Ak hľadáte chutnú a rýchlu možnosť obeda alebo večere, práve ste ju našli. Mix krepu s tapiokou, krepioka sa zvyčajne pripravuje s vajíčkami, kasavovou gumou a akýmikoľvek inými doplnkami, ktoré dávate prednosť, a výsledkom je výživné jedlo. Iné verzie používajú sladké alebo kyslé sypanie.
Či tak alebo onak, krepioka sa stala viac a viac miláčikom pre tých, ktorí hľadajú zdravší životný štýl. Je to jedlo, ktoré podporuje pocit sýtosti a je bohaté na bielkoviny. Je skvelou voľbou pre tých, ktorí cvičia alebo chcú schudnúť.
Pri vyplňovaní krepioky sa však oplatí venovať pozornosť. Niektoré hrubšie, sladšie a syršie syry môžu výrazne zvýšiť vaše kalórie, aj keď je cesto ľahké.
Keď sme uvažovali o všetkých štýloch a diétach, urobili sme výber s 27 receptami na krepioku. Sú to sladké, slané a špeciálne možnosti, od najjednoduchších až po najkomplikovanejšie. Bude ťažké odolať. Vyskúšajte to!
Solené krepy
1. Hovädzie Crepioca: Pre tieto cestoviny krepioky je potrebných málo prísad: vajcia, voda, kyslá múka a jogurt. Namiesto jogurtu sa dá pripraviť pomocou sladkých a posypaných chalúp. Vypchávka z mäsa je potešením.
Prečítajte si tiež: 100 spôsobov, ako znížiť 100 kalórií
2. Parmezánska Crepioca s petržlenovou vňaťou: Keďže je táto krepioca už dobre vyzretá, môže sa jesť bez náplne! Namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre strúhaný paketový syr, skúste si kúpiť kúsok parmezánu a nastrúhajte ho sami. Chuť je omnoho chutnejšia.
3. Syr Crepioca: Tento syr je takmer univerzálnym syrom a tento recept je veľmi univerzálny a ľahko sa pripravuje. Najlepšie zo všetkého je, že si ho môžete pripraviť za jeden deň a uložiť, čo zostane, aby ste ho mohli použiť nasledujúci. Čistá praktickosť!
4. Šunka, syr a petržlen krepioka: Ide o vynikajúci recept na ľahké a zdravé jedlo. Výplň sa môže nahradiť inými prísadami, ktoré máte doma, ako napríklad paprikou, restovanou zeleninou, mäsom, tuniakom atď.
5. Crepioca s tvarohom: Viete, že túži jesť slané občerstvenie? Tu je skvelý liek. Uspokojí vaše telo miešanie vajec, tapiokovej gumy, soli a tvarohu? Nehovoriac o tom, že je horúco!
6. Buffalo Mozzarella Crepioca: Podľa odborníkov na výživu je byvolie mozzarella výživnejšia ako iné syry. Je bohatá na bielkoviny a vitamíny a má jedinečnú chuť. Ak chcete bičovať do svojej krepiokovej náplne, vyskúšajte túto verziu!
Prečítajte si tiež: 100 receptov bez laktózy pre zdravé a chutné jedlá
7. Kukurica a cuketa Crepioca: Na prípravu tohto potešenia je dôležitý tip: strúhaná cuketa sa musí vypustiť, aby sa v čase varenia nevypúšťala voda. Oregano, bazalka a sušený cesnak robia jedlo ochutenejším a špeciálnejším.
8. Crepioca s shimeji: Okrem plnky z húb Shimeji, olivového oleja, cesnaku a pažítky má táto cestovina crepioca aj čajovú lyžičku chia, semeno bohaté na výživné vlastnosti.
9. Krémové kurča Crepioca: Na výrobu smotanového kurča budete potrebovať drvené kurča a ľahké tvaroh. Na trhoch existujú možnosti s nízkym obsahom tuku a sodíkovou zrazeninou. Oplatí sa preskúmať. Crepioca cesto obsahuje jogurt, ktorý robí to viac krémové.
10. Špenát Crepioca: Je možné krepioku gurmániť? a výsledok je skvelý. Tradičná zmes vajec a ďasien tapioky získava ďalší varený špenát, ktorý mu dodáva krásnu farbu!
11. Crepioca s chia: ďalší zdravý recept a recept na zalievanie úst. Kombinácia tapioky a chia je silná, pretože semenné vlákna pomáhajú znižovať glykemický index tapioky. Kliknutím sem zobrazíte ďalšie výhody chia.
Prečítajte si tiež: 15 receptov hamburgerov vhodných pre beztiažové občerstvenie pri svedomí
Sweet Crepes
12. Čokoláda Crepioca: Aby sa mierne líšila od tradičnej slanej krepioky, táto obsahuje kakaový prášok, ovsené vločky, vanilkovú esenciu a cukor v zozname zložiek. Pekným tipom je namaženie panvice kokosovým olejom.
13. Arašidové maslo Crepioca: Na prípravu tohto receptu musíte zmiešať všetky ingrediencie. Sú to: vajcia, tapioková guma, ľanová múka, arašidové maslo a chia. Doplnkové k horúcej mliečnej arašidovej maslovej omáčke.
