Vysoký žalúdok: Ako zmierniť a zabrániť tomuto problému

Vysoký žalúdok je porucha zvyčajne spôsobená nadúvaním, ktorá spôsobuje zväčšenie tejto časti brucha. Okrem estetického problému je to aj zdravotný problém.

Tento problém môže mať rôzne príčiny, ktoré súvisia s prírastkom hmotnosti a genetikou, pretože tenký človek môže mať aj vysoký žalúdok.

Odborník na výživu Haline Dalsgaard, tvorca online projektu Zdravie na tanieri a kozmetička Lia Mezzomo zo salónu Jacques Janine Rio Sul v Rio de Janeiro vysvetľujú, že najdôležitejšou vecou je dobre poznať fungovanie každého organizmu, a teda identifikovať, čo sa môže diať.

Nižšie vysvetľujú niektoré bežné situácie pre tých, ktorí majú tento problém, hovoria o najviac a najmenej odporúčaných potravinách a o tipoch, ako zabrániť alebo znížiť žalúdok.

Aké sú možné príčiny?

Zlé trávenie alebo tvorba plynu spôsobená tým, ako jeme, môže ovplyvniť nástup vysokého žalúdka. Tu sú niektoré bežné príčiny:

Prečítajte si tiež: 10 cvičení, ktoré vám pomôžu stratiť brucho

• Nadmerná spotreba potravín, ktorá preťažuje a spomaľuje trávenie.
• Neznášanlivosť na niektoré druhy potravín, ktoré môžu spôsobiť fermentáciu a produkciu plynu.
• Gastrointestinálne problémy, ako je nadmerná plynatosť, nadúvanie brucha, hnačka, zápcha alebo syndróm dráždivého čreva.
• Situácie, ktoré vedú k hromadeniu tuku v brušnej oblasti.
• Genetické problémy, bez ohľadu na fyzický typ alebo stravu.

V každom prípade by mal byť spôsob riešenia problému iný. Mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu alebo gastroenterológom, aby ste zistili, čo je potrebné urobiť.

Ako zaobchádzať?

Pokiaľ ide o liečbu žalúdka s vysokým žalúdkom, jedlo je hlavným bodom, pretože spôsob, akým jeme, a jedlo, ktoré jeme, ovplyvňujú priťažujúce alebo oslabujúce problémy. Môže tiež pomôcť fyzická aktivita a ďalšie ošetrenie. Vyskúšajte to:

Primerané jedlo

Podľa odborníka na výživu Haline je prvým krokom zníženie množstva jedla v jedle a zvýšenie počtu jedál denne. Namiesto jednoduchého raňajkovania, obeda a večere je oveľa zaujímavejšie znížiť množstvo jedla na tanieri a „rozobrať“. ranná a popoludňajšia prestávka s malým občerstvením? “vysvetľuje.

Jedzte správne

Jesť môže tiež ovplyvniť produkciu plynu v dôsledku prehĺtania vzduchu alebo zlého trávenia, čo spôsobuje plynatosť. „Stravovanie príliš rýchlo alebo rozprávanie pri jedle môže byť obrovským nepriateľom trávenia,“ varuje odborník na výživu.

Vyvarujte sa potravín, ktoré sú škodlivé

Haline tiež uvádza niektoré potraviny, ktoré by sa mali konzumovať s mierou, ako sú cukry, med, kukuričný sirup; rafinovaná múka (bez vlákniny); mlieka a deriváty, keď laktóza spôsobuje fermentáciu a nepohodlie; sladidlá ako xylitol, manitol a sorbitol, ktoré sa široko používajú v žuvačkách na cukríky a diéty; zelenina ako kel, kapusta, karfiol a čakanka, zelenina ako repa a mrkva, ovocie ako melón, tomel a mango a zrná ako fazuľa a hrášok.

Prečítajte si tiež: Ako naladiť váš pas správnymi cvičeniami, jedlom a vzhľadom

Fyzické cvičenia

Ďalším dôležitým tipom je zamerať sa na lokalizované cvičenia, pretože pomáhajú posilňovať svaly, čo podporuje orgány v brušnej dutine.

Estetické ošetrenie

Kozmetička Lia Mezzomo tvrdí, že najvhodnejšou estetickou liečbou pre vysoký žalúdok je kryolipolýza. „Postup, pri ktorom sa tukové bunky zmrazujú až do zničenia,“ vysvetľuje.

Je dôležité objasniť, že poruchy trávenia sú veľmi individuálne a to, čo platí pre jednu osobu, nemusí byť dobré pre inú. Dôležité je vedieť, aký druh potravín môže brániť tráveniu a aké opatrenia v každom prípade fungujú najlepšie.

Jednoduché tipy a návyky na zmiernenie vysokého žalúdka

Okrem liečby môžu niektoré opatrenia pomôcť zmierniť vaše pocity vysokej žalúdka. Pozrite si tipy od odborníkov:

• Pred varením fazule a hrachu nechajte fazuľa namočiť do vody asi 30 minút, potom ju zlikvidujte a na varenie použite ďalšiu. To pomáha znižovať produkciu plynu vytváraného týmito potravinami.
• Zvyšujte príjem vody po celý deň. Voda je rozhodujúca pre podporu pôsobenia potravinových vlákien pri zlepšovaní trávenia, ako aj pri prevencii zápchy.
• Znížte spotrebu alkoholu, pretože alkohol zvyšuje priepustnosť čriev a prispieva k produkcii plynu.
• Vyskúšajte potraviny obohatené o vlákninu a tráviace čaje, ako sú zelený čaj, mäta, mäta, ibištek, psilium, medovka, čučoriedka a svätá mŕtvica, ktoré sú diuretiká a môžu uľahčiť spaľovanie kalórií. bojovať proti opuchom.
• Začnite deň zelenou tráviacou šťavou. Špička Dietitian Haline Dalsgaard má v mixéri zmiešať 1 plátok ananásu, 6 listov mäty, zázvorovú kôru, 200 ml kokosovej vody a ľadu.

Dokonca aj podľa všetkých pokynov správne, odborníci hovoria, že rovnako ako akýkoľvek iný estetický problém, vysoký žalúdok môže ísť tam a späť, v závislosti od jedálnička a životný štýl.

Prečítajte si tiež: Návyky, ktorým musíte zabrániť, aby ste uviazli v črevách

Amalaki (Emblica officinalis) - účinky a použitie v ajurvéde (Apríl 2024)