11 cvičení na ľahkú jogu na zvýšenie vašej energie

Keď počujeme o joge, myslíme na relax hneď, ale vieme, že niektoré z vašich pohybov môžu byť tiež skvelými energizátormi!

Jóga je filozofia s praktikami sebapoznania. Tieto praktiky nám pomáhajú získať nový pohľad na naše telo a myseľ, viac v súlade so skutočnými potrebami. Pomáha nám informovanosť získaná pravidelnou praxou robiť rozhodnutia, ktoré nás vedú k vyrovnanejšiemu životu, a to fyzicky aj psychicky? “, Hovorí Maria Cabral, učiteľka jogy, ajurvédska terapeutka a organizátorka jogy pre mier, ktorá ponúka kurzy jogy. Jóga a ďalšie sebapoznávacie praktiky zadarmo po celej Brazílii.

Maria Cabral vysvetľuje, že Hatha Yoga je rameno jogy spojené s psychofyzikálnymi postojmi, je tiež najrozšírenejšou pobočkou na Západe. „Neustála prax Hatha Yoga (bez ohľadu na zvolenú metódu) zaisťuje flexibilitu chrbtice, ktorá je priamo spojená s našou dlhovekosťou a kvalitou našej energie,“ hovorí.

Dýchacie cvičenia sú dôležitými a účinnými postupmi pri rovnováhe tela a mysle. A Hatha jóga ponúka bohatú ponuku týchto cvičení, ktoré môžu byť skutočnými lekárňami na vyváženie tela, mysle a emócií. Niektorí nám pomáhajú upokojiť a sústrediť myseľ (sú vynikajúci na prípravu na meditáciu), iní nám pomáhajú oživiť a očistiť telo?

V rámci tohto návrhu Maria Cabral uvádza Sattvu jogu, metódu vyvinutú čílskym profesorom Gustavom Ponceom, ako skvelú možnosť na oživenie tela.

Ako vysvetľuje Maria Cabra, Sattva jóga má jednoduchú a vynikajúcu postupnosť pre povzbudenie organizmu a pomáha pri aktivácii tráviaceho ústrojenstva (to je dnes veľmi dôležité pre toľko žien, ktoré majú problémy so zažívacím ústrojenstvom a pevné črevo). Pozrite sa na návod:

1. Pohodlne sa posaďte na päty (dá sa položiť na zloženú prikrývku, aby ste si nepoškodili kolená). Zatvorte si prsty palcami uprostred, urobte päsť, položte zaťaté ruky na brucho medzi plávajúce rebrá a ilické hrebene a položte si trup na svoje nohy s hlavou smerom k podlahe. Dýchajte pomaly a zhlboka po dobu 20 dychov.
2. Nadvihnite kmeň a začnite cyklus kaphalabhati (brilantné dýchanie lebky), ktoré spočíva v intenzívnom vydýchnutí, akoby ste fúkali nos a nechali sa prirodzene vdychovať. Medzi dychmi udržiavajte rovnaké tempo a počítejte 30 opakovaní.
3. Po ukončení cyklu kaphalabhati úplne vydychujte vzduch a skontrolujte, či sú pľúca úplne prázdne. Keď máte pľúca bez dychu, nasajte brucho dovnútra a hore a udržujte pľúca prázdne, relaxujte a niekoľkokrát nasajte brucho. Je dôležité, aby inšpirácia prišla skôr, ako sa zadržanie stane nepríjemným.
4. Dýchajte pomaly a zhlboka, vráťte sa na prvé miesto, ruky zovreté na bruchu a čelo uvoľnené na podlahe počas ďalšieho cyklu 20 dychov.
5. Celý postup zopakujte trikrát a po poslednom cykle ležte na chrbte naplocho s telom úplne uvoľneným po dobu piatich minút, aby telo mohlo absorbovať výhody tohto cvičenia.

