Naše telo je neustále vystavené baktériám, vírusom, plesniam a iným mikroorganizmom, ktoré ho môžu kedykoľvek napadnúť a spôsobiť ochorenie. Telo je však vybavené imunitným systémom, skutočnou armádou buniek, tkanív, orgánov a látok, ktoré majú funkciu boja proti týmto externým útočníkom.
Ak ochoriete ľahko, dajte si pozor: imunita môže byť nízka. Časté chrípky, prechladnutie a menšie opakujúce sa infekcie sú príznaky, že imunitný systém potrebuje posilnenie. Potrebuje starostlivosť a zdravá strava je jednou z nich.
Slabá strava môže spôsobiť, že telo bude náchylnejšie na choroby. Preto je pri zostavovaní misky veľmi dôležité, aby ste sa vyhli oslabeniu imunitného systému.
Dôvodom je, že telo potrebuje energiu a rôzne živiny, aby vytvorili bunky a ďalšie látky zapojené do obranného systému tela.
Na vykonávanie ochrannej funkcie sa musia živiny, ktoré posilňujú imunitný systém, konzumovať denne. Ojedinelé stravovanie nenechá telo chránené.
Potraviny, ktoré zvyšujú imunitu
Vitamíny patria medzi najvhodnejšie živiny na správne fungovanie imunitného systému. Napríklad vitamín C má priamy účinok na baktérie a vírusy, čím zvyšuje odolnosť proti infekciám. Už má vitamín A, má protizápalové účinky. Vitamín E zase pôsobí v spojení s minerálmi typu A a C a selénu, čím spomaľuje starnutie. Ochranný účinok proti rakovine a vplyv na kontrolu niektorých typov cukrovky robia z vitamínu B6 skvelého spojenca imunitného systému.
Medzi minerály vyzdvihujeme zinok, ktorý pôsobí pri oprave tkanív a hojení rán, a selén, ktorý má podobný účinok ako vitamín E, neutralizuje pôsobenie voľných radikálov a zabraňuje vzniku niektorých foriem rakoviny.
Tu je niekoľko potravín bohatých na vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú posilňovať imunitu:
- Ovocie: citrus (pomaranč, citrón, ananás, acerola, kivi), melón, čerešňa, guava, kešu kešu, papája, ananásový melón, mango, melón, banán, tomel, marhuľa, čerešňa, avokádo
- Zelenina: Řeřicha, špenát, kapusta, brokolica, rukola
- Zelenina: paradajka, mrkva, červená repa, žltá paprika, šošovica a chayote
- Obilniny: hnedá ryža, slnečnicové semeno, sójové bôby
- Vývar: šafran, koriander, klinček, zázvor, paprika, petržlen, tymián, bobkový list, bazalka, majoránka, oregáno, korenie, zázvor, rozmarín
- Ďalšie zdroje: pečeň, ryby, kuracie mäso, vaječný žĺtok, orechy, rastlinné oleje zo sójových bôbov, ryža, bavlna, kukurica a slnečnica
Živé jogurty laktobacilu hrajú v tejto veci dôležitú úlohu, pretože sú bohaté na probiotiká, baktérie, ktoré pomáhajú obnoviť črevnú flóru a podieľajú sa na výrobe antivírusovo pôsobiacej látky, ktorá pomáha bojovať proti útočníkom. Podporujú tiež vstrebávanie živín z iných potravín, čo tiež pomáha posilňovať imunitný systém.
Okrem zahrnutia odporúčaných potravín je ďalším dobrým návrhom, ako posilniť imunitný systém, pestovanie pestrej stravy pomocou pestrej stravy. Čím viac farieb, tým väčšia rozmanitosť vitamínov a minerálov v jedle.
V ideálnom prípade by mali mať tieto tipy na mieste neustále, a to nielen v zime, alebo keď telo dáva prvé náznaky, že niečo nefunguje dobre. Nezabudnite, že obrana je vždy najlepším priestupkom.
pomazánka z avokáda | nátierka z avokáda (Smieť 2024)
- jedlo
- 1,230
