12 vecí, vďaka ktorým si myslíte, že máte hlad

„Niet úprimnejšej lásky ako potravy.“ Táto ironická fráza írskeho dramatika a novinára Georga Bernarda Shawa (1956-1950) ilustruje najdlhší román v histórii: ľudskú potravu. Jedenie je jedným z najväčších pôžitkov človeka. Pri kŕmení dochádza k rozsiahlemu uvoľňovaniu serotonínu (látka sýtosti a potešenia) v tele. To znamená, že potešenie z jedenia je okamžité.

Stravovanie je tiež kolektívne potešenie, niet divu, že veľa ľudí tvrdí, že život sa odohráva okolo stola. Pre tých, ktorí sú na diéte a majú aktívny spoločenský život, je ťažké vyhnúť sa pokušeniu.

Počet dospelých s nadváhou a detí s nadváhou v Brazílii sa každoročne zvyšuje podľa prieskumu Vigitel (Dohľad nad rizikovými faktormi a ochrana pri chronických ochoreniach prostredníctvom telefonického prieskumu), ktorý uskutočnilo ministerstvo zdravotníctva od roku 2006. V súčasnosti to naznačuje, že 49% Brazílčanov majú nadváhu a 16% z nich je obéznych.

Pre psychológa Germana Rosu môže byť špecifická nadváha spojená s emočnými faktormi a zlými stravovacími návykmi, ktoré spôsobujú falošný hlad. Hladná reakcia v situáciách, keď stravovanie súviselo so situáciami, v ktorých to pôvodne nebolo.

Psychológ Germano a odborník na výživu Aline Costa uviedli dvanásť dôvodov, prečo ľudia veria, že majú hlad. Skontrolujte to nižšie:

1. Ste dehydratovaní

Poznáte ten hlad, ktorý neprechádza? Možno má smäd. Aby ste sa tomu vyhli, výživový odborník Aline Costa dáva tip: Zastavte sa a premýšľajte skôr, ako sa vzdáte jedla. Vypite pohár vody a až potom budete vedieť, ako rozlíšiť hlad od smädu a postupne sa dozviete, čo skutočne potrebujete. Nemecký psychológ dokončil Pravý hlad reaguje na typické podnety tela a prostredia. Zavrčanie žalúdka a slinenie v prednastavených časoch kŕmenia, je taký hlad? Aby sa tomu zabránilo, Aline si pamätá, že pocit smädu je znakom toho, že vaše telo už dehydratuje, takže by ste mali piť tekutiny skôr, ako sa budete cítiť smäd.

2. Strávite deň sledovaním jedál Instagramov

The Journal of Neuroscience publikoval výskum, ktorý ukazuje, že vystavenie obrazom dobre vyzerajúcich jedál aktivuje časť mozgu zodpovednú za túžbu a výsledkom je zvyčajne mierne preháňanie pri nasledujúcom jedle. „Fotografie chutných potravín takmer vždy vzbudia a povzbudia hlad, pretože naše telo je pripravené reagovať týmto spôsobom na zmyslové podnety,“ hovorí psychológ. Pre výživu, okrem toho, že sa tieto obrázky vyhýbajú, je ideálne dobre sa kŕmiť a každé tri hodiny rozdeliť jedlo na malé dávky.

3. Ste nervózni alebo stresovaní

Dva z najbežnejších príčin nadmerného prejedania (keď jete veľa, aj keď nemusíte), sú úzkosť a stres. Obidva pocity vás môžu prejedať alebo sa prehrať. Stres a úzkosť môžu hlad stimulovať len nepriamo; U ľudí, ktorí sa dozvedeli, že tvárou v tvár stresu alebo úzkosti by bolo zdrojom ich uhasenia. Na zistenie stresu je zaujímavé, že si osoba začína všímať svoje vlastné správanie. Napäté reakcie a pocit nadmerného nosenia sú typickým správaním „vystresovaného“, poznamenáva Germano. Dietológ poukazuje na stravu bohatú na vlákninu a na potraviny, ktoré stimulujú produkciu leptínu, hormónu sýtosti v surovom zázvoru, striebornom banáne, celých zŕn a obilnín, kakau, klíčkoch lucerny a nesladených zelených šťavách. , medzi ostatnými. Stručne povedané, strava bohatá na antioxidanty a vitamíny, bez priemyselných potravín.

