zdravie
Apríl 4, 2024
Minút Na Čítanie: 5

11 bežných návykov, ktoré môžu spôsobiť zápal vo vašom tele a vy to ani neviete

Zápal je prirodzená reakcia imunitného systému na poškodenie alebo poškodenie určitej časti tela. Z tohto pohľadu je to prospešný proces, pretože ukazuje, že naše telo dokázalo odhaliť toxické látky a snaží sa bojovať proti infekcii spôsobenej patogénmi, traumami alebo dokonca podráždením.

Problém je, keď zápal už nie je akútny (ako v prípade jednoduchého bolesti v krku alebo opuchov spôsobených podvrtnutím členka) a stáva sa chronickým. V tomto prípade je naše telo vystavené komplikáciám, ako sú nadváha, hypertenzia, cukrovka, srdcové problémy, Alzheimerova choroba a dokonca aj niektoré druhy rakoviny.

Zápal je vždy výsledkom nejakého stresu v tele, ktorý môže byť spôsobený jedlom, látkou v životnom prostredí a určitým životným štýlom. Preto, pri uvažovaní o zachovaní vášho zdravia je zaujímavé poznať a vyhnúť sa týmto 11 návykom, ktoré uprednostňujú zápal:

1. Konzumujte spracované korenie

Majonéza, kečup, grilovaná omáčka a iné spracované korenie obsahujú veľa chemických prísad, ako sú príchute, farbivá a konzervačné látky, ktoré preťažujú pečeň a dráždia črevá, čím podporujú zápal.

Tiež si treba uvedomiť, že trochu korenia je pre zdravie prospešný a dokonca pomáha zrýchliť metabolizmus, ale navyše môže spôsobiť podráždenie v celom gastrointestinálnom trakte a spôsobiť zápal pažeráka, žalúdka, čriev a konečníka.

Prečítajte si tiež: 7 tipov na vytváranie (a udržiavanie) nových návykov vo vašom živote

2. Konzumujte veľa spracovaných potravín všeobecne

Nielen koreniny: plnené krekry, ľahké občerstvenie, mrazené jedlo, margarín, sóda a práškové džúsy sú tiež bohaté na chemické prísady, najmä sodík a trans-tuky.

Sodík podporuje zadržiavanie tekutín, ktoré spôsobuje nadúvanie a je hlavnou príčinou zápalu brucha, ktoré zhoršuje trávenie. Trans-tuk je zase vysoko zápalový, spôsobuje nerovnováhu v hladinách cholesterolu a prispieva k tvorbe voľných radikálov. Vyskytuje sa tiež v smažených potravinách a spracovanom alebo údenom mäse, ako je slanina, bologna, saláma a klobása.

3. Spotreba mnohých živočíšnych výrobkov

Mastné mäso, mlieko, maslo a syr sú bohaté na nasýtené tuky, ktoré uprednostňujú zápal kvôli obsahu kyseliny arachidónovej. Preto je vhodné obmedziť spotrebu týchto potravín a uprednostniť chudé mäso.

4. Majte stravu s vysokým obsahom cukru

Molekuly cukru, ktoré jeme, keď konzumujeme čokoládu, koláče, zmrzlinu a sladkosti, vo všeobecnosti predstavujú stres pre naše telo a podporujú zápal v rôznych systémoch a orgánoch, najmä v črevách.

V dôsledku toho sa naša schopnosť regenerácie znižuje, čo sťažuje opravu poškodenia tkaniva? Dobrým príkladom je „diabetická noha“, stav, ktorý sťažuje hojenie rán u ľudí s cukrovkou v dôsledku nadmerného cukru v krvi.

Prečítajte si tiež: 20 návykov, ktoré musíte odstrániť zo svojho života pred 30. rokom

Ďalším dôsledkom zápalu spôsobeného cukrom je zrýchlenie starnutia, pretože uprednostňuje oxidačný stres na kožných bunkách.

5. Pite veľa sódy a iných sýtených nápojov.

Plyn prítomný v týchto nápojoch podporuje okrem chorôb spôsobených cukrom aj distenziu brucha a podporuje zápal, ktorý zhoršuje trávenie. V prípade ľahkých nápojov strava alebo „nula“, tento účinok zhoršujú umelé sladidlá.

