Sú to len tri zdanlivo nevinné malé písmená, ale to štve veľa žien a spôsobuje panike pre mužov. Ako sa menštruácia blíži, prichádza to: Predmenštruačné napätie. Aj keď to nie je jednohlasné medzi ženami, väčšina žien vie, aké komplikované je riešiť tento problémový čas každý mesiac.
PMS sa môže objaviť až dva týždne pred menštruáciou as ňou prichádza niekoľko príznakov, ktoré spôsobujú obrovské nepohodlie a môžu ovplyvniť každodennú rutinu žien. Počas tohto obdobia zmeny hladín hormónov spôsobujú mnohé zmeny, najmä náladu. Niektoré ženy sú na pokraji nervového zrútenia, iné sú citovo citlivé alebo nekontrolovateľne hladné.
V rozhovore pre webovú stránku Dr. Drauzia Varellu Mara Diegoli, gynekológka a koordinátorka Centra na podporu žien s predprírodným napätím, Fakultnej nemocnice sv. Paula das Clínicas, objasňuje niekoľko dôležitých bodov týkajúcich sa PMS.
Aké sú príznaky PMS?
Mara vysvetľuje, že existuje veľa rôznych symptómov, ktoré možno pripísať PMS. Podľa nej je však potrebné vyhodnotiť, či sú prítomné príznaky skutočne výsledkom tohto napätia.
„Musíme si byť vedomí: musia prejsť menštruáciou. Ak nezmiznú, nejde o predmenštruačné napätie. Príznaky sa líšia: podráždenosť, depresia, bolesť prsníka a agresivita, ktoré je možné a mali by sa kontrolovať. Bolesť hlavy je ďalšou častou sťažnosťou. Žena tiež ľahko plače bez toho, aby presne vedela prečo a môže explodovať bez dôvodu? “Hovorí.
Príznaky sú veľmi rôznorodé a objavujú sa u každej ženy odlišne. Niektoré z nich sú:
- podráždenosť;
- depresie;
- bolesť prsníka;
- agresie;
- bolesť hlavy;
- citová citlivosť;
- úzkosť;
- nespavosť;
- ťažkosti s koncentráciou;
- náhle zmeny nálady;
- únava.
Ako sa vysporiadať s týmito príznakmi
Hlavným tipom pre tých, ktorí sa nechcú stať rukojemníkmi hormonálnych zmien charakteristických pre PMS, je sebapoznanie. Sledovanie menštruačných cyklov je dobrý spôsob, ako zistiť dátumy, kedy vaše telo začne meniť produkciu hormónov, a tým predvídať príznaky.
„Vie, že meniace sa hormóny zmenia jej náladu, zapisuje si do kalendára a všimla si, že je naštvaná,“ hovorí Mara a dodáva: „Je dôležité, aby sa žena naučila ovládať seba.“ Ak čelíte zložitej situácii, pokúste sa odložiť riešenie až po období, keď sa bude správať inak. Je na pracovnom stretnutí profesionálnejšie povedať svojmu šéfovi, že sa chystáte diskutovať o kontroverznej otázke a potom poslať písomnú správu, ako mať ťažko stratenú prácu?
- Pozrite si tiež: 10 filmov na pozeranie v PMS
Ďalším faktorom, ktorý môže pomôcť v boji proti symptómom PMS, je fyzická aktivita. Pohyb tela počas týchto období je nevyhnutný na odvetranie akumulovaného stresu a zmiernenie príznakov. Pre