Nútiť myseľ vypnúť sa po dlhom dni a napriek tomu zlyhať a dostať sa do stálej vojny so spánkom. Pre mnohých ľudí sa to stáva každý večer, keď ideme spať.
A aj keď príde spánok, nie je nepretržitý alebo výplňový a osoba sa v noci zobúdza niekoľkokrát. Potom počas dňa výnos nie je dobrý, pretože sa cíti unavený.
Prášky na spanie môžu byť jednou z možností, ale v závislosti od toho nie sú dobré a nemali by sa stať zvykom, pretože nespavosť naozaj nevyliečia. Preto je ideálne hľadať prirodzenejšie spôsoby spánku. Tu je niekoľko, ktoré fungujú:
1. Liečba kognitívneho správania
Veľká časť problémov so spánkom sa týka vášho vzťahu so spánkom. Táto terapia pomáha vytvoriť systém, v ktorom môžete trénovať telo na spánok. Výsledky sa môžu objaviť iba za jeden týždeň, ale musíte byť plne oddaní procesu.
2. Horčík
Je to vynikajúci doplnok na konzumáciu každý deň, pretože pomáha pri bolestiach hlavy a má upokojujúci účinok. Pri požití pred spaním môže pomôcť zmierniť vaše myšlienky, uvoľniť svaly a ľahšie spať.
Prečítajte si tiež: 10 Prírodné upokojenie, ktoré pomáha liečiť úzkosť, nespavosť a dokonca depresiu
3. Levanduľový olej
Aromaterapia má veľa preukázaných účinkov, pričom relaxácia je jedným z najbežnejších. Levanduľa má upokojujúci účinok a ak dáte každú noc na lôžko niekoľko kvapiek na vankúš, začnete trénovať svoju myseľ, aby si po vystavení zápachu oddýchla.
4. Valeriánsky čaj
Je to bežný čaj pre nespavosť a naozaj funguje. Len pohárik nápoja, vyrobený so sušeným koreňom rastliny, ak sa už konzumuje v posteli, sa budete cítiť veľmi ospalý. Pomáha tiež znižovať stres a úzkosť, ale malo by sa mu počas dňa vyhnúť kvôli jeho ospalým účinkom.
5. Vášeňový kvetinový čaj
Mučenka (alebo mučenka) je skvelá pre tých, ktorí majú poruchy spánku, úzkosť, nervozitu, stres a dokonca depresiu v dôsledku upokojujúcich účinkov. Pohár pred spaním vám pomôže lepšie spať.
6. Gama-aminomaslová kyselina
Štúdie ukazujú, že ľudia s nespavosťou majú často tiež nízku hladinu GABA alebo kyseliny gama-aminomaslovej, neurotransmiter, ktorý znižuje pocity stresu a strachu. Konzumácia GABA ako doplnku môže mať upokojujúci účinok na telo a myseľ.
7. 5-HTP
Tento prírodný liek nazývaný 5-hydroxytryptofán spôsobuje, že telo produkuje viac serotonínu, čo vedie k regulácii spánkových cyklov. Jeho spotreba, okrem toho, že pomáha spať, v priebehu času tiež vytvorí lepší spánkový cyklus.
Prečítajte si tiež: ASMR: Pozrite sa na videá, ktoré vás uvoľnia, kým nespíte
8. Hypnóza
Nemusíte chodiť do hypnoterapeuta, len si prečítajte niekoľko sprievodcovských možností na YouTube. Ak venujete pozornosť a vizualizujete všetky veci, ktoré hovorí vypravca, zaspíte skôr, ako skončí nahrávanie.
9. Binaurálne zvuky
Binaurálne zvuky sú javom mozgu, ktorý v každom uchu spája inú úroveň zvukovej frekvencie a vytvára optimálnu frekvenciu mozgu na nájdenie spánku. Môžete to urobiť pomocou slúchadiel vyhľadaním binaurálnych zoznamov videí YouTube, ktoré sú špeciálne zamerané na dobrý nočný spánok.
10. Meditácia so sprievodcom
Ak vás hypnóza vystraší, lepšou voľbou môže byť sprievodná meditácia. Stačí prehľadávať internet a počuť upokojujúci rozprávač hovoriť v hlbokej relaxácii. To je ideálne pre ľudí, ktorí sa nemôžu pred spaním dostatočne sústrediť.
<
Aj keď stále čelia istej nedôvere mnohých ľudí, prírodné alternatívy sú veľmi účinné a ľudia ich stále viac vyhľadávajú. Pred začatím je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom, ktorý bude schopný vyhodnotiť každý prípad a uviesť, čo sa môže alebo nemusí testovať.
The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (Apríl 2024)
- blaho
- 1,230
