Potraviny na doplnenie energie ihneď po tréningu

Počas fyzických aktivít utrpí ľudské telo sériu menších poranení svalov a vysoké výdavky na energiu, takže je potrebné sa vrátiť? čo sa stratilo správnou a vyváženou výživou. Zistite, aké sú najlepšie potraviny na doplnenie energie ihneď po tréningu.

Potraviny bohaté na bielkoviny

Bielkoviny sú pre naše telo zásadné, najmä pre tých, ktorí vykonávajú fyzické aktivity. Sú mimoriadne nevyhnutné vo vnútri a zvonka buniek, aby mohli plniť najrôznejšie funkcie v našom tele. Potraviny bohaté na bielkoviny by sa mali konzumovať ihneď po tréningu, pretože pomáhajú telu dodávať energiu a sú zodpovedné za chudobnú telesnú hmotu.

Proteíny navyše vykonávajú v našom tele ďalšie funkcie, ako je napríklad budovanie svalov, hormónov, ktoré regulujú fungovanie rôznych orgánov nášho tela a vytvárania protilátok, ktoré chránia naše telo pred agresormi.

Potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov

Potraviny bohaté na sacharidy pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi a dodávajú vám energiu potrebnú na udržanie zdravých svalov.

Odporúča sa uprednostniť konzumáciu komplexnejších uhľohydrátov pred fyzickými aktivitami, pretože trávenie je pomalšie, a preto dodávajú energiu dlhšie. Hneď po skončení tréningu sa rozhodnite pre rýchlo sa spaľujúce uhľohydráty na okamžité doplnenie energie v tele.

Chleby, obilniny, zelenina, cestoviny, ryža a ovocie majú vysoký obsah uhľohydrátov, takže hneď po tréningu uprednostňujte jedlá, ako sú prírodné desiatu s tuniakom, miešané vajíčka, prírodný ovocný džús, kokosová voda, mlieko, ovocie a zelenina. , polievky, želé a čaje.

Nezabudnite!

Okrem konzumácie správnych potravín na doplnenie energie ihneď po tréningu je kritická aj frakčná spotreba vody počas fyzickej aktivity, pretože telo stráca veľa tekutiny potením a musí ju hydratovať.

A ak je zámerom schudnúť vykonávaním fyzických cvičení, stojí za to odporúčať jedlo, pričom uprednostňuje bielkoviny a uhľohydráty, ale je potrebné počkať 30 minút bezprostredne po tréningu, aby ste ich mohli zjesť. Dôvodom je skutočnosť, že počas a po cvičení je zvýšený bazálny metabolizmus, ktorý naďalej spaľuje kalórie v tele. Po predpokladanom čase je možné jedlo bez problémov užiť.

Draslík - jeho využitie a účinky na zdravie l GymBeam l Fitness Academy (Apríl 2024)