlákniny v ovocí, zelenine, strukovinách?
Prečítajte si tiež: 100 spôsobov, ako znížiť 100 kalórií
4. Konzumujte dobré tuky: Sabrina vysvetľuje, že prítomnosť esenciálnych mastných kyselín (dobrých tukov) v strave pomáha, rovnako ako vláknina, k oneskoreniu vyprázdňovania žalúdka. To znamená, že pomáha oddialiť trávenie. Hlavnými zdrojmi dobrých tukov sú olejniny, losos, avokádo a extra panenský olivový olej?
5. Dajte si kompletné raňajky: Odborník na výživu vysvetľuje, že konzumácia vyváženého jedla po prebudení je nevyhnutná. Je to preto, že pred týmto jedlom existuje dlhý pôst. Počas tejto doby telo minú zásoby energie, aby si udržalo základné funkcie, ako je obeh a dýchanie. „Pri prvom jedle dňa musíme doplňovať zásoby, a tak zabezpečiť ochotu pri každodenných činnostiach a kontrolu potravín počas dňa. Keď pri prebudení nejeme správnu stravu, zásoby sú poškodené a naše telo cíti potrebu náhradných kalórií, vďaka ktorým stratíme kontrolu nad svojím hladom?
6. Spite dobre: Sabrina poukazuje na to, že niekoľko štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí zle spia, majú zmeny v hladinách svojich hormónov? čo zvyšuje hlad a znižuje pocit sýtosti. „Títo ľudia majú tendenciu hľadať kalorické potraviny a majú problémy so saturáciou, spôsobujú nadmerné stravovanie, čo sťažuje proces chudnutia,“ vysvetľuje.
7. Kontrolná úzkosť: Sabrina vysvetľuje, že kontrola úzkosti je rozhodujúca. „Pretože pri záchvatoch úzkosti hľadáme kalórie a máme záchvaty nadmerného stravovania? čo zhoršuje náš proces reedukácie potravín. A tieto útoky sa často stávajú konštantnými, čo spôsobuje, že sa človek vzdá ?, zdôrazňuje.
8. Jedzte každé 3 hodiny: Podľa Sabriny je to mimoriadne dôležité z niekoľkých dôvodov. Okrem udržania vysokej úrovne energie, zvyšovania metabolizmu, znižovania ukladania tukov, pomáha tiež kontrolovať hlad počas dňa. Pretože keď ideme celé hodiny bez jedenia a cítime sa hladní, je to znamenie, že naše telo potrebuje energiu, takže jedinou vecou, ktorá je dôležitá, je jesť, nestaraj sa o kvalitu jedla, ktoré jeme. Týmto sme nakoniec spotrebovali ďalšie množstvo energie bez toho, aby sme si to uvedomovali. Ideálne nie je hladovať sa, zdôrazňuje.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť: Kompletný sprievodca so 16 spoľahlivými tipmi
9. Jedzte pomaly: Podľa odborníka na výživu je dôležité jesť pomaly, pretože proces trávenia začína v ústach. „Žuvaním rozdeľujeme jedlo na menšie častice a sliny začínajú procesom trávenia niektorých živín. Keď jeme pomaly, naše telá stimulujú tvorbu hormónov, ktoré dávajú nasýtenie, a znižujú tvorbu hormónov hladu.Okrem toho, jesť pomaly sa vyhýba gastrointestinálnym problémom, ako sú pálenie záhy, pálenie, plyn, bolesti brucha atď.?
10. Vymieňajte cukrovinky za zdravé možnosti: Sabrina zdôrazňuje, že ak chcete jesť sladkosti, je ideálne hľadať sladké ovocie alebo horké čokolády v malom množstve. Avšak osoba s vyváženou stravou ťažko vyvoláva túžbu jesť sladkosti. Aj keď je konzumácia sladkostí začarovaným cyklom: čím viac sladkostí konzumujete, tým viac musíte konzumovať? “Vysvetľuje.
11. Pitná voda: ak jete každé 3 hodiny, ale stále máte hlad, pite vodu! Je to preto, že znak smädu je rovnaký ako hlad? čo vás môže zmiasť.
12. Jedzte na menšie taniere: Vyzerá to čudne, ale orientácia je jesť v menšej a červenej doštičke. Je to preto, že farba je spojená s výstražnými značkami a orientáciou na zastavenie na semafore. S týmto má človek tendenciu jesť menej.
13. Robte cvičenia a iné veci, ktoré vás baví: Nemajte jedlo ako jediný zdroj potešenia vo vašej rutine. Cvičte každý deň a ďalšie aktivity, ktoré vás baví. Napríklad, čo tak ísť na prechádzku so svojimi priateľmi?!
A môže káva pomôcť bláznovstvu hlad?
Mnoho ľudí hovorí, že majú kávu, aby oklamali svoj hlad, buď ráno, alebo popoludní. Je však tento zvyk uzemnený? Je káva skutočne zdravý spôsob, ako oklamať hlad? Predmet vyvoláva kontroverziu.
Sabrina poukazuje na to, že niektoré štúdie hovoria, že pitím kávy sa v tele uvoľňujú niektoré endorfíny, čím sa zvyšuje pocit sýtosti a tým sa podvádza hlad. Avšak, pretože je bohatá na kofeín, káva môže zmeniť pohyblivosť gastrointestinálneho prechodu, čo môže spôsobiť budúce problémy, ako je napríklad gastritída. Preto je podľa môjho názoru vhodné vyhnúť sa tejto situácii konzumácii kávy? “Vysvetľuje.
Z tohto a ďalších dôvodov je vždy ideálne viesť výživového odborníka. Profesionál vám poskytne kompletné menu prispôsobené vašim potrebám a preferenciám, ako aj dôležité tipy na obchádzanie vrcholov hladu po celý deň (ak vzniknú).
ОТ АТЕИСТА К СВЯТОСТИ (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
