Dobrý nočný spánok môže priniesť viac výhod, ako by ste si mohli myslieť. Spánok nemôže vyliečiť choroby alebo zabrániť srdcovému infarktu, ale spánok dostatočne dlho vám môže pomôcť zabrániť mnohým zdravotným problémom. Vyskúšajte niektoré z týchto problémov, ktoré môžu zlepšiť dobrý spánok:
- Prírastok na váhe
Keď ste odpočívaní, nemusíte sa spoliehať na ďalšie kalórie, aby ste získali viac energie. Chodiť do postele a vstávať každý deň približne v rovnakom čase súvisí s nízkou mierou telesného tuku. V nedávnej štúdii vedci zistili, že mladá žena, ktorá siaha od menej ako 60 minút do spánku pred spaním a ktorá spí od 8 do 8 a pol hodiny za noc, má najnižšie hodnoty telesného tuku. Ďalšia štúdia tiež zistila, že deti, ktoré spia viac, konzumujú menej kalórií a že dobre odpočinutí dospelí si vyberajú menšie porcie ako tí, ktorí nespia dobre. Celý tento výskum ukazuje vzťah medzi hormónmi spánku a hladu. - Riziko cukrovky
Zmeny v chuti do jedla a chuť na sladkosti a mastné potraviny môžu súvisieť s ďalším rizikom spôsobeným krátkymi hodinami spánku: cukrovka typu 2. V roku 2012 sa v štúdii zistilo, že niekoľko hodín spánku významne ovplyvňuje spôsob, akým tukové bunky reagujú na stratu tuku. inzulín. Citlivosť na hormóny klesá až o 30%, rovnako ako u obéznych alebo diabetických ľudí. - Nízke libido
Keď spia, muži aj ženy strácajú záujem o sex. Príčinou necítenia v počasí môže byť nielen náznak únavy, ale aj hormonálna dysfunkcia. Výskum skúmal súvislosť medzi spánkom a testosterónom u mužov a naznačil, že nedostatok spánku znižuje hladinu tohto hormónu a znižuje libido. - Nedostatok pamäte
Keď je spánok prerušený, jedna z najdôležitejších fáz, REM spánok, je obmedzená. Mozgové cykly v REM a mimo spánku REM prebiehajú celú noc, ale najdlhšia perióda sa vyskytuje okolo času budenia. Problém s prerušením tejto fázy spánku je v tom, že súvisí so zlepšeným učením a pamäťou. Aj rýchle zdriemnutie už dokáže zlepšiť pamäť, pozornosť, učenie a zameranie. - Časté prechladnutia
Podľa štúdie z roku 2009 sú ľudia, ktorí spia osem hodín alebo viac, menej často nachladnutí ako ľudia, ktorí spia menej ako sedem hodín denne. - Riziko mŕtvice
Štúdia z roku 2012 zistila, že ľudia, ktorí pravidelne spávajú menej ako šesť hodín denne, majú štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť príznakov mozgovej príhody, dokonca aj u ľudí, ktorí nemajú nadváhu a ktorí nemajú mozgovú príhodu v anamnéze. - Riziko rakoviny
Prepojenie medzi rizikom spánku a rakoviny je ďalším zložitým vzťahom. Štúdia z roku 2010 ukázala, že ľudia s diagnostikovanou rakovinou hrubého čreva a konečníka spali menej ako šesť hodín denne. V roku 2012 sa pri prieskume zistilo, že ženy s rakovinou prsníka, ktoré tiež spali menej ako šesť hodín, mali vyššie riziko agresívnej rakoviny. Jeden z vedcov, Dr. Li Li, vysvetľuje, že „účinný zásah na zvýšenie času spánku a zlepšenie kvality spánku môže byť spôsobom, ako znížiť riziko.“
Predchádzajte predčasnému starnutiu pleti (Smieť 2024)
- spánok
- 1,230
