Diéta na zníženie príznakov PMS

Mnohé ženy každý mesiac prechádzajú bolestivým predmenštruačným napätím a spolu s ním zvyčajne prichádzajú nepríjemné príznaky, ako sú kŕče, zadržiavanie tekutín, podráždenosť, úzkosť, migréna, bolesť nôh a tiež bolesť prsníkov.

Získanie úľavy od nepohodlia spôsobeného počas tejto doby však môže byť jednoduchšie, než si myslíte. Strava môže byť výborným spojencom na zmiernenie príznakov PMS, pretože takmer všetky z nich majú nejaký vzťah k výživným látkam, ktoré môžu v tele chýbať alebo byť nadbytočné. Vykonajte iba niektoré úpravy.

Čomu sa treba vyhnúť

Je normálne, že počas PMS žena pociťuje silnú túžbu konzumovať čokoládu kvôli úzkosti a podráždenosti prítomnej v tomto období. Ale hoci čokoláda má upokojujúce vlastnosti, môže tieto problémy ešte viac prehĺbiť. Odporúča sa tiež vyhnúť sa klobáse, šunke, konzervovaným jedlám a jedlám s vysokým obsahom sodíka, ako je vývar alebo anglická omáčka. Obmedzte príjem cukru, džemu, džemu a medu maximálne na jedenkrát týždenne.

Čo zahrnúť

Asi desať dní pred menštruáciou sa v ženskom tele vyskytuje pokles vápnika, horčíka a vitamínu B6. Preto by do stravy mali byť zahrnuté potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko, jogurt a biely syr, aby sa znížili príznaky PMS. Dávajte prednosť nízkej a mastnejšej verzii.

Čokoláda ako zdroj horčíka môže byť nahradená zdravšími potravinami, ako sú ananás, mango, kukurica, repa a zelená zelenina. Vitamín B6 sa zase nachádza v mäse, pivovarských kvasniciach, šošovici, celých zrnkách, zemiakoch a banánoch.

Odporúča sa tiež konzumovať viac vlákniny bohatých potravín, ako je zelenina, ovocie a ovocie, pretože pomáhajú odstraňovať estrogén, hormón, ktorý je v prvom rade zodpovedný za PMS. Okrem toho príjem ginko biloby a pupalkového oleja bohatého na mastné kyseliny prispieva k zníženiu opuchov.

Je dôležité, aby zmenu stravovacích návykov sprevádzali fyzické cvičenia, ktoré by sa mali vždy praktizovať pod vedením odborníka. Ďalším tipom, ako zmierniť príznaky PMS, je zvýšenie vody, štiav a čajov, aby sa zabránilo zadržiavaniu tekutín.

What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir (Apríl 2024)