Pravdepodobne viete, že váš metabolizmus sa v priebehu rokov spomaľuje, čo podporuje priberanie na váhe počas celého života. K spomaleniu vášho spaľovacieho motora prispieva niekoľko faktorov: hladiny hormónov, strata svalov a stres sú len niektoré z nich. Štúdie však naznačujú, že prírastok hmotnosti v strednom veku nie je nevyhnutný a pri správnych návykoch je možné tieto zmeny kontrolovať.
Prvým krokom je starostlivosť o jedlo a udržanie zdravých návykov. V hlavnom jedle by ste napríklad nemali extrapolovať asi 400 kalórií. Táto suma bude stačiť na to, aby vás udržala na nažive a navyše vám pomôže bez chudnutia chudnúť.
Chcete ďalšie tipy, ako udržať váš metabolizmus v prevádzke? Pozrite sa na položky uvedené nižšie a zistite, ako upraviť svoju stravu tak, aby vaše telo spálilo nežiaduce tuky.
1. Jedzte dosť
V skutočnosti musíte kalórie znížiť, aby ste schudli, ale je dôležité udržať mieru. Jedzte menej jedla? Bude to rana pre váš metabolizmus! Je to tak preto, že keď jete menej, ako je potrebné pre vaše základné biologické funkcie (okolo 1200 kalórií pre väčšinu žien), telo napne brzdu vášho metabolizmu.
Okrem toho sa obracia na svalovú energiu. Podľa odborníka na výživu Marina Donadi je ideálne jesť dosť, aby sa necítila hlad. Okrem hlavných jedál je zaujímavé aj malé občerstvenie medzi hlavnými jedlami, dopoludnia a popoludní. Jesť každé 3 alebo 4 hodiny vás bude hladovať a vyhnúť sa prejedaniu?
2. Konzumujte kofeín
Kofeín je stimulátor centrálneho nervového systému a môže zrýchliť váš metabolizmus o 5 až 8%, čo znamená spaľovanie asi 90 až 170 kalórií denne. Japonská štúdia naznačuje, že šálka čaju môže zrýchliť váš metabolizmus až o 12%. Vedci sa domnievajú, že katechín, antioxidant fytonutrient, je zodpovedný za podporu tejto podpory.
3. Stavte na celé jedlo
Ak chcete urýchliť váš metabolizmus, zvýšte príjem vlákniny. Za týmto účelom obchodujte s chlebom a cestovinami vyrobenými z bielej múky za celozrnné možnosti a spotrebujte viac zeleniny a ovocia. Výskumy ukazujú, že niektoré vlákna môžu zvýšiť svoj metabolizmus až o 30%. Štúdie sa domnievajú, že ženy, ktoré konzumujú viac vlákniny, pribúdajú v priebehu času s menšou hmotnosťou.
4. Pite studenú vodu
Zistili nemeckí vedci, že pitím šiestich pohárov studenej vody denne môžete zvýšiť váš pokojový metabolizmus tým, že minúte asi 50 kalórií denne? dosť na odstránenie asi 5 libier za rok. Verí, že sa to stane, pretože telo pracuje na ohreve vody na telesnú teplotu.
5. Uprednostňovať ekologické potraviny
Kanadskí vedci sa domnievajú, že pesticídy v potravinách môžu zasahovať do procesu spaľovania energie. Takže kedykoľvek je to možné, rozhodnite sa pre ekologické potraviny (keďže neekologické potraviny majú tendenciu obsahovať pesticídy na vyšších úrovniach).
6. Nenechajte si ujsť proteín
Uistite sa, že pri každom jedle je zdroj bielkovín. Táto živina je pre vaše telo nevyhnutná na udržanie svalovej hmoty. Výskum ukazuje, že bielkoviny môžu zvýšiť spálenie kalórií až o 35%. Odborník na výživu Marina Donadi navrhuje dobré zdroje bielkovín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojich jedál: vajcia, chudé mäso (napríklad ryby a kuracie prsia), vlašské orechy, tvaroh, odstredené mlieko alebo jogurt.
7. Nenechajte si ujsť Iron
Potraviny bohaté na železo sú nevyhnutné pre transport kyslíka, ktorý vaše svaly potrebujú na spaľovanie tukov. Až do menopauzy strácajú ženy každý mesiac železom kvôli menštruácii. Ak nedoplníte svoje zdroje, riskujete zníženie spotreby energie a zníženie metabolizmu. Diéta dáva náznak: mušle, chudé mäso, fazuľa, obohatené obilniny a špenát sú vynikajúcimi zdrojmi železa.
8. Dávajte pozor na vitamín D
Vitamín D je nevyhnutný na zachovanie svalového tkaniva a pomáha zrýchliť metabolizmus. Jedna štúdia však ukázala, že iba 4% Američanov vo veku nad 50 rokov má dostatok potravy. Najlepšie zo všetkého je, že môžete získať vitamín D len tým, že každý deň pár minút slnečného svitu! Dobrými zdrojmi tohto vitamínu v potrave sú: losos, tuniak, krevety, tofu, obilniny a vajcia.
9. Nepreháňajte alkoholický nápoj
Keď pijete alkohol, spaľujete menej tukov, pretože sa namiesto neho používa ako palivo. Je úžasné, že dva Martini dokážu znížiť spaľovanie tukov v tele až o 73%.
10. Konzumujte mliečne výrobky
Nedostatok vápnika môže spomaliť metabolizmus.Výskumy navyše ukazujú, že príjem vápnika mliečnymi potravinami môže tiež znížiť absorpciu tuku z iných potravín. Veľkým zdrojom je odtučnené mlieko a jogurt. Stavte si to!
Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Smieť 2024)
- jedlo
- 1,230