4. Jete pred televízorom

Zvyk je vysoko kritizovaný odborníkmi na výživu, pretože v tejto situácii skončíte jesť viac ako obvykle a bez toho, aby ste si to uvedomovali, pretože ste rozptýlení. Psychológ zdôrazňuje ešte jeden priťažujúci faktor: • Kŕmenie a súbežne prítomnosť pred televíznym stimulom učí naše telo, že v tejto situácii musí mať hlad. To znamená, že v budúcich situáciách je možné, že hladovanie nastane pred televízorom. Je to ten istý mechanizmus, keď sa naučíme báť, keď uvidíme potkana alebo švába?

5. Máte nedostatok živín

Hovorí sa tomu, že Hunger Hides je ochorenie spôsobené nedostatkom určitých živín v tele. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie trpí touto chorobou jeden zo štyroch ľudí. Diagnóza sa vykonáva krvným testom a jej liečba je jednoduchšia ako jej diagnostika: doplnok výživy, diétna diverzifikácia a fyzické cvičenie.

6. Ste na PMS

Ženy v období predmenštruačného napätia a tehotné ženy pociťujú špecifické chute, ktoré súvisia s hormonálnou záťažou, ktorú telo dostáva v týchto konkrétnych situáciách. Dávajte pozor, aby tieto závety neviedli k rovnováhe navyše.

7. Si smutný

Nevyriešené vášne a ťažkosti pri riešení osobných konfliktov priamo súvisia so zmenami hladiny serotonínu, hormónu potešenia, ktorý sa uvoľňuje, keď jeme. Stravovanie, keď ste smutní, môže byť okamžitou úľavou, ale toto správanie má tendenciu spôsobiť v krátkodobom a dlhodobom horizonte veľa problémov, preto sa vyhnite kompenzácii jedla. Nejaká smutná udalosť.

8. Trochu spíš

Niektoré štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí spia menej ako 8 hodín za noc, majú tendenciu trpieť nadváhou tým, že jedia väčšie ako normálne dávky. Vzťah medzi spánkom a nadváhou sa priamo nepotvrdil, pretože by to mohlo súvisieť s ďalšími zdravotnými faktormi, ktoré by mohli mať dokonca aj ľudia, ktorí viac spia, a preto sú zdravší.

9. Jete príliš veľa cukru

Cukor môže byť podľa Aline Costa hlavným darcom v potrave, pretože okrem toho, že je kalorický, aktivuje potrebu? jesť viac cukru. Čím viac cukru sa spotrebuje, tým väčšia je chuť po tomto jedle. Leptín je hormón, ktorý kontroluje sýtost, ktorú človek cíti, jedlo s vysokým obsahom cukru zhoršuje tento účinok? “Vysvetľuje.

10. Robíš veľa šťastnej hodiny

Jedným z odporúčaní odborníka na výživu Aline Costa je zamyslieť sa nad jej programami a výletmi, ktoré nemusia vždy zahŕňať jedlo, najmä tie nezdravé. Šťastná hodina je plná chutných a kalorických pokušení, takže buďte opatrní, aby ste tieto udalosti nepreháňali.

11. Otáľate sa

Ukazuje sa, že jedlo je len ospravedlnením pre to, že nemusíte vyplňovať prázdny papier, písať nudný text, začínať prácu. Každý si je vedomý, že odkladanie nefunguje, ale ak to chcete urobiť aj tak, pozrite sa na šalátový tanier a nie na cukrík.

12. Hovoríte veľa o jedle

Máme hlad, keď hovoríme o jedle, alebo hovoríme o jedle, keď máme hlad? Pre psychológa Germana Rosu sú možné obe alternatívy. Keď hovoríme o jedle, naše telo reaguje na verbálne a imaginárne podnety tejto reči, to znamená, že môžeme mať hlad. A rozprávanie o jedle môže priniesť potešenie z jedla iba vďaka tejto pamäti, aké to je jesť?

СЛУЖЕНИЕ (Apríl 2024)