Uniknite nepriateľom spánku

Každá noc je rovnaká, váľate sa po posteli a nemôžete spať? Skontrolujte, či niečo z toho nie je spať nepriateľov Nižšie uvedené je súčasťou vášho života a vykonajte potrebné zmeny, aby ste mohli pokojne spať v noci.

Robte veľmi rušné aktivity pred spaním

Keď je čas ísť spať, ideálne je nechať sa pomaly odpočívať, aby ste sa nepokojili a aby sa vaše telo a myseľ pokojne pripravili na čas odpočinku. Vyhnite sa veľmi hektickým činnostiam, uprednostňujte niečo pokojnejšie, napríklad pozeranie tichšieho filmu alebo počúvanie upokojujúcej hudby, aby ste začali ľahšie zaspávať.

Pite veľa kofeínových nápojov

Jedným z návykov, ktoré môžu narušiť váš spánok, napríklad pitie sódy, čaju alebo kávy z yerba mate. Vďaka vysokému obsahu kofeínu vás tieto nápoje udržujú dlhšie v činnosti a sťažujú vám spánok. Ak chcete ľahšie spať, nepite nápoje s kofeínom.

Majte nezdravé stravovacie návyky

Nepravidelné stravovanie, zlé stravovanie alebo zneužívanie rýchleho občerstvenia nie je zdravé a vaše telo to cíti. Nesprávna strava spôsobuje zmeny v tele a to tiež negatívne ovplyvňuje váš spánok. Takže ak si chcete v noci ľahnúť a dobre spať, „nič nejedzte“. Jedzte správne a ak je to možné, navštívte odborníka na výživu.

Udržujte dom pred spaním veľmi svetlý

Môže sa to zdať prehnané, ale svetlo narušuje spánok. Aby sa telo mohlo pripraviť na odpočinok, musí si uvedomiť, že je už tma, to znamená, mali by ste zhasnúť svetlá a zostať v tme? inak mozog pochopí, že je stále cez deň, a to vám môže sťažiť spánok.

Nepríjemný vankúš a matrac

Ďalší aspekt, ktorý môže spôsobiť nespavosť Je to nepohodlie. S zlým alebo bolestivým vankúšom a matracom, ktorý vás nezbavuje, môžete skončiť nočným spánkom. Preto sa oplatí investovať do dobrých produktov. Pamätajte: Dobrý spánok znamená kvalitu života a zdravia.

Nadmerné teplo môže byť tiež nepriateľom spánku.

Vo veľmi horúcich dňoch môže tiež zaútočiť nespavosť. Ak je teplota príliš vysoká, skúste ochladiť miestnosť. Môžete si vybrať spotrebiče, ako je klimatizácia alebo ventilátor, alebo nechať okno mierne otvorené, aby miestnosť nebola taká horúca a aby ste mohli spať.

Postarajte sa o svoj spánok, pretože dobrý spánok je nevyhnutný pre kvalitný život a zdravie. Nehovoriac o tom, že keď dobre spíme, prebudíme sa v trochu lepšej nálade, však? Tak sa vyhnite zvykom, ktoré môžu sťažiť spánok a lepšie spať.

Ve stínu Padišaha (1935) (Smieť 2024)