Strava a cvičenie na prevenciu osteoporózy

Prevencia je kľúčovým slovom dobrého zdravia. A s osteoporóza Nie je to nič iné, choroba spôsobuje oslabenie kostí a následkom toho sa častejšie vyskytujú zlomeniny. Doslova povedané, osteoporóza znamená poréznu kosť, ktorá trpí nedostatkom kostnej hmoty. Ochorenie postihuje viac žien ako mužov, najmä tých nad 60 rokov, ktoré už dosiahli menopauzu. K zníženiu produkcie niektorých hormónov prispieva oslabenie kostí.

Ale predchádzanie sa čoskoro môže byť dobrým riešením proti zlu. Vyvážená strava kombinovaná s rutinou fyzickej aktivity sú dve silné zbrane proti osteoporóze.

Fyzioterapeutka Acquaterapia (SP) Mariana Maia Vasconcelos vysvetľuje, že kostná hmota je priamo spojená s pôsobením svalov na kosti, a preto naznačuje, že daná osoba má každodennú rutinnú záťaž. Kulturistika rozvíja a udržuje štruktúru svalov a kostí, a preto je najvhodnejším cvičením proti tejto chorobe. Ideálny program fyzickej aktivity by mal mať aeróbne cvičenie s nízkym dopadom?

Fyzioterapeut z tej istej kliniky, Leandro Gomes Pistori, odporúča, aby sa fyzická aktivita vykonávala pravidelne najmenej trikrát týždenne. Cvičenia majú v oboch dôležitý význam prevencia ako pri liečbe osteoporózy, Štúdie ukázali, že po 6 mesiacoch pravidelnej fyzickej aktivity už existuje významný nárast kostnej hmoty? “Vysvetľuje. Pred začatím školenia je však veľmi dôležité podstúpiť lekárske vyšetrenie.

Prevencia na tanieri

Ďalšia forma zabrániť osteoporóze a získať kostnú hmotu prostredníctvom potravy. Je však nesprávne myslieť si, že iba naše denné mlieko postačuje na absorpciu vápnika potrebného pre telo. Odborník na výživu Juliana Menezes vysvetľuje, že okrem vápnik, vitamín DHorčík, zinok, meď a bór tiež hrajú v našich telách hlavnú úlohu pri udržiavaní dobrého zdravotného stavu kostí.

„Je veľmi dôležité konzumovať potraviny, ktoré sú zdrojom vápnika, ale bez vitamínu D v tele sa vápnik jednoducho neabsorbuje a telo trpí nedostatkom tejto dôležitej látky,“ dodáva odborník na výživu. Aby bola táto látka účinná pri prevencii chorôb, musí sa konzumovať každý deň. Ale ktoré potraviny sú zdrojom týchto živín? Odborník na výživu naznačuje, ktoré potraviny poskytujú látky, ktoré vaše telo potrebuje na prevenciu osteoporózy:

• vápnik: konzumovať tmavozelenú zeleninu, ako je kel a brokolica; okrem mlieka a mliečnych výrobkov a iných potravín, ako sú mandle, quinoa a semená chia;
• Vitamín D: prítomný vo vaječnom žĺtku, pečeni, sardínoch, tuniakoch, rybách s vyšším obsahom tuku. Vitamín D je možné získať aj pri slnečnom žiarení;
• horčík: konzumujú tmavo zelené listy, ako je kel a žerucha; a olejnaté semená, ako sú mandle a orechy;
• zinok: je prítomný v hovädzom, rybom, hydinovom, mlieku a mliečnych výrobkoch, ustriciach, mäkkýšoch, obilninách, orechoch a fazuli;
• meď: konzumovať pečeň, orechy, strukoviny, obilniny, orechy, hydinu a mäkkýše;
• Boro: Nachádza sa v kapuste, šaláte, hrášku, jablká, čiernej slivke, hrozienke, mandľoch a arašidoch.

Existujú však aj potraviny, ktoré sú pravými darebákmi a môžu ohroziť zdravie vašich kostí. Sú to potraviny bohaté na fosfor, napríklad sóda, kofeín a prebytočná soľ, ktoré narušujú vstrebávanie vápnika v tele. „Strava s vysokým obsahom bielkovín môže byť škodlivá, pretože nadmerne prispieva k vylučovaniu vápnika organizmom,“ uzatvára odborník.

Príklad tréningu 1 - vhodný aj pri osteoporóze. MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém) (Marec 2024)