Táto sekvencia sa môže uskutočniť kdekoľvek, najlepšie ráno, pretože žalúdok musí byť prázdny. Ak má lekár problém s kolenami alebo členkami, nemalo by sa zachovať prvé držanie tela a celá sekvencia sa môže uskutočňovať v sede s prekríženými nohami, pokiaľ možno so škrečkami položenými na vankúši? “Vysvetľuje Maria Cabral.

Viac cvičení jogy robiť doma

Nižšie nájdete sekvenciu ďalších 10 jednoduchých pohybov, ktoré môžu byť veľmi užitočné v každodennom živote a ktoré tiež pomáhajú relaxovať a energizovať vaše telo:

1. Zdvihnite ruky? Modlitebná pozícia?

Umiestnite chodidlá vedľa seba, okolo šírky bedra. Dajte ruky do „modlitebnej polohy“ pred hrudníkom a zamerajte sa na dych: jemne vdychujte a vydýchnite. Nájdite si čas a odložte všetky svoje napätia a zamerajte sa na činnosť, ktorú robíte.
Akonáhle sa cítite upokojený a sústredený, zdvihnite ruky, stále v modlitbe, nad hlavu. Mierne nakloňte hlavu dozadu, akoby sa dívate na oblohu. Nezabudnite držať chrbát rovno! Držte sa v tejto polohe asi 10 hlbokými dychmi.

2. Sklopte telo nadol

Ruky vytiahnite z pozície modlitby, potom dajte ruky a celé telo dolu, aby bola rovnobežná s vašimi nohami.Pozdvihnite ruky na členky a zostaňte v polohe asi 30 sekúnd, pričom pocítite napnutie chrbta nôh a chrbtice.

3. Ohybová póza

Toto je v podstate najvyšší bod flexie. Nechajte nohy rovno, chrbát rovno a ruky rovnobežné s ramenami. Pokúste sa zostať na svojom mieste spočítaním 10 hlbokých dychov.

4. Nakloňte sa dopredu

Pohybujte rukami dopredu, nakláňajte sa nadol a nohy držte pevne na podlahe a chrbte rovno. Zostaňte na mieste a jemne dýchajte asi 30 sekúnd.

5. Nechajte nohy rovno na podlahe a narovnajte ruky

Položte spodok dolu smerom k podlahe a vráťte sa do polohy ohybu, ktorú ste predtým urobili. Podržte 10 hlbokých dychov.

6. Podoprite brucho a hrudník na stehnách

Sedieť na nohách, narovnať ruky a telo dopredu, položiť si brucho a hrudník na svoje stehná. Pokúste sa odpočívať na čele a odpočívať asi 30 sekúnd.

7. Zakloňte sa

Pokloňte sa a jemne sa oprite, pokúste sa položiť ruky na nohy a týmto pohybom tiež uvoľniť hlavu.

8. Nadvihnite telo

Ležiaci na chrbte na podlahe, zdvihol svoje telo. Ruky na chrbte (približne v úrovni pása) vás podporia. Pokúste sa zostať na mieste asi 30 sekúnd, potom pomaly otočte chrbticu k podlahe, kým znova nebudete ľahnúť.

9.? Poloha rýb?

Postavte sa na chrbát, položte ruky pod dno a dlane na podlahu. Posuňte lakte pod seba a trochu nadvihnite hornú časť chrbta, aby ste časť hlavy mohli položiť na podlahu. Zostaňte na mieste a dýchajte 30 sekúnd.

10. Relax

Toto nie je presne cvičenie, ale spôsob relaxácie po vykonaných pohyboch.
Narovnať si krk a nechať vaše ruky relaxovať po boku. Postavte nohy približne na rovnakú šírku ako vaše boky. Jemne dýchajte, myslite na relaxačnú časť tela.

Teraz viete, že jednoduchými cvičeniami jogy, ktoré sa dajú robiť doma, môžete dosiahnuť lepšiu kvalitu života! Stojí za to cvičiť!

6 Hour Powerful Tibetan Bowl Music: Chakra Healing, Meditation Music, Relaxation Music, ☯2076 (Smieť 2024)