Bohužiaľ, nikto nie je bez bolesti chrbta. Môžu osloviť ľudí všetkých vekových skupín a môžu sa vyskytnúť z rôznych dôvodov. Hlavné príčiny sú: nesprávne držanie tela, obezita, nedostatok fyzickej aktivity, fajčenie a stres.
Osoby trpiace týmto problémom by nemali váhať vyhľadať lekársku pomoc, aby sa s týmto problémom čo najlepšie zaoberali. Vo všeobecnosti sú indikované niektoré typy fyzickej aktivity a môžu pomôcť vyhnúť sa bolesti v každodennom živote.
Málokto vie, že v potravinách a doplnkoch sú aj niektoré látky, ktoré môžu zmierniť zápal a zmierniť bolesť.
Je však pozoruhodné, že ponúkajú lepšie výsledky, keď sa používajú v kombinácii so zdravou stravou, pravidelným cvičením a kontrolou? od stresu.
8 možností zmiernenia bolesti
Liliane Oppermann, lekárka na výživu, hovorí o látkach, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta.
1. Glukozamín a chondroitín
Liliane vysvetľuje, že glukozamín a chondroitín sú dôležitými látkami pre vitalitu spojivového tkaniva prítomného v kĺboch.
Neexistuje zhoda v účinnosti doplnkov glukozamínu a chondroitínu u ľudí trpiacich bolesťou chrbta, ale v niektorých prípadoch môžu byť alternatívou.
„Tieto látky nie vždy zmierňujú bolesti chrbta, pretože môžu byť svalového alebo posturálneho pôvodu alebo dokonca môžu byť chirurgicky vyriešené, ako sú niektoré typy herniovaných diskov,“ hovorí odborník na výživu. „Ale ako môže pomôcť profylaxia (opatrenie na prevenciu alebo zmiernenie konkrétneho problému alebo choroby),“ dodáva.
2. Vitamín D
Liliane vysvetľuje, že vitamín D je dôležitý pre obnovu kostí. • Aby sa vitamín D z potravín, ako sú olejniny a ryby, zmenil na vitamín D3, vyžaduje sa slnečné žiarenie. aktívna forma?, hovorí.
„Bez expozície by sa malo uvažovať o doplnení,“ dodáva odborník na výživu.
3. Diablova dráp
Protizápalová liečivá rastlina, čertova pazúr, sa zvyčajne vyskytuje vo forme kapsúl alebo tabliet.
„Pretože tento rastlinný liek obsahuje protizápalové látky, ak je bolesť chrbta jednoduchá, môže dokonca zmäknúť,“ vysvetľuje Liliane.
„Lekár by to však mal uviesť tak, aby vylúčil príčiny, ktoré si vyžadujú alopatické lieky alebo dokonca doplnky, ako je fyzioterapia alebo akupunktúra,“ dodáva lekár.
4. Omega 3
Liliane vysvetľuje, že ak je príčina bolesti napravená v podstate, ako je indikácia RPG na posturálne problémy, môže byť doplnkom omega 3 dobrý doplnok.
„Omega 3 sa vyskytuje v ľanových semenách, chia, lososoch, sardínoch a iných rybách,“ dodáva odborník na výživu.
5. Kurkumín
Liliane zdôrazňuje, že s protizápalovými vlastnosťami môže byť kurkumín prospešný pri zmierňovaní bolesti chrbta. „Malo by sa to označovať ako doplnok alebo ako korenie pre vtáky a ryby v denných kulinárskych špecialitách,“ hovorí.
6. Balzam na citrón a fenikel
Liliane vysvetľuje, že ak bolesť chrbta súvisí s napätím, upokojujúce čaje, ako napríklad medovka a fenikel, môžu tento problém zmierniť.
7. Kapsaicín
Štúdia uverejnená v časopise Journal of Pain Research v roku 2011 zistila, že u 1 500 ľudí s chronickou bolesťou mal kapsaicín úľavu od bolesti na 38 percent respondentov.
