Mať a zdravšie stravovanie A po strave bez toho, aby ste sa museli cítiť hladní, musíte urobiť diétne vzdelávanie a nahradiť niektoré kalórie jedlami ľahšími.
Mnoho ľudí vráskavo počuje o tom, neuvedomujúc si, že a ľahká strava Nepotrebuje a nemal by pozostávať iba zo šalátu. Je to možné vymeňte jedlo inými, ktorí uspokojujú hlad a napriek tomu prinášajú mnohé zdravotné výhody.
Robte dobré stravovacie možnosti
raňajky
Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, takže sa snažte konzumovať ľahké a zdravé potraviny a dať pocit sýtosti. Uprednostňujte výmenu chleba za celozrnný toast s tvarohom alebo plátkom bieleho syra.
Ovocie je výživné a skvelé, aby sprevádzalo prvé jedlo dňa. Môžu sa konzumovať vo forme štiav alebo ovocných šalátov. Do ovocného šalátu nepridávajte cukor, kyslú smotanu alebo kondenzované mlieko, uprednostňujte prírodný cukor. Ak chcete doplnok, pridajte mliečnu múku, ovsené vločky, müsli alebo iné obilniny, aby bol váš ovocný šalát ešte chutnejší.
Cereálny bar je tiež vynikajúcou alternatívou k zdravšiemu raňajkám, a to najmä v dňoch, keď nemáte čas na komplikovanejšie jedlo.
Plnotučné mlieko by sa malo nahradiť odstredeným mliekom, ktoré obsahuje nižšie množstvo nasýteného tuku, čo navyše zvyšuje hladinu zlého cholesterolu. Prírodný jogurt pomáha pri správnom fungovaní tela a je dobrou voľbou pre osoby trpiace neznášanlivosťou mlieka. Pri šálke kávy alebo čaju nepoužívajte cukor a nahraďte ho niekoľkými kvapkami sladidla.
obed
Na zdravší obed skúste konzumovať pestrejšie jedlá. Môžete jesť niečo zo všetkého, pokiaľ to nepreháňate. Radšej by ste mali jesť veľa korenenej zeleniny, prírodných omáčok, nahradiť tradičnú ryžu hnedou ryžou a čiernymi fazuľami bielou alebo kariokou.
Mastné mäso je možné vymeniť za grilované filé, soľ rafinovanú za morskú soľ a vyprážané potraviny za pečenie. Vymeňte rastlinný olej za olivový olej, a to buď podľa sezóny so šalátom, ako aj na prípravu teplých jedál a vyprážaných jedál. Okrem toho, že je oveľa zdravší, pomáha zahrnúť olivový olej do jedla aj v boji proti mnohým zdravotným problémom.
Vyvarujte sa nadmernej konzumácii sýtených a alkoholických nápojov. Preferujte prírodné džúsy bez cukru alebo pitnej vody.
Občerstvenie medzi jedlami
Aby ste sa necítili hlad po celý deň, je ideálna prestávka každé tri hodiny. Výroba malých občerstvení pomáha nepreháňať jedlo. Takže keď dostanete nutkanie jesť nejaké nezdravé jedlo, ovládajte seba a skúste zmeniť svoje kalórie na zdravšie.
Jedzte ovocie, jogurt s müsli a obilninami, cereálie, želatína, celozrnné sušienky alebo prírodný sendvič. Vyvarujte sa cukrov čo najviac, ale ak je to takmer nemožná misia, skúste jesť kontrolovaným spôsobom.
Namiesto toho, aby ste zaútočili na krabicu s cukrovinkami, buďte spokojní iba s jednou. Žiadne jedenie celého vypchatého súboru cookie, iba dve jednotky sú nevyhnutné na zabitie nutkania. Namiesto toho, aby ste jedli veľký kus koláča, nahraďte ho tenším plátkom.
večera
Na večeru jedzte ľahšie jedlá, ako napríklad prírodné desiatu alebo plnší šalát. Stávky na komplikovanejšie jedlá sa tiež môžu, ale poskytujú sa bez preháňania. Nahraďte mastné mäso grilovaným mäsom a ľahšie cestoviny prírodnou omáčkou, aby ste sa cítili ťažko.
Ako dezert uprednostňujte ovocie. Majú prírodný cukor, ktorý tlmí nutkanie jesť veľmi kalorické sladkosti.
Špenátové cestoviny s kozím syrom (Smieť 2024)
- Jedlo, diéty
- 1,230
