zdravie
Apríl 9, 2024
Minút Na Čítanie: 2

10 cvičení, ktoré vám pomôžu stratiť brucho

Mať telo v dnešnom stave je túžbou mnohých žien. A táto myšlienka zahŕňa aj brucho? a výhodne „definované“.

Dosiahnutie tohto výsledku určite nie je také jednoduché, ale dobrá správa je, že niektoré cvičenia v telocvični môžu pomôcť ľuďom, ktorí chcú stratiť toto nechcené brucho.

Tássia Martins, profesor telesnej výchovy na Akadémii Contours, zdôrazňuje, že ideálne je spojiť aeróbny tréning so silovým tréningom. „Aby sme posilnili brucho, môžeme urobiť nejaké konkrétne cvičenia,“ hovorí.

Nižšie sú uvedené niektoré z týchto ideálnych cvičení, ktoré posilňujú brucho a následne pomáhajú žene stratiť brucho. „Je zaujímavé urobiť 3 sady s 20 opakovaniami, rešpektujúc interval 30 sekúnd medzi sadami,“ dodáva Tássia.

Cvičenie 1

Na cvičebnej podložke podopierajte chrbát, udržujte kolená ohnuté a chodidlá rovno ležte na podlahe. Ruky držte za hlavou a vykonávajte flexiu kmeňa. Vykonajte 5 ťahov a potom nechajte trup ohybaný 10 sekúnd.

Cvičenie 2

Držte kolená v uhle 90 stupňov, zatiaľ čo vaše nohy ležia na lavičke, držte ruky za hlavou a vykonávajte ohýbanie kmeňa striedavým pohybom ramena smerom ku kolenu.

Cvičenie 3

Podoprite chrbát na klesajúcej doske a vykonajte flexiu kmeňa.

Cvičenie 4

Opierajte sa chrbtom o švajčiarsku guľu tak, aby vaše nohy boli na zemi a vykonajte flexiu kmeňa.

Vykonávanie cvikov pomocou švajčiarskej gule pomáha strácať stabilitu, čím vytvára kontrakcie rôznych svalov na udržanie rovnováhy. Tento proces zvyšuje kalorické výdavky, okrem toho, že prispieva k posilneniu dolnej časti chrbta a zlepšeniu držania tela?, Zdôrazňuje Tássia Martins.

Cvičenie 5

Podoprite chrbát na cvičebnej podložke, držte švajčiarsky loptu medzi rukami, držte hornú a dolnú časť končatín. Priblížte sa k MMSS a MMII vykonaním flexie kmeňa.

Cvičenie 6

Opierajte sa chrbtom o švajčiarsku loptu, držte netopier v rukách a držte ruky natiahnuté, dotknite sa špičky netopiera k zemi a striedajte stranu.

Cvičenie 7

Podopierajte lakte pod švajčiarskou loptičkou a udržujte trup zarovnaný a nohy roztiahnuté. Vykonajte 3 sady 20 sekúnd.

Cvičenie 8

Podoprite ruky na podlahe a roztiahnite ruky, udržiavajte nohy rovno pod švajčiarskou loptou a pohyb vykonávajte ohýbaním a predlžovaním kolien.

Cvičenie 9

Ležaním na cvičebnej podložke udržujte dolné končatiny roztiahnuté, držte loptu medzi nohami a zdvíhajte boky.

Cvičenie 10

Držte operadlo, držte zavesenie a ohnite boky, pričom ruky držte natiahnuté a kolená ohnuté.

Kariérové poradenstvo

Uvedené cvičenia sú dôležité tipy, je však pozoruhodné, že na všetky fyzické aktivity by mal dohliadať odborník v tejto oblasti. Vždy so svojím učiteľom sledujte svoje ciele a postupujte podľa pokynov, ktoré poskytujú, aby ste dosiahli dobré výsledky.

Krása a zdravie

Hromadenie tukov v brušnej oblasti je veľmi nežiaduce nielen z estetických dôvodov, ale aj zo zdravotných dôvodov. Žiadne fyzické cvičenie však nespôsobí, že človek dobytie „brucha“? alebo želané telo, ak nedodrží vyváženú stravu.

Preto je veľmi dôležité, aby sa aj v tomto zmysle starala osoba, ktorá si vyberá dobré jedlo a vyhýba sa tým, ktoré ponúkajú iba negatívne výsledky pre ich krásu a zdravie: vyprážané potraviny, nealkoholické nápoje, sladkosti, industrializované, okrem iného aj tie, ktoré sú na zozname produktov. ktoré väčšinou spôsobujú brucho.

Na to, aby sa človek cítil dobre a udržal zdravý život, musí kombinovať fyzickú aktivitu s vyváženou stravou. Takto určite získate pozitívne výsledky, ktoré si prajete!