Problémy so spánkom počas tehotenstva sú úplne normálne. Väčšina tehotných žien bude mať v tomto odvetví nejakú poruchu. Na začiatku je problémom nadmerný spánok, ktorý útočí počas dňa, čo znemožňuje (alebo takmer) vykonávať každodenné úlohy, napríklad správne fungovanie. Následne však spánok, ktorý rušil veci počas dňa, jednoducho zmizne v noci, čo spôsobuje, že budúce mamičky sa budú otáčať donekonečna.
Všetky tieto nerovnováhy, ktoré sú pre gestačné obdobie také typické, sú dôsledkom hormonálnych zmien, ktorým v tomto období trpí ženské telo, čo je vzťah, ktorý sa veda stále snaží úplne rozlúštiť. Nie je však potrebné prejsť týmto utrpením. Pripravili sme zoznam so šiestimi tipmi, ako dosiahnuť toľko želaný nočný odpočinok.
Naučte sa, ako spravovať svetlá
Svetlo má vplyv na kvalitu spánku, pretože jeho výskyt v noci znižuje hladiny melatonínu, ktorý je látkou zodpovednou za ospalosť. Svetlá z elektronických zariadení, najmä tých, ktoré sú v modrej farbe, telo ďalej zmiasť.
Aby ste sa tomuto problému vyhli, začnite inštaláciou tmavých okien alebo zatemnení na oknách, ako aj nočného svetla na chodbe alebo v kúpeľni.
Toto posledné opatrenie zabráni potrebe zapnúť normálne osvetlenie týchto prostredí, keď je potrebné močiť v noci (čo je tiež veľmi bežné v tehotenstve). Potom si zvyknite postupne znižovať množstvo svetla, keď sa blíži čas pred spaním, a nepoužívajte počítač alebo mobilný telefón po celú dobu, keď ste nespaví.
Svetlá na týchto zariadeniach spolu s informáciami, ktoré poskytujú, vám pomôžu zostať v strehu. Ak cítite potrebu opustiť miestnosť, zoberte knihu a zamierte do miestnosti: aj keď to nie je ideálne, vo vašom zornom poli nebude žiadne elektronické svetlo.
Dajte si pozor na Neapol?
Tehotné ženy počas dňa veľa spia, najmä ak v noci nespia dobre. Preto je bežné, že si budete chcieť zdriemnuť v dopoludňajších alebo popoludňajších hodinách, aj keď si vaše telo môže oddýchnuť. Buďte však opatrní, pokiaľ ide o dĺžku zdriemnutia: stačí 20 minút dopoludnia. Vyvarujte sa spánku aj neskoro popoludní alebo skoro večer, aby nedošlo k narušeniu nočného spánku.
Preferujte ľahké jedlá
Pokúste sa hydratovať po celý deň pitím veľkého množstva vody. Keď sa však budete brať pred spaním, znížte množstvo jedla, aby ste sa vyhli častým výletom do kúpeľne. Dajte prednosť ľahkým jedlám, najmä v noci, aby vaše srdce pracovalo normálnym tempom a aby sa napríklad znížila pravdepodobnosť nevoľnosti.
Investujte do vankúšov
Vankúše dokážu zázraky spať aj pre nevhodné. Majte niekoľko blízko. Umiestnite jedno medzi kolená, druhé na podporu chrbta, nakoniec objímte tretinu: naaranžujte ich, až kým nenájdete pohodlnú polohu na spanie.
Osviežte sa
V horúcich dňoch sa môže spánok stať ešte zložitejšou úlohou. Noste chladné oblečenie, používajte ventilátory alebo vzduchové cirkulátory (najlepšie obrátené skôr k stene ako priamo k vám) a udržiavajte blízko postele pohár čerstvej vody.
Práca v tíme
Váš partner vás tiež obťažuje, že nemôžete dobre spať. Viac ako to, môže vás rušiť, keď sa pohybujete v noci. Diskutujte a dohodnite sa napríklad na skorom spaní alebo spaní v oddelených izbách počas tehotenstva. Niektoré ženy môžu odpočívať iba týmto spôsobom.
Dobré spanie je rozhodujúce pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa. Uistite sa, že sa snažíte, aby ste ich v tomto ohľade dobre udržiavali.
Suzuki Swift Sport 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk (Apríl 2024)
- tehotenstvo
- 1,230
