6 brucho drví

S blížiacim sa letom sa fitness centrá začínajú preplňovať ľuďmi, ktorí sa snažia stratiť ďalšie libry získané počas zvyšku roka. Ale aj keď nemáte čas ísť do posilňovne, môžete dohnať bez opustenia domu.

Pretože každá žena si želá, aby si bruško sedlo užívalo fit sezónu, pripravili sme sériu cvičení, aby ste si zobrali brucho iba za 15 minút denne a aby sme mohli prehliadať pláž alebo bazén.

1? Noha a trup spolupracujú

Ľahnite si na chrbát, položte si nohy na zem a položte ruky za hlavu. Potom pri nadýchaní zdvihnite nohy k trupu a zdvihnite trup smerom ku kolenám. Vráťte sa do východiskovej polohy opakovaním pohybu desaťkrát. Po niekoľkých dňoch cvičenie zopakujte 15-krát a znova po niekoľkých dňoch 20-krát.

2? Bedrový výťah

Ľahnite si na chrbát, zdvíhajte mierne ohnuté nohy a roztiahnite ruky po bokoch dlaňami smerom nadol. Zdvihnite nohy smerom k stropu, až kým dislokujete spodnú časť chrbta z podlahy, sústredte silu na pohyb na brucho a snažte sa nepoužívať prítlak nôh. Natiahnuté ruky podporujú telo, aby zostalo stabilné počas cvičenia. Vráťte sa do východiskovej polohy opakovaním pohybu desaťkrát. Po niekoľkých dňoch cvičenie zopakujte 15-krát a znova po niekoľkých dňoch 20-krát.

3? Striedavé nohy

Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy na podlahu a držte kolená mierne ohnuté, zatiaľ čo hlavu a plecia držte tesne nad podlahou. Striedavo zdvíhajte nohy smerom k trupu a zároveň držte spodnú časť chrbta o podlahu. Vráťte sa do východiskovej polohy opakovaním pohybu desaťkrát. Po niekoľkých dňoch cvičenie zopakujte 15-krát a znova po niekoľkých dňoch 20-krát.

4 Spájanie nôh

Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy na podlahu a držte kolená mierne ohnuté a zároveň držte hlavu a plecia tesne nad podlahou rukami za hlavou. Zdvihnite spojené nohy smerom ku kmeňu, potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb zopakujte desaťkrát. Po niekoľkých dňoch cvičenie zopakujte 15-krát a znova po niekoľkých dňoch 20-krát.

5? Pevné nohy

Ľahnite si na chrbát s nohami rovno na podlahe a ohnutými kolenami. Na udržanie chodidiel na podlahe sa odporúča chrániče holení s hmotnosťou od 2 kg do 5 kg. Položte ruky na hrudník a zdvihnite trup smerom k nohám, aby ste úplne uvoľnili spodnú časť chrbta od podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy opakovaním pohybu desaťkrát. Po niekoľkých dňoch cvičenie zopakujte 15-krát a znova po niekoľkých dňoch 20-krát.

6 Bočné brucho s pevnými nohami

Ľahnite si na chrbát s pravou nohou rovno na podlahe a ľavou nohou pokrčenou a skríženou pod vašou pravou. Pravú ruku držte za hlavou a ľavú ruku nad bruchom. Zdvihnite kufor, pričom pravý lakť smeruje k ľavej nohe. Vráťte sa do východiskovej polohy opakovaním pohybu desaťkrát. Po dokončení obráťte strany. Po niekoľkých dňoch cvičenie zopakujte 15-krát a znova po niekoľkých dňoch 20-krát. Aby ste udržali chodidlá pevne na zemi, znova použite holenné chrániče s hmotnosťou od 2 kg do 5 kg.

Vykonajte všetky navrhované cvičenia, či už ste na úrovni začiatočníkov (10 opakovaní), stredne pokročilých (15 opakovaní) alebo pokročilých (20 opakovaní). Po dokončení všetkých, budete uzatváranie prvej triedy. Na ktorejkoľvek z úrovní obtiažnosti sa odporúča opakovať sériu trikrát.

Basically I'm Gay (Apríl 2024)