Niektoré nedávne výskumy výživy ukázali prekvapujúce výsledky! Dobrou správou je, že niektoré jednoduché každodenné potraviny môžu byť veľmi výživné, môžu predchádzať chorobám a zvyšovať zdravie! V zozname nižšie nájdete najlepšie tipy, ako zaistiť zdravšiu výživu. Vyskúšajte to:
1. Zvýšte svoj čaj
Jednoduchý šálka citrónového čaju už má zdravotné výhody a môže sa stať ešte výživnejším, ak pridáte špeciálnu zložku: med. Nápoj je bohatý na antioxidanty (ktoré pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb a rakoviny) a med môže zvýšiť túto aktivitu až o 44%! Niet divu?
2. Čokoláda, ktorá sa uzdravuje
Nový výskum ukázal, že konzumácia tmavej čokolády, ako aj iných výrobkov z kakaa, môže pomôcť udržať zdravé srdce a znížiť krvný tlak. Je to preto, že tieto potraviny sú bohaté na flavonoidy. Priemerná redukcia systolického tlaku je 2,8 bodu a diastolického tlaku 2,2 bodu. Čísla nie sú príliš vysoké, ale ak sa blížite k limitu vysokého krvného tlaku, môžu vám pomôcť vyhnúť sa liekom. Netrvá to moc: stačí jedna tableta tmavej čokolády alebo tri polievkové lyžice kakaového prášku denne.
3. Sila škorice
Škorica je už známa svojimi termogénnymi účinkami. Ale jeho prínosy sa tam nekončia! Nedávna štúdia odhalila, že môže tiež pomôcť udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. To znamená menšie množstvo glukózy, a tým aj chuť do jedla. Dobrovoľníci štúdie pridali k raňajkám asi 2 ½ čajovej lyžičky pochúťky, ale účinná je aj konzumácia škorice po celý deň.
4. Kŕmenie nálady
Britská štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedia viac ovocia a zeleniny, majú vyššiu mieru duševnej pohody. A táto suma nemusí byť poburujúca: dosiahol merač šťastia vrchol pri približne siedmich porciách denne? jedna porcia môže byť iba šesť pomarančových plátkov.
5. Paradajky do srdca
Štúdia Tuftsovej univerzity odhalila, že ľudia s diétou bohatou na paradajky majú výrazne nižšie riziko srdcových chorôb. Svätý liek pochádza z lykopénu, antioxidantu, ktorý dodáva rajčiakom farbu a je ešte viac koncentrovaný v omáčkach. V 11-ročnej štúdii mali tí, ktorí jedli najviac lykopén, o 25% nižšie riziko rozvoja týchto chorôb. Melón je tiež veľkým zdrojom tejto živiny.
6. Zdravé srdce
Ako keby chuť nestačila, je tu dobrý dôvod pridať si k jedlu bobule: podľa Harvardovej štúdie 90 000 žien sa zistilo, že tí, ktorí jedli najmenej tri porcie jahôd alebo čučoriedok (známych ako čučoriedky) týždenne, mali o 32% nižšie riziko infarktu ako ženy, ktoré jedli iba raz mesačne alebo menej. Čo ich robí tak dobrými? Rovnaká látka, ktorá dodáva pigment, je zodpovedná za zvýšenie pružnosti krvných ciev a zníženie krvného tlaku.
7. Výhody fólie
Čerstvá bazalka, ktorá sa pridáva do šalátov, omáčok a polievok, môže pridať úplne osobitnú chuť. Ale to nie je iba tvoja silná stránka! Je tiež bohatá na antioxidanty a éterické oleje, ktoré pomáhajú v boji proti chorobám. Ale aby ste posilnili zdravie, skúste ho konzumovať čerstvé. Nedávny výskum ukázal, že bylina môže stratiť tretinu alebo viac svojich zdraviu prospešných polyfenolov iba v procese sušenia. Sušená tráva je samozrejme stále zdravou voľbou, ale kedykoľvek môžete, stavte na čerstvú verziu.
8. Korekcia cukru
Okrem chutného ovocia je mango výborným jedlom, pretože je bohaté na polyfenoly a karotenoidy. Okrem toho tiež pomáha zlepšovať hladinu glukózy v krvi. V jednej štúdii obézni účastníci, ktorí jedli asi 2/3 šálky (asi 65 kalórií) denne počas 12 týždňov, významne znížili hladinu cukru v krvi. Dôvodom je pravdepodobne ovocná vláknina, ktorá podľa vedcov môže spomaliť absorpciu cukru.
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Apríl 2024)
- jedlo
- 1,230