14. Coconut Crepioca: Dobrá stará kombinácia čokolády a kokosu nás vždy vyhrá. Cestoviny obsahujú kokosovú múku, drvený kokos a ľahké kokosové mlieko. Čokoládový sirup je ľahší, ako si myslíte: vyrobený z kokosového mlieka, kakaového prášku a medu! Skvelé pre tých, ktorí sa nevzdávajú sladkosti.
15. Cappuccino Crepioca: Tento krepioca, skvelý návrh na raňajky, prináša instantnú kávu, kakaový prášok, klinčeky, škoricu, chia, demerarový cukor a samozrejme tapiokové vajcia a žuvačku. Zmiešajte všetky ingrediencie a hnedé na panvici. Jednoduché ako to.
16. Škorica Banana Crepioca: Zamilujete sa do ľahkosti tohto receptu, ktorý je pripravený o pár minút. Zmiešajte 1 vajce, 1 vaječné biele, 2 polievkové lyžice sladkých postrekovačov, 1 polievkovú lyžicu čokolády alebo vanilkovej srvátky, polovicu banánov a škoricu. Porazte mixér. Priveďte do horúčavy až do zlatohneda a poteší.
Prečítajte si tiež: 16 receptov z nízkej carbovej placky na praktické a chutné jedlo
17. Apple a škorica Crepioca: Táto kombinácia je nezvyčajná a veľmi chutná. Mali by ste do cesta vložiť škoricu a strúhané jablko? a ak chcete, môžete ho nahradiť šťouchaným banánom. Dotyk škvrnitej syrovej doštičky nad krepiokou robí rozdiel.
18. Čokoláda Crepioca s banánmi a Nutella: rozdielom tejto sladkej krepioky je náplň. Mali by ste jemne prejsť Nutella do cesta pripraveného na zahriatie a zakončiť plátkami banánu. Ak chcete, môžete vložiť ďalšie rezané ovocie, napríklad jahody.
19. Krepioka z banánových, jahodových a arašidového masla: Sladké krepiokové cesto obsahuje tapioku, vajce a nesladený kakaový prášok. Na doplnenie ochutíme prírodne strúhaný kokos, jahody, banány, nesladené arašidové maslo a škoricu. Vytvára vám vodu z úst!
Rôzne krepioky
20. Crepioca lasagna: Mysli na ľahkú, chutnú a farebnú lasagne. Myslel si? Teraz sa na to pripravte! Tento crepioca lasagna má v cestíčku uvarenú repu a špenát spolu s nádychom mlieka, soli a čierneho korenia.
21. Pizza s krepiokovým cestom: Aj pekári môžu jesť pizzu, najmä ak neobsahuje lepok. Na zníženie množstva kalórií je tipom zvoliť ľahšiu polevu, napríklad zeleninu a biely syr.
22. Palačinka Crepioca: Nesedí, ale má nízku carb. Topa? Palacinkový cestíček je vyrobený z vajec, tapioky, droždia, soli a korenia. Výplň, okrem smotanového kurčaťa, má neuveriteľne chutnú bielu omáčku vyrobenú zo smotany, smotanového syra, mlieka a masla. Hmmmm!
23. Srvátková bielkovina Crepioca: Chcete verziu s vysokým obsahom bielkovín? Tam to je. V jednej miske jednoducho premiešajte tieto prísady: vajce, tapiokovú gumu alebo srvátkový proteín (chuť, ktorú uprednostňujete) a semená chia. Nechajte v ohni, kým nezafixuje, otočte sa a počkajte, kým nedosiahne zlatohnedú farbu. Tu to je!
24. Pečená Crepioca: Skvelý nápad pre chutné občerstvenie bez preskočenia stravy. Recept musíte piecť v podobe košíčekov. Zmes vajec, tapioky, paradajok, mrkvy, soli a korenia sa pečie v malom balení s plátky morčacieho prsia!
25. Crepioca Cannelloni: Aby ste si pripravili túto horúcu vodu, musíte napchať krepioku ako palacinky, nakrájajte cannelloni na požadovanú veľkosť a usporiadajte do žiaruvzdorného materiálu. Potom len vodu s omáčkou a pečieme.
26. Crepioca cestoviny s mäsovými guľkami baklažánu: Vyzerá to ako cestovina, ale nie je to tak. Je to vlastne tapioková guma, soľ, olivový olej a vajcia. Musíte upiecť na panvici, potom zrolovať ako palacinka a nakrájať na požadovanú hrúbku! Je možné servírovať s mäsovými guľkami alebo čokoľvek sa vám najviac páči.
27. Crepioca Waffle: Na prípravu tohto receptu môžete použiť elektrický vaflovač alebo ten, ktorý sa použije na sporák. Pre cesto sú iba tri prísady: vajcia, tapioková guma a droždie. Doplnok už môže byť podľa vašich preferencií? med, ovocie, syr, zmrzlina?
Ako sa nechať okúzliť všestrannosťou krepioky? Po testovaní týchto 27 možností uvedených vyššie je vhodné vymeniť si ingrediencie a vytvoriť si vlastné verzie. Čo tak?
- jedlo
- 1,230
