zdravie
Apríl 26, 2024
Minút Na Čítanie: 5

Meditácia: Aké sú výhody a ako začať praktizovať

Vyprázdni myseľ. Buďte prítomní. Zastavte myšlienky. Toto sú niektoré z definícií meditácie, praxe, ktorá má svoj pôvod v ázijských kultúrach a je stále viac rozšírená po celom svete.

Ak teoreticky slovo meditovať môže nadobudnúť veľa významov, v praxi je cieľ vždy rovnaký: nájsť duševnú rovnováhu.

Dozviete sa viac o meditačnej praxi a o tom, ako ju môžete zahrnúť do svojej rutiny!

Kľúčové výhody meditácie

Ak stále nie ste presvedčení, že máte meditáciu šancu, prečítajte si výhody, ktoré môže meditácia priniesť:

Zníženie úrovne stresu;
Zvýšená schopnosť koncentrácie;
Vylepšené zapamätanie
Stimuluje kreativitu;
Zlepšenie spánku;
Zlepšenie kardiovaskulárneho systému.

Toto sú len niektoré z výhod meditácie. Pomáha aj pri fyzickej a emocionálnej dispozícii, sebavedomí a viac v závislosti od toho, koľko cvičíte a čo hľadáte.

Prečítajte si tiež: Všímavosť: Poznajte výhody techniky zmierňovania úzkosti

Ako meditovať?

Tu je niekoľko tipov na začatie meditácie ešte dnes!

1. Vyberte si pokojné miesto

Aspoň na začiatku je nevyhnutné miesto bez rozptýlenia, kde sa budete cítiť pohodlne a nikto vás neprerušuje. Akonáhle sa dostanete na kĺb, môžete meditovať kdekoľvek, dokonca aj v práci alebo v čakárni.

2. Nastavte pohodlnú polohu

Ideálna poloha je sedenie na zemi so skríženými nohami a vztýčenou chrbticou, ale ak máte nepríjemné pocity, môžete použiť vankúš alebo opierať chrbát o stenu. Podoprite si ruky na kolenách a ak sa cítite dobre, zavrite oči. Nezabudnite, že dôležité je byť pohodlný, aby ste sa mohli sústrediť.

3. Na pomoc použite zvuk

Spočiatku je bežné, že sú rozptyľované akýmkoľvek hlukom. Ak chcete pomôcť s koncentráciou, vyberte si mantru alebo okolitý zvuk, napríklad dážď alebo prírodu.

4. Sledujte dych

Toto je najdôležitejšia časť. Aj keď existujú techniky meditácie, podstatou praxe je venovať pozornosť každej časti procesu dýchania.

Prečítajte si tiež: 13 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa stali vedomejšou osobou

Vždy pamätajte, že meditácia je relaxačný čas, takže sa nemusíte príliš prikladať pravidlám. Každý postupne zisťuje, ako uprednostňuje meditáciu.

Druhy meditácie

Pretože v Brazílii je stále populárnejšia, mnohí si myslia, že nevedia, ako meditovať, alebo tvrdia, že „meditácia nie je pre mňa“, ale existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré vám za pár minút vášho dňa prinesú neuveriteľné výsledky. Zistite, ktoré typy meditácie sú najbežnejšie a vyberte tú, ktorá má s vami najviac spoločné:

všímavosť: slovo znamená? všímavosť? Pomenuje meditačnú techniku a venuje pozornosť tomu, čo sa deje. Venujte pozornosť a venujte pozornosť svojmu dychu, každý krok, potom prepnite na zvuky, nezabudnite, aké je vaše prostredie a podobne.
Štvortaktné dýchanie: Táto technika je veľmi jednoduchá a uľahčuje sústredenie, keď sa potrebujete sústrediť na rozdelenie dychu na štyri stupne. Počítajte do štyroch, keď vdychujete, a potom držte štyri sekundy. Vydýchnite v ďalších štyroch a držte svoje pľúca bez dychu ďalšie štyri sekundy. Držte to, kým neuplynie čas vyhradený na meditáciu.
zazen: z budhistického pôvodu pozostáva Zazenská technika zo zamerania dychu na brucho a zbavenia sa? myšlienok. Zakaždým, keď niekto príde, uvedomíte si to a necháte to prejsť.

Je to len niekoľko techník, ale existuje veľa možností. Rýchlym vyhľadaním nájdete ten, ktorý sa hodí.

10 aplikácií, ktoré vám pomôžu pri meditácii

Hoci meditácia je veľmi stará, dnes sa môžeme spoľahnúť na technológiu, ktorá uľahčí praktizovanie v našom každodennom živote. Existuje množstvo aplikácií zameraných na meditáciu, ktoré pomáhajú začiatočníkom a dokonca aj pokročilým praktizujúcim. Vyskúšajte niekoľko možností:

na meditate-: 100% brazílska aplikácia prináša meditácie, ktoré rozpráva terapeut Tadashi Kadomoto, aby demystifikovala prax. Môžete si stiahnuť audio na počúvanie offline. K dispozícii pre Android a iOS.
Rozjímajte!: Ďalšou možnosťou bezplatnej aplikácie v portugalčine, Medita! Má 65 meditácií so sprievodcom rozdelených do ôsmich tém. Zadarmo pre Android a iOS.
5 minút: Vďaka tejto aplikácii nie je čas ospravedlňovať sa. Návrh vytvoril mimovládna organizácia Ruky bez hraníc a návrhom je trvať 5 minút na relaxáciu v zhone.K dispozícii pre Android a iOS.
Lojong: Skvelé pre každého, kto sa chce učiť a vyvíjať meditačné techniky ľahkým a zábavným spôsobom. K dispozícii pre Android a iOS.
headspace: Vďaka zábavnej vizuálnej príťažlivosti prináša Headspace vyvíjajúce sa sprievodné meditácie. Prvých desať je zadarmo a potom je obsah zaplatený. K dispozícii v angličtine pre Android a iOS.
Zen: Všetky portugalské aplikácie s mantrami, odrazmi, zvukmi prírody a sprievodnými meditáciami. Niektorý obsah je zadarmo, ale za plnú verziu sa platí. K dispozícii pre Android a iOS.
Trixie: ráta s riadenými meditáciami vytvorenými odborníkmi všímavosti. Účet s virtuálnou inteligenciou nájsť najlepšie možnosti pre vás. K dispozícii pre Android a iOS.
Časovač prehľadu: Táto aplikácia funguje ako sieť sociálnej meditácie. Existuje niekoľko typov meditácií so sprievodcom pre rôzne časy a na konci vidíte, koľko ľudí meditovalo súčasne s vami. K dispozícii zadarmo pre Android a iOS.
upokojiť: Aplikácia je v angličtine a má individuálne meditácie, ktoré vám môžu pomôcť v konkrétnom čase, napríklad v napätých hodinách. K dispozícii pre Android a iOS.
Živá meditácia: Aplikácia operátora Vivo ponúka ochutnávacie obdobie a potom platíte mesačne. Skvelé pre tých, ktorí sa chcú učiť. Je k dispozícii pre systémy iOS a Android.