Pokiaľ ide o cvičenie, jedným z kľúčových tajomstiev pre dosiahnutie dobrých výsledkov je výber fyzickej aktivity, ktorá nielenže prináša výhody pre telo, ale tiež vám prináša potešenie! Koniec koncov, nikto nerobí dlho a nie správne, čo nevedia.
Dobrou správou je, že v súčasnosti existuje veľa možností aktivít, ktoré potešia každého. To znamená, že neexistujú žiadne výhovorky na to, aby ste neuplatňovali! Tí, ktorí nemajú radi kulturistiku, napríklad dnes nachádzajú vo väčšine telocviční rôzne typy tried, ktoré okrem spaľovania kalórií a ponúkania telu ďalšie výhody poskytujú aj zábavu.
Spinning v týchto triedach vyniká, šport, ktorý priťahuje stále viac fanúšikov? byť muži, byť ženami? po celej Brazílii. A prečo je celý tento úspech? Nižšie je odpoveď na túto a všetky ďalšie otázky týkajúce sa fyzickej aktivity:
Čo je točenie?
Gilberto Ambrogi, profesor na Bio Ritmo Academy, zdôrazňuje, že Spinning je skupinové cvičenie na gymnastike, ktoré simuluje cyklistický výcvik, pričom ako nástroje využíva stacionárne bicykle, hudbu a srdcový rytmus.
Veľmi pozitívnym bodom tried Spinning je to, že študent môže prispôsobiť reguláciu záťaže a intenzity svojim potrebám. To preto, že bicykle? ktoré sú vhodné na prax? umožňujú túto zmenu zaťaženia a rýchlosti, ako aj zdvih kufra (riadidlá umožňujú rôzne úrovne uchopenia).
výhody
- Gilberto Ambrogi zdôrazňuje, že jednou z hlavných výhod Spinningu sú vysoké výdavky na kalórie. „Je možné spáliť 400 až 800 kalórií v závislosti od charakteristík praktizujúceho (pohlavie, vek, hmotnosť a fyzická kondícia) a intenzity triedy,“ vysvetľuje.
- Profesor Bio Rhythm dodáva, že Spinning zlepšuje kardiovaskulárnu kapacitu.
- Gilberto tiež vysvetľuje, že triedy zlepšujú tón nôh a zadku.
- Hodiny spriadania sú celkom príjemné, najmä vďaka výberu piesní.
Dôležitosť hudby v triede Spinning
Gilberto Ambrogi vysvetľuje, že výber piesní počas vyučovania dáva študentovi jasný prehľad o intenzite a type terénu, ktorý sa má v danom okamihu simulovať (úroveň / výška).
„Okrem toho má soundtrack silnú motivačnú príťažlivosť a je na učiteľovi, aby využil tento nástroj na dobitie svojej cieľovej skupiny?“ Zdôrazňuje učiteľ.
Kto môže praktizovať Spinning?
Gilberto vysvetľuje, že každý, kto môže jazdiť, môže chodiť na hodiny Spinningu. „Absencia nárazu, intenzita, ktorú je možné individualizovať a malá amplitúda zapojených kĺbov, umožňujú ich praktizovanie ľuďmi, ktorým sa často neodporúča praktizovať iné fyzické aktivity,“ hovorí.
Celkovo je však orientácia rovnaká. Pred začatím akejkoľvek pravidelnej fyzickej aktivity je nevyhnutné poradiť sa s lekárom.
Koľko hodín spinningu cvičíte týždenne?
Gilberto Ambrogi vysvetľuje, že keď dôjde k periodizácii vyučovacích hodín, osoba môže cvičiť spriadanie každý deň, rešpektujúc aspoň jeden deň týždenného odpočinku.
Periodizácia je rozvrh tried. Existujú „horské“ sedenia, na ktorých musia študenti tvrdo pracovať, aby pracovali so svaly nôh; iné, ktoré uprednostňujú stratu tuku; a intervalové tréningy, ktoré sú určené pre študentov, aby získali silu a zlepšili kondíciu.
„V telocvičniach, kde nedochádza k periodizácii, sú zvyčajne všetky triedy veľmi intenzívne, a preto sa neodporúča denná prax,“ hovorí profesor Gilberto. V nižšie uvedenom videu nájdete triedu spinning v telocvični:
Dôležité tipy pre cvičenie na spriadanie
- Pred začatím činnosti nastavte sedadlo a výšku riadidiel bicykla, vždy podľa pokynov učiteľa;
- Vždy majte handričku na ruky, aby ste predišli pošmyknutiu rúk na riadidlách;
- Vezmite malú fľašu vody a hydratujte sa počas triedy;
- Pokúste sa počas vyučovania často používať frekvenciu. Toto zariadenie sa používa na sledovanie vášho srdcového rytmu a uľahčuje tak spaľovanie tukov.
Spinning X Jump
Okrem Spinningu vynikajú triedy skokov aj v telocvičniach po celej krajine. Ale ktorý z nich nakoniec ponúka najviac výhod?
Gilberto vysvetľuje, že skok má výhodu nárazu, ktorý pomáha pri zadržiavaní vápnika, a intenzitu tried, čo vedie k veľkým kalorickým výdajom. „Spinning, keď je periodizovaný, môže byť praktizovaný každý deň a je šetrnou činnosťou kĺbov a svalov tela,“ hovorí.
Podľa učiteľa stále neexistuje lepšia alebo horšia aktivita.„Dokonca by som povedal, že kombinovaná prax týchto aktivít počas týždňa by mohla ženám priniesť ešte väčšie výhody,“ uzatvára Gilberto Ambrogi.
cviky-brucho (Apríl 2024)
- vhodnosť
- 1,230
