Vyhnite sa občerstveniu medzi hlavnými jedlami

Na začatie dennej cesty nie je nič také, ako začať deň jesť správne a mať dobré raňajky podľa odporúčaní výživových odborníkov. Týmto spôsobom môžeme dospieť k záveru, že je správne vykonať jedlá v správnych časoch a častiach, takže nebudeme celý deň štiepať. Kedy jeme frakčne? každé tri hodiny? Zvykli sme si na jedlo v určitom čase, a tak sme sa vyhli nutkavému alebo nevhodnému stravovaniu.

Pri snahe o chudnutie sa často zameriavame na diétne obmedzenia a nie vždy hľadáme pomoc od kvalifikovaných odborníkov, aby nám pomohli dosiahnuť naše ciele. Je to preto, že si vymieňame mylné predstavy o tom, ako by sme mali jesť, nasledovať blednutie stravy, kopírovanie ponuky priateľov alebo nejaký časopis. Inokedy od niektorých ľudí počujeme túto vetu :?Ale nejem takmer nič, musíte vidieť, ako som na tanier vložil malé jedlo?

Je to správna cesta? Už ste niekedy prestali myslieť, čo je zle? Spĺňa to, čo jete, svoje potreby?

Po prvé, je dôležité, aby sme prestali a premýšľali o tejto váhe, ktorú akumulujeme, o prebytku, ktorý jeme a nestrávame, alebo o nezdravých rozhodnutiach, ktoré robíme počas dňa, čo nás núti myslieť si, že niečo nie je v poriadku, a my potrebujeme preskúmať túto situáciu.

Keď nejeme porcie jedla, ktoré sú potrebné pre dobré fungovanie nášho tela, zaostávame a celý deň máme tendenciu žuť niektoré občerstvenie v snahe oklamať hlad, ktorý prichádza. Ak je to váš problém, nič lepšie ako dobré výživové návody na riešenie tohto problému.

Drvivá väčšina ľudí, ktorí hľadajú starostlivosť, však uvádza, že okrem jedla, ktoré sledujú, sa cítia úzkostne, často sú znepokojení situáciami v ich živote, ktoré nie sú dobré, a hľadajú jedlo ako spôsob kontroly toho, čo cítia. Keď sa to deje, je dôležité hľadať psychoterapiu ako spôsob, ako zistiť, ktoré emocionálne spúšťače vedú k jedlu mimo čas, dokonca aj malé porcie, pretože to spôsobí nárast hmotnosti, ktorý sa zježí, keď skontrolovať rovnováhu. uvedený rozdiel.

Niekoľko zaujímavých tipov na riešenie týchto situácií:

• Vždy majte potraviny, ktoré sú zdravé a s nízkym obsahom kalórií;
• Jedzte pre svoj hlad a nie pre túžbu jesť, pretože v týchto dvoch aspektoch je veľký rozdiel;
• Pred útokom na občerstvenie sa zhlboka nadýchnite a zamyslite sa nad tým, čo cítite.
• Poraďte sa s odborníkom v tejto oblasti, aby ste správne jedli;
• Zhotovenie denníka o jedle a emócii, aby ste vedeli zistiť, čo ste strávili, ich množstvo, kvalitu a tiež to, čo ste sa cítili v určitých časoch dňa, čo pomôže pri sebapoznávaní vášho správania;
• Pitná voda;
• Zapojte sa do aktivít, ktoré vám poskytujú potešenie, aby ste rozmazali jedlo ako jediný zdroj spokojnosti.

Bezbariérový parlament vo Veľkej Británii (Smieť 2024)