Najlepšie cvičenia pre tréning 15, 30 a 45 minút

Každý vie alebo aspoň počul o výhodách, ktoré ponúka fyzická aktivita: je to dobré pre srdce, posilňuje kosti, zvyšuje výdrž, poskytuje viac energie, pomáha pri chudnutí, zvyšuje sebavedomie, umožňuje socializácia a ďalšie.

Mnoho ľudí však má hektickú rutinu a je ťažké nájsť telocvičňu alebo inú činnosť. Dobrou správou však je, že obrátením iba niekoľkých minút svojho dňa môžete urobiť krátke a efektívne cvičenie, ktoré môže prospieť vášmu telu a vášmu životu.

Ana Paula Oliveira, profesorka na Smart Fit Academy of Recife, vysvetľuje, že najlepšou stratégiou na zintenzívnenie výcviku je oddych pri iných cvičeniach. „Na tento účel môžete v závislosti od úrovne fyzickej kondície osoby použiť kombináciu dvoch alebo viacerých odporových cvikov alebo preložených aeróbnych cvičení na kulturistiku,“ hovorí.

Učiteľ nižšie vysvetľuje, ako čo najlepšie využiť krátke cvičenie, aby došlo k ďalšiemu spaľovaniu tukov.

Tréning za 15 minút

Ana Paula Oliveira hovorí, že je možné urobiť 15 minút cvičení a už majú výhody v súvislosti s bojom proti fyzickej nečinnosti.

Jednou zo stratégií je vykonávanie tréningu okruhov s aeróbnymi aktivitami. V tomto školení bude študent vykonávať sériu cvičení pre každú svalovú skupinu (uprednostňovanie multiartikulárnych)? “Vysvetľuje.

Príklad:

Poradie: drep, tuhý, nízky rad, bench press, vývin, plecia, rovný zvlnenie, francúzsky triceps, brušná doska / 2 minúty aeróbne. A postupnosť sa opakuje trikrát.

30 minútové cvičenie

Podľa profesora Ana Paula je stále jednou z najlepších stratégií za 30 minút tréning obvodov v kombinácii s aeróbnym tréningom. „Je dôležité zdôrazniť prioritu pri spoločných cvičeniach,“ hovorí.

Príklad:

Prvá sekvencia: drepy, flexie, trikrát odtiahnuté dozadu. Na konci urobte bežiaci pás 1min30.

Druhá sekvencia: vývoj pliec, priamy oblúk, francúzsky triceps trikrát. Na konci urobte 1min30 eliptického trenažéra.

Tretia sekvencia: trikrát horná časť brucha, doska, hyperextender. Na konci urobte 1min30 na bicykli.

45 minútové cvičenie

Ana Paula Oliveira vysvetľuje, že so 45 minútovým tréningom je možné vykonať viac cvičení v rovnakej svalovej skupine kombináciou intervalov s aeróbnou aktivitou, čo je skvelý nástroj na optimalizáciu spaľovania kalórií medzi jednotlivými cvičeniami. , „V tejto súvislosti možno intenzitu dosiahnuť vykonávaním supersetov, kde sa vykonávajú dve cvičenia rôznych svalových skupín bez intervalu medzi sadami,“ hovorí.

Príklad:

Prvá sekvencia: Vykonajte stlačenie nohy (stehno)? 15 opakovaní bez roztrhnutia / vyvinutia ramien? 15 opakovaní bez intervalu. Vráťte sa na stlačenie nohy a vykonajte postupnosť trikrát.

Druhá postupnosť: Predĺženie kresla bez prestávky? 15 opakovaní / nízky riadok? 15 opakovaní. Opakujte postup trikrát. Na konci každej sekvencie vykonajte 1 minútu aeróbnej aktivity, ako je lano, eliptické alebo bicykel.

• S touto metodológiou je možné vykonať dve cvičenia pre veľké svalové skupiny (chrbát, stehná a hrudník) a jedno cvičenie pre malé skupiny (rameno, biceps, triceps, teľatá) plus kombinované cvičenia brucha a bedier? Ana Paula Oliveira.

Vďaka týmto školiacim tipom si môžete uvedomiť, že je možné urobiť dobrý tréning v žiadnom momente.

Vždy nezabudnite cvičiť s vedením odborníka na telesnú výchovu a nezabudnite, že udržiavanie zdravej výživy je tiež kľúčom k dosiahnutiu dobrých výsledkov!

Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie (Apríl 2024)