Možno už viete, že na udržanie zdravia je dôležité cvičiť najmenej 30 minút denne a spať 7 až 8 hodín denne, však? Čo ak by ste však mohli znížiť riziko srdcových chorôb, spomaliť starnutie a chrániť svoj úsmev v oveľa kratšom čase?
Odborníci na výživu, kardiovaskulárne zdravie a prevenciu rakoviny zabezpečujú, že je to možné. Prekvapte sa 15 tipmi, ktoré zlepšia vaše zdravie a trvajú menej ako 90 sekúnd!
1. Jedzte potraviny s kožou
Účel: Prevencia rakoviny
Väčšina výhod jablka je v škrupine. V laboratórnom experimente zlúčeniny šupiek jabĺk inhibovali rast rakovinových buniek. Odborník na výživu Marina Donadi okrem svojho účinku proti rakovine vysvetľuje, že kôra zeleniny a ovocia je bohatá na vlákninu, čo pomáha udržiavať správne fungovanie čriev. Pamätajte, že sa snažíte konzumovať ekologické potraviny, pretože pestované potraviny majú zvyčajne veľa pesticídov.
2. Vápnik a vitamín D
Účel: Prevencia rakoviny
Štúdia na Creighton University zistila, že optimálne množstvo vitamínu D a vápnika poskytuje pozoruhodné zníženie rizika rakoviny a ženy, ktoré sa spoliehajú na túto kombináciu vo svojich telách, znížili svoje riziko asi o 77 percent. Je to preto, lebo vitamín D zvyšuje imunitu organizmu, čo je prvá línia obrany proti rakovine. Vitamín D sa vyrába, keď je telo vystavené slnečnému žiareniu, ale možno ho získať aj prostredníctvom doplnkov vitamínov.
3. Vôňa levandule alebo rozmarínu
Cieľ: Mladší vzhľad
Vôňa levandule vám pomôže dosiahnuť pokojný nočný spánok, ale to nie je všetko: rastlina dokáže dobre robiť aj počas dňa. V jednej štúdii dobrovoľníci cítili esenciálne oleje z levandule alebo rozmarínu počas 5 minút. Výsledok: Poklesli hladiny stresového hormónu v slinách asi o 24%? čo je skvelé, pretože tento hormón zvyšuje krvný tlak a narušuje imunitný systém.
4. Pridajte do vašej stravy pistácie
Cieľ: Znížiť hladinu cholesterolu
Vedci z Pensylvánskej štátnej univerzity dali dobrovoľníkom jednu úlohu: jesť hrsť pistácií každý deň. Po štyroch týždňoch dobrovoľníci znížili celkový cholesterol asi o 6,7% a koncentrácie LDL (zlý cholesterol) poklesli asi o 11,6%. Pistácie patria medzi najlepšie zdroje zlúčenín, ktoré pomáhajú znižovať absorpciu cholesterolu, a toto zníženie je dôležité, pretože znižuje riziko srdcových chorôb. Ale odborník na výživu Rafaela Ceni varuje: Olejniny sú veľmi kalorické. Ak je vaším cieľom schudnúť, uvedomte si množstvá a konzumujte s mierou.
5. Nahraďte cukor pohánkovým medom
Cieľ: Znížiť hladinu cholesterolu
Táto látka sa používa na liečebné účely už od staroveku. Med je pri aplikácii na ranu prírodnou antibakteriálnou masťou. Vedci však tvrdia, že jej výhody siahajú ďaleko za pokožku. Štúdie ukazujú, že med znižuje oxidáciu LDL (zlý cholesterol)? ktoré sa po oxidácii môžu viazať na krvné cievy? a najlepšou odrodou medu na spomalenie oxidácie je pohánkový med.
6. Zhlboka sa nadýchnite
Cieľ: Znížiť návaly horúčavy a stres
Pomalé a hlboké dýchanie môže znížiť frekvenciu horúcich zábleskov na polovicu. Hlboké dýchanie navyše aktivuje relaxačnú reakciu vášho tela: znižuje srdcový rytmus, uvoľňuje vaše svaly a znižuje krvný tlak. Ak chcete zostať v pokoji, skúste sedieť na pohodlnom kresle a zhlboka sa nadýchnite. Nadýchnite sa nosom, vydýchnite ústami a zavrite oči, aby ste sa vyhli rozptyľovaniu. Pocítiť účinky nebude trvať dlho!
7. Jedzte vajíčko
Účel: zaostriť víziu
Výskumy ukazujú, že vajcia sú skvelým zdrojom vizuálnych antioxidantov známych ako karotenoidy. Luteín a zeaxantín sú dôležitými karotenoidmi pre oči: prospievajú sietnici, ktorá je zodpovedná za vytváranie obrazov. Vajcia neobsahujú toľko karotenoidov ako tmavo zelená zelenina, ale telo je lepšie schopné absorbovať vaječné antioxidanty, hovorí výživová biochémka Tuftsovej univerzity Elizabeth Johnson. A nemusíte sa obávať: jedno vajce denne zvyšuje hladiny luteínu a zeaxantínu bez zvyšovania hladiny cholesterolu alebo triglyceridov.
