Pre niektorých ľudí je včasné vstávanie rutinou a nie vždy osobnou voľbou. Sú ľudia, ktorí vedia, ako to zvládnuť dobre a bez utrpenia, ale pre iných môže byť tento zvyk skutočným mučeníkom, ktorý sa dá ťažko splniť a zvyknúť si.
Pracovníci, študenti, mamičky, oteckovia a dokonca aj lekárske stretnutia: neexistuje spôsob, ako sa dostať preč, každý musí vstať skoro každý deň (alebo každý deň, rovnako ako väčšina).
Ale okrem každodennej činnosti je „spánok jednou z hlavných aktivít v živote: zabraňuje chorobám, pomáha chudnúť a cíti sa fyzicky a emocionálne lepšie,“ vysvetľuje Sharon Feder, psychologička a trénerka zdravia. Wellness v spoločnosti Carevolution Health and Wellness Consulting. Preto je nevyhnutné, aby spánok bol vždy prioritou.
Odborník zdôrazňuje, že v súčasnosti väčšina ľudí spí medzi 4-5 hodinami, keď by normálny čas pre dospelých mal byť najmenej 8 hodín. Ďalším dôležitým bodom je, že s príchodom technológie ľudia trávia veľa hodín pri počítači alebo mobilnom telefóne a nakoniec upadajú do spánku, čo ešte viac sťažuje vstávanie skoro.
Podľa Sharona stále nie je problém so skorým prebudením vždy len obyčajný: „Mnoho ľudí verí, že je to lenivosť alebo neochota, ale v skutočnosti existujú dva typy ľudí: ráno a noc. Tento rozdiel má genetický pôvod, pretože je ovplyvnený spoločenským prostredím a formou stvorenia. Ukazuje výskum, že pracujú a majú rôzne cykly?
Prečítajte si tiež: 5 postojov k vyššej energii
Či už z genetických dôvodov alebo „upírskej“ tendencie, je možné, aby sa tento okamih stal ľahšie pomocou niekoľkých trikov. Prijmite tieto tipy a prajem pekný deň!
1. Vytvorte rutinu
„Pokúste sa vždy spať v rovnakom čase: telo má vnútorné hodiny, takže je dôležité udržiavať spánok a prebúdzať sa,“ vysvetľuje Sharon. Je zrejmé, že ak sa chcete zobudiť čoskoro, budete sa musieť snažiť spať aj skôr.
2. Nebuď závislý na zdriemnutí
Funkcia „Odložiť“ Viac než len to, že ste s mobilným telefónom kamaráti, robí svitanie fyzicky stresujúcim pre vaše telo a premení tieto extra minúty na plytký spánok.
3. Nechajte svetlo svietiť
• Ako pomocník používajte svetlo: náš spánok závisí od svetla. Potom, keď sa zobudíte, otvorte okno a slnečné svetlo pomôže telu a mysli prebudiť sa postupne a pozitívne?, Hovorí profesionál. Tiež je vhodné nechať záclony otvorené pred spaním.
4. Vykonajte ranné cvičenia
Fyzická aktivita pred spaním rozrušuje telo kvôli produkcii adrenalínu, takže pre ľudí, ktorí majú problémy s prebudením skoro, vždy odporúčame vykonávať činnosti ráno, pretože to pomáha telu vstávať a mať väčšiu dispozíciu ráno. deň.?, vedie psychológa.
Prečítajte si tiež: Cvičenia na zmiernenie bolesti chrbta
5. Odpojené
Sharon učí: • Investujte do relaxačných aktivít pred spaním: prečítajte si knihu, časopis, počúvajte tichú hudbu a vyhýbajte sa technickým prístrojom! Mobilné telefóny a počítače vyžarujú svetlo, ktoré osobu zbavuje dobrého nočného spánku.
6. Naplánujte si deň
Pripravte si všetko pred spaním noc predtým: oblečenie, raňajky atď. Ráno sa tak stáva menej stresujúcim. Čím viac plánovania, tým viac sa budete cítiť pohodlne pri spánku a prebudení s pokojom mysle.
7. A naplánujte si noc
Dobrý nočný spánok znemožní prebudenie. Ak to chcete urobiť, pripravte si podrobnosti o svojej noci: elegantná posteľ, pohodlné oblečenie, teplý kúpeľ pred spaním, vyhnite sa jesť ťažké jedlo. Všetko ide tak, že váš spánok je nepretržitý a príjemný.
8. Dobré prebudenie
Pretože nemôžete utiecť, spríjemnite si každé ráno. Postoje ako opakovanie? Nenávidím vstávanie skoro? alebo pohrebné piesne na budíku zvyčajne nepomáhajú. Ak musíte vstať skoro, skúste si udržať dobrú náladu a deň sa určite stane príjemnejším.
Prebudenie zvyčajne znamená, že vaše dni sa vyplácajú dlhšie a lepšie! Nezabudnite uviesť všetko, čo ste dokázali dosiahnuť tým, že sa zobudíte skôr, čím ušetríte viac času na svoje činnosti.
Prečítajte si tiež: Čo jesť pred spaním: najlepšie a najhoršie možnosti
Teraz si tieto tipy užite a doprajte si dopoludnia produktívnejší a príjemnejší zážitok. Dobrý odpočinok!
Svatý Charbel Makhlouf - Časť 1 - pustovnícky mních a divotvorca (Apríl 2024)
- blaho
- 1,230
