zdravie
Apríl 20, 2024
Minút Na Čítanie: 4

11 Osvedčené výhody avokáda

Avokádo sa už dlho považuje za kalórie spojené s prírastkom hmotnosti a telesným tukom. Teraz je však známe, že avokádo je ovocie s vysokou výživovou hodnotou a propaguje organizmu rôzne výhody.

Nižšie uvádza Pâmela Miguel, odborník na výživu na funkčnej klinike výživy São Paulo, niektoré z týchto výhod, ktoré môže správna konzumácia avokáda ponúknuť:

1. Obsahuje dobré tuky. Avokádo je bohaté na nenasýtené tuky, dobré tuky? ktoré pomáhajú pri znižovaní hladiny cholesterolu a tiež prispievajú k zníženiu množstva zlých? cholesterol (LDL-cholesterol) a zvýšené? dobré? cholesterol (HDL-cholesterol).

2. Podporuje viac sýtosti. Avokádo je tiež bohaté na omega 9, čo pomáha pri podpore sýtosti. S týmto možno povedať, že avokádo pomáha pri chudnutí, pretože obsahuje „dobré“ tuky? , ktoré podporujú sýtosť (omega 9)?, zdôrazňuje výživu Pâmela.

3. Zabraňuje kardiovaskulárnym chorobám. Avokádo obsahuje beta-sitosterol, fytosterol, ktorý pôsobí na zníženie hladiny LDL-cholesterolu. „Pomáha tak predchádzať kardiovaskulárnym chorobám,“ vysvetľuje Pâmela Miguel.

Prečítajte si tiež: 9 Domáce recepty avokádovej krásy

4. Zabraňuje hromadeniu tuku. Avokádo zlepšuje pôsobenie inzulínu, to znamená, že zabraňuje hromadeniu glukózy v tele a hromadeniu tuku.

5. Pomáha pri fungovaní čriev. Avokádo je bohaté na vlákna, ktoré okrem podpory sýtosti pomáhajú pri správnom fungovaní čreva.

6. Má antioxidačný a protizápalový účinok. Avokádo tiež obsahuje antioxidačné a protizápalové látky, ktoré znižujú zápal tukových buniek a napomáhajú procesu chudnutia.

7. Chráni pred predčasným starnutím. Avokádo obsahuje vitamín E, luteín a glutatión, silné antioxidanty, ktoré okrem toho, že pomáhajú pri chudnutí, chránia telo pred chronickými chorobami (kardiovaskulárne ochorenie, rakovina) a pred predčasným starnutím, čo prospieva pokožke.

8. Pomáha pri znižovaní celulitídy. Pamela vysvetľuje, že protizápalové a antioxidačné látky tiež pomáhajú znižovať celulitídu.

Prečítajte si tiež: Avokádový olej: Výhody nad rámec estetiky

9. Zabraňuje chorobám kĺbov. Avokádo má tiež ochranný účinok na chrupavku vďaka svojmu protizápalovému pôsobeniu, čím pomáha predchádzať chorobám kĺbov, ako je artritída a artróza.

10. Zlepšuje pôsobenie hormónov. Pâmela Miguel poukazuje na to, že avokádo obsahuje látky, ktoré pomáhajú regulovať hladinu glukózy v krvi a zlepšujú pôsobenie hormónu inzulínu. „Ovocie tiež pomáha pri modulácii hormónu kortizolu (stresového hormónu),“ hovorí.

11. Je bohatý na živiny. Avokádo je tiež bohaté na živiny, ako je draslík, vápnik, železo a fosfor.

„Vyvážená spotreba avokáda má teda pozitívny vplyv na kontrolu cholesterolu, cukrovku, kardiovaskulárne choroby, ochorenie kĺbov a chudnutie,“ zdôrazňuje Pâmela Miguel.

Aké by malo byť avokádo?

Pâmela Miguel vysvetľuje, že avokádo by malo byť súčasťou vyváženej a vyváženej stravy. „Správna spotreba by mala byť 2 až 3 polievkové lyžice denne,“ hovorí.

Podľa odborníka na výživu sa avokádo môže spájať so šalátmi alebo jesť čajovú lyžičku medu a kakaa pre tých, ktorí chcú ovládať túžbu po sladkosti.

Avokádo? Výkrm? alebo avokádo? schudnúť ??

Avokádo sa už dlho považuje za veľmi kalorické jedlo a je spojené s prírastkom hmotnosti a telesným tukom. Zdôrazňuje však Pâmela Miguel, dnes je známe, že tuky prítomné v avokáde, okrem toho, že pomáhajú kontrolovať cholesterol, podporujú aj sýtost? čo je dôležité v procese chudnutia.

Odborník na výživu poukazuje na to, že ovocie je tiež bohaté na látky s antioxidačným a protizápalovým účinkom, ktoré znižujú zápal tukových buniek, a tým uľahčujú ich odstránenie, tj chudnutie.

Avokádo pomáha pri chudnutí, pretože obsahuje? Dobré tuky? ktorý podporuje saturáciu (omega 9), zlepšuje činnosť inzulínu (zabraňuje hromadeniu glukózy v tele a hromadeniu tukov), je bohatý na vlákninu (ktorá podporuje sýtosť a napomáha správnemu fungovaniu čreva)?, upozorňuje odborník na výživu Pâmela ,

Je však dôležité pamätať na to, že avokádo, rovnako ako všetky ostatné potraviny, obsahuje kalórie a že nadmerná konzumácia môže viesť k nárastu hmotnosti.

Môžu všetci konzumovať avokádo?

Pâmela Miguel vysvetľuje, že ak sa konzumuje vyváženým a pravidelným spôsobom, avokádo môžu jesť všetci ľudia, pretože má niekoľko zdravotných výhod: kontrola cholesterolu, pozitívny účinok na cukrovku, prevencia chronických chorôb atď.

Výhody avokáda v oleji

Možno ste už počuli o avokádovom oleji. Vysvetľuje Pamela Miguel, že je bohatý na nenasýtené mastné kyseliny (60 až 80%)? hlavne kyselina olejová, ktoré sú tuky, ktoré pomáhajú pri znižovaní celkového cholesterolu a zvyšujú „dobré“ cholesterol (HDL-cholesterol) a zníženie „zlého“? cholesterol (LDL-cholesterol). „Tieto mastné kyseliny tiež podporujú nasýtenie a napomáhajú procesu chudnutia,“ hovorí.

Odborník na výživu poukazuje na to, že ďalšou látkou prítomnou v avokádovom oleji je beta-sitosterol, fytosterol, ktorý okrem kontroly hladiny cholesterolu spolu s kyselinou olejovou pôsobí aj na metabolizmus, syntézu a reguláciu dôležitých hormónov, ako je inzulín a kortizol. ,

Avokádový olej je tiež bohatý na vitamín E a glutatión, antioxidačné látky, ktoré pomáhajú pri chudnutí, prevencii kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny, udržiavajú zdravie pokožky a chránia pred predčasným starnutím a majú ochranný účinok na kĺby. ? hovorí odborník na výživu Pamela.

Aj podľa Pâmela Miguel sa avokádový olej môže používať ako šalátový dresing a ako povrchová úprava teplých jedál. Ideálne množstvo je až dve polievkové lyžice denne.

Teraz máte veľké dôvody, aby ste do svojho jedálnička zaradili avokádo (alebo avokádový olej)! Nezabudnite však, že na to, aby ste mohli využívať výhody tohto ovocia, je nevyhnutné dodržiavať zdravú výživu.