8. Jedzte celé zrná
Účel: Znížiť zápal
Celé zrná vám môžu zachrániť život! Štúdie, ktoré sledovali takmer 42 000 žien po menopauze po dobu 15 rokov, uvádzali, že ženy, ktoré jedli 11 alebo viac dávok celých zŕn týždenne, majú asi o jednu tretinu menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť zápalovým ochorením, ako je cukrovka, astma alebo srdcové ochorenie.Dietitian Marina Donadi tiež poukazuje na to, že celé zrná pomáhajú črevám správne fungovať, inhibujú absorpciu cholesterolu a predlžujú pocit sýtosti, pomáhajú pri procese chudnutia alebo pre tých, ktorí chcú udržiavať telesnú hmotnosť. Takže robte správne rozhodnutia a pridajte do svojho menu potraviny ako ovos, hnedá ryža, hnedý chlieb, celé zrná a popcorn (najlepšie bez oleja).
9. Natiahnite nohy
Účel: Zabezpečiť svalovú silu
Natiahnutie nôh pomáha nielen zlepšovať pružnosť a napínanie, ale tiež buduje svalovú silu. Šesť týždňov robilo tridsať dospelých sériu úsekov päť dní v týždni. Vedci merali flexibilitu a silu svalov na začiatku a na konci štúdie. Strečing uvoľnil napäté svaly a zvýšil ich pohybový rozsah, ale prekvapujúco sa výrazne posilnili svaly v zadnej a prednej časti stehien.
10. Pridajte do svojho šalátu avokádo
Cieľ: Zvýšte príjem antioxidantov
Zelenina má jednu nevýhodu: Väčšina z nich je takmer bez tuku, dôležitá položka v jedle na zabezpečenie absorpcie karotenoidov bojujúcich proti rakovine. V nedávnom prieskume univerzity v Ohiu dostali niektorí dobrovoľníci šaláty s avokádami a bez nich. Na konci výskumu krvné testy ukázali, že tí, ktorí jedli avokádo, mali päťkrát viac luteínu, sedemkrát viac alfa karoténu a 15krát viac beta karoténu ako tí, ktorí jedli šalát bez ovocia.
11. Jedzte sušené obr
Cieľ: Zvýšiť príjem antioxidantov
O sušenom ovocí je známe, že je bohaté na antioxidanty, ale niektoré z menej obvyklých plodov sú naj výživnejšie. Napríklad figy a slivky majú skvelé živiny! Výskum na Scrantonskej univerzite ukázal, že hrsť sušených fíg zvýšila antioxidačnú kapacitu (neutralizovať voľné radikály) asi o 9%? viac ako dvojnásobné zvýšenie po šálke zeleného čaju. Odborník na výživu Rafaela Ceni tiež poukazuje na dehydrované ovocie ako na veľké desiatu medzi jedlami, pretože je praktický a bohatý na živiny, ako sú vláknina, minerály, draslík, horčík a vitamín A.
12. Ovocný šalát na desiatu
Cieľ: Zvýšiť príjem antioxidantov
Podľa výskumu na Cornell University zmes pomarančov, jabĺk, hrozna a čučoriedok poskytuje päťkrát viac antioxidantov ako jesť len ovocie. Pokúste sa teda meniť ovocie a do šalátových jabĺk pridajte červené hrozno, jahody, ananásy, banány, broskyne, pomaranče a hrušky.
13. Vášnivý bozkajte svojho partnera
Účel: Rozjasnite svoj úsmev
Teraz máte ešte jeden dôvod na bozk: Podľa Anne Murrayovej, hovorkyne zubnej lekárskej fakulty Spojených štátov amerických, bozkávanie zvyšuje množstvo slín v ústach, čo pomáha čistiť zuby, ktoré môžu spôsobiť zubný kaz. ,
14. Ovládajte teplotu chladničky
Účel: Chráňte žalúdok
Ak chladnička nie je správne nastavená, vaše jedlo sa môže nachádzať v nebezpečnej zóne pri teplotách, pri ktorých sa baktérie ešte množia. Teplota by mala zostať pod 4,4 ° C. V prípade potreby použite teplomer, aby ste sa uistili, že je teplota dostatočne nízka.
15. Pite zelený čaj denne
Cieľ: Udržujte myseľ inteligentnú
Štúdie ukazujú, že zelený čaj pomáha udržiavať hladinu cholesterolu pod kontrolou a môže znížiť riziko rakoviny. Podľa dermatológa Heleny Zantutovej môžu mať čaje stále antioxidačný účinok, sú diuretiká a pomáhajú pri správnom fungovaní obličiek. Vedci tvrdia, že okrem týchto výhod môže nápoj fungovať aj na udržaní kognitívnych funkcií. Japonská štúdia s 1 000 ľuďmi vo veku nad 70 rokov zistila, že tí, ktorí pili dva šálky zeleného čaju denne, sa na niekoľkých testoch duševných schopností (vrátane pamäti) dostali lepšie. Pridanie do jedálnička môže byť dobrý nápad!
The psychology of evil | Philip Zimbardo (Smieť 2024)
- jedlo
- 1,230