Liliane vysvetľuje, že kapsaicín je termogénnou účinnou látkou nachádzajúcou sa v korení. Pretože zvyšuje metabolizmus, u úzkostných ľudí môže toto zvýšenie spôsobiť väčšie napätie a spôsobiť viac bolesti. Takže jeho prínos v tomto prípade je relatívny?
Lekár dodáva, že bolesť chrbta je často preťažená v dôsledku hmotnosti osoby. „Na skutočné odstránenie problému je potrebná nízkokalorická strava, ktorá podporuje fyzickú aktivitu,“ hovorí.
8. Vitamín B
Alexandre Fogaça Cristante, ortopéd na Ortopedickom a traumatologickom ústave, Nemocnica das Clínicas, Lekárska fakulta USP, chirurg na chrbtici na Clínici Vertebrae, docent na FMUSP a profesor na Ortopedickej a traumatologickej klinike na HC-FMUSP. Je výživa dôležitá pre zdravie chrbtice s ohľadom na zabránenie nadváhy? ktoré môžu preťažiť kĺby a disky chrbtice a spôsobiť predčasné opotrebenie týchto štruktúr.
V niektorých prípadoch neurologickej kompresie, pri ktorej pacienti pociťujú brnenie, necitlivosť a úplavicu, môžu zlúčeniny vitamínu B tieto príznaky zmierniť. Pôsobia tak, že zlepšujú elektrické vedenie týchto stlačených nervov? Zdôrazňuje.
Je pozoruhodné, že akýkoľvek typ doplnku by sa mal používať iba s lekárskou indikáciou.
Kde nájdete tieto doplnky
V galérii nájdete, kde nájdete tieto doplnky / látky, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta. Pamätajte, že by sa mali používať iba s lekárskou pomocou, aby mali dobré účinky.
Superflex-3 (glukozamín, chondroitín a msm) za 85,35 dolárov v spoločnosti Biovea
Vitamín D v kapsulách za Ultrafarma 9,95 dolárov
Diablov pazúr v kapsulách za 31,17 dolárov v spoločnosti Ultrafarma
Omega 3 za 47,90 dolárov v Natue
Kurkumínové kapsuly za 246 dolárov za doplnky MD
Cidreira čaj za 2,40 dolárov v Natue
Sladký feniklový čaj za 8,50 dolárov v Natue
Omega 3 za 9,99 dolárov v spoločnosti Ultrafarma
Ako sa vyhnúť bolesti chrbta
Tu je niekoľko jednoduchých rád, ako zabrániť bolesti chrbta:
- Vždy si uvedomte svoju pozíciu. Ramená držte rovno, hrudník vpred, hmotnosť rozložená po oboch nohách.
- Neovplyvňujte fyzickú aktivitu na posilnenie brušných a paravertebrálnych svalov a naťahovanie svalov hamstringu za stehná.
- Vyvarujte sa prenášania zbytočných hmotností a zbytočného preťaženia na stĺpec.
- Zostaňte v správnej váhe pre svoju výšku / vek.
- Vyhnite sa spánku na bruchu, pretože si môžete ohnúť krk a tlačiť spodnú časť chrbta.
- Majú zvyky naťahovanie počas dňa, napríklad naťahovanie? po prebudení.
- Skúste si sadnúť na rovné a pevné zadné stoličky a pohovky.
- Počas jazdy udržiavajte chodidlá v pohodlnej vzdialenosti od pedálov bez toho, aby ste na ne tlačili. Na veľmi dlhých cestách si urobte prestávky.
- Ak pracujete dlhší čas, choďte z času na čas na prechádzku.
- Ak pracujete iba v stoji, urobte si prestávky na chvíľku sedieť a odpočívať.
- Pokúste sa čo najviac vyhnúť stresovým situáciám.
Nakoniec nezabudnite: Liečte akútnu bolesť lekárskou pomocou, aby sa z nej nestala chronická bolesť. A vždy sa vyvarujte samoliečby.
Spirulina - jej využitie a účinky na zdravie | GymBeam | Fitness Academy (Apríl 2024)
- Prevencia a liečba
- 1,230