6. Preháňanie kávy

Už vás nebaví vedieť, že káva obsahuje kofeín, stimulant, ktorý nám môže ráno zobudiť. Ak je však konzumovaný v nadmernom množstve, kofeín môže uprednostňovať zápaly v tele.

Je to preto, že ovplyvňuje tráviaci systém, hladinu cukru v krvi a fungovanie nadobličiek (ktoré produkujú adrenalín) a môže simulovať stresovú situáciu? čo vedie k zápalu.

7. Pite prebytočný alkohol

Aj keď je červené víno zdrojom resveratrolu, ktorý obsahuje antioxidačné a srdcové ochranné vlastnosti, žiadny alkoholický nápoj nie je presne zdravý.

Prečítajte si tiež: 7 spôsobov, ako liečiť prechladnutie a chrípku, ktoré sú mýty

Okrem toho, že telo neposkytuje základné výživné látky, je faktorom, ktorý vzbudzuje zápal, najmä ďasien, hrdla, pažeráka, žalúdka, pečene a čriev? uprednostňujúc dokonca vznik zhubných nádorov.

8. Vdýchnutie toxických výparov sviečky a iných aróm.

Vonné sviečky a príchute do miestnosti sú módne, ale pri výbere týchto výrobkov je potrebné postupovať opatrne. Mnohé z nich emitujú tzv. Prchavé organické zložky, ktoré sú dosť jedovaté a môžu spôsobiť podráždenie očí, nosa a hrdla, čo môže vyvolať zápal.

Preto je lepšie uprednostňovať sviečky a príchute vyrobené z prírodných éterických olejov pred syntetickými vôňami.

9. Fajčenie

Ak vdychovanie pary sviečok a arómy miestností už môže byť nebezpečným zvykom, netreba dodávať, že vdychovanie cigaretového dymu je často horšie. Okrem toho, že cigarety zasielajú toxíny do nášho tela, ktoré by už samy spôsobovali zápal, spomaľujú aj činnosť slizničného systému, sliznice a malú riasenku, ktorá chráni naše dýchacie cesty vytlačením mikroorganizmov z tela. pľúca.

Jedným z dôsledkov zníženého hlienového pohybu je teda to, že pľúca a priedušky sa stávajú oveľa citlivejšími na infekcie, čím sa vyvolávajú zápalové faktory tela.

Prečítajte si tiež: 5 čajových receptov, ktoré vám pomôžu relaxovať a lepšie spať

10. Nedostatok spánku

Spánok je okamih, keď naše telo pracuje na regenerácii a zmiernení zápalových procesov. Keď máme zlú alebo nedostatočnú spánkovú rutinu, naše telo má problémy s riadnym fungovaním imunitného systému a zvyšovaním úrovne zápalu.

Pokúste sa teda zabezpečiť každú noc 7 až 9 hodín spánku v tmavom a pokojnom prostredí? a bez použitia telefónu v posteli pred spaním.

11. Mať stresujúci život

Nie je možné stráviť celý život mimo problémov, musíte však vedieť, ako sa s nimi vysporiadať alebo hľadať inú rutinu. Keď sme v strese, dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu hormónu kortizolu, ktorý navyše spúšťa reťaz zápalových reakcií.

Okrem toho stres zvyšuje prírastok hmotnosti, zhoršuje fungovanie imunitného systému a zvyšuje šance na srdcové choroby alebo niektoré druhy rakoviny. Pokúste sa preto vyrovnať rušný život s voľným časom s rodinou a priateľmi.

Ako vidíte z uvedeného zoznamu, zvyky, ktoré uprednostňujú zápalové procesy, nie sú od dnešného dňa považované za darebákov nášho zdravia. Nesprávna strava, zneužívanie alkoholu, fajčenie, málo spánku a stresujúci život sú rizikovými faktormi mnohých chorôb.

Preto veľké tajomstvo, ako sa vyhnúť zápalu a jeho následkom, je to, čo už viete: robiť správne rozhodnutia o tom, čo konzumujete a o vašom životnom štýle, vždy so zameraním na vašu pohodu.