Každá žena vie, kedy prichádza PMS, však? V tom čase v mesiaci pred obdobím a cítite určité zmeny nálady, tela a dokonca chcete jesť určité potraviny.
Pre niektorých je to pokojný čas, keď je zmena takmer nepostrehnuteľná, pre iných je to čas, keď sa navzájom nerozpoznávajú. Ale koniec koncov, prečo sa to stalo?
Čo robiť v tomto období na zmiernenie všetkých týchto príznakov? Alebo skôr, čo neurobiť, aby sme ich posilnili? A aké sú symptómy? Koniec koncov, existuje niekoľko typov PMS a každý z nich vyžaduje inú starostlivosť, aby sa zmiernil.
Takže sa pripravte! Spoznajte 5 druhov PMS, identifikujte svoje a vedzte, čo robiť v tomto období, aby ste zmiernili príznaky, ktoré sa objavia!
1. Typ A
Gynekológ Fabio Cabar vysvetľuje, že PMS typu A je viac spojená s úzkosťou. "Predpokladá sa, že niektoré ženy majú pokles estrogénu a zvýšené uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu, hormónov prispievajúcich k stresu."
Prečítajte si tiež: 10 potravín, ktoré pomáhajú ukončiť náladu
príznaky
Pretože súvisí skôr s úzkosťou a stresom, príznaky súvisia s nepokojom a podráždenosťou. Pozrite sa na hlavné:
- úzkosť;
- napätie;
- Problémy so spánkom;
- podráždenosť;
- Výkyvy nálady;
- Nepozornosť.
Čo robiť
Fyzické aktivity vám môžu pomôcť zmierniť pocit stresu a zmierniť úzkosť. Pomáhajú tiež zmierniť pocit nadúvania a zmierniť príznaky únavy.
Čomu sa treba vyhnúť
Gynekológ odporúča vyhýbať sa potravinám, ktoré stimulujú: "Čaj, káva a sóda sú bohaté na xantíny, látky, ktoré zhoršujú podráždenosť a výkyvy nálady."
2. Typ C
Podľa gynekológa Fabio Cabara je tento typ oveľa viac spojený s nadmerným stravovaním. „Ženy, ktoré majú tento typ PMS, majú obvykle chuť jesť mastné potraviny a čokoládu.“ Dôvod je to: „Vysvetlenie tejto prehnanej túžby sú typické hormonálne zmeny tejto fázy, ktoré spôsobujú prehnaný pocit potešenia, keď sa konzumuje jedlo bohaté na cukor alebo tuk.“
príznaky
Príznaky tohto typu PMS súvisia skôr s otázkami výživy, ako sú:
Prečítajte si tiež: 12 tipov na boj proti menštruačnému koliku
- Dusenie sladké alebo slané;
- Ochota jesť rôzne dobroty alebo jedlá;
- bolesti hlavy.
Čo robiť
V tomto prípade by sa mali vykonať zmeny v stravovaní, ktoré spôsobia väčší pocit sýtosti a znížia túžbu po tukových jedlách. K tomu môžu prispieť aj denné fyzické aktivity. Podľa gynekológa sa odporúča jesť aj viac jedál s menším množstvom jedla. "V ideálnom prípade môžete jesť 5-6 malých jedál denne namiesto 3 veľkých jedál."
Čomu sa treba vyhnúť
Mali by ste byť opatrní pri potravinách s príliš vysokým obsahom kofeínu, cukru, živočíšnych tukov a alkoholu, ako aj pri potencionálnom nutkaní, ktoré môžu tiež zhoršiť bolesti hlavy.
3. Typ D
Ženy, ktoré trpia týmto typom PMS, majú depresívne príznaky. „Tieto príznaky sú zvyčajne spôsobené znížením serotonínu,“ hovorí Fabio.
príznaky
Symptómy spojené s týmto typom PMS vedú k tomu, že žena je tichšia a introspektívnejšia, napríklad:
- Nemotivovaný hnev;
- Nízka koncentrácia;
- Zániky pamäte;
- Zmeny v sebaúcte.
Čo robiť
Fyzická aktivita je opäť nevyhnutná, pretože pomáha zvyšovať hladinu serotonínu a následne zlepšuje náladu, čím sa znižuje možnosť nálady počas tejto doby.
Prečítajte si tiež: 12 faktov o menštruácii, ktoré potrebujete vedieť
Čomu sa treba vyhnúť
Mali by ste sa vyhnúť fyzickej nečinnosti, pretože to pomáha pri výkyvoch nálady. Obzvlášť počas tohto obdobia by sa malo zabrániť nadmernej konzumácii alkoholu, pretože potencuje pokles serotonínu.
4. Typ H
PMS typu H je žena, u ktorej sa v tomto období ženy cítia opuchnuté. To znamená, že „súvisí so slovom„ hydratácia “a týka sa hlavne zadržiavania tekutín a jeho dôsledkov.“
príznaky
Hlavné príznaky tohto typu súvisia s telesnými zmenami vrátane dokonca zmien hmotnosti. Sú to:
- Prírastok hmotnosti v dôsledku zadržiavania tekutín;
- Opuch v oblasti brucha;
- Zvýšená citlivosť prsníkov a opuch
- Opuch končatín tela, napríklad rúk a nôh.
Čo robiť
Na zmiernenie nahromadenia tekutín sa odporúča častejšie jesť počas dňa, v menšej miere. Malo by sa tiež znížiť množstvo soli, aby sa zabránilo zhoršeniu retenčnej situácie. Jedzte potraviny bohaté na vápnik.
Ďalšou pomocou pre tých, ktorí trpia týmto typom PMS, je konzumácia sójovej stravy. Pretože je bohatý na izoflavóny, pomáha zmierňovať bolesť prsníka a pocit nepohodlia v bruchu.
Prečítajte si tiež: 7 otázok o tampónoch
Čomu sa treba vyhnúť
Vyvarujte sa jedlám s vysokým obsahom soli alebo s vysokým obsahom sodíka (v tomto čase opustite shoyu z japonského jedla!). Nesmiete konzumovať ani menej ako 2 litre vody denne. Okrem skutočnosti, že hydratácia je vo všeobecnosti veľmi dôležitá, jej neprítomnosť prispieva k zhoršeniu akumulácie tekutín.
5. Napíšte O
Jedná sa o typ, ktorý má množstvo príznakov, ktoré ešte nie sú úplne vysvetlené a obvykle sa stretávajú.
príznaky
Symptómy sú dosť typické a spôsobujú značné nepohodlie. Zoznam gynekológov Fabio Cabar:
- Zmena zvykov čriev;
- Zvýšená frekvencia močenia;
- Náhle teplo alebo studené potenie;
- Generalizované bolesti;
- kŕče;
- nevoľnosť;
- akné;
- Mastná pokožka
Čo robiť
Horúca voda obklady pomáha zmierňovať kŕče. Zmeny stravovacích návykov kombinované s fyzickou aktivitou znižujú výskyt všetkých týchto príznakov.
Do stravy by mali byť zahrnuté komplexné uhľohydráty a vláknina, pretože si zachovajú správnu funkciu čriev. Nezabudnite jesť aj celé jedlo, ovocie, zeleninu, obilniny a obilniny.
Čomu sa treba vyhnúť
Opäť by sa malo vyhnúť fyzickej nečinnosti a zlým stravovacím návykom, aby sa znížil výskyt týchto príznakov počas tohto obdobia a aby sa vaše zdravie udržiavalo v aktuálnom stave!
Takže ktorý z týchto typov PMS je váš? Už vykonávate niektorý z týchto postupov na zmiernenie príznakov? Povedzte nám v komentároch! A zdieľajte so svojimi priateľmi, aby mali o tejto téme viac informácií! Vychutnajte si ich a zavolajte, aby si pozreli jeden z týchto 10 dokonalých filmov, ktoré si počas tohto obdobia môžete užiť, a pomôžu vám relaxovať a baviť sa!
2017 Personality 04/05: Heroic and Shamanic Initiations (Apríl 2024)
- Prevencia a liečba, PMS
- 1,230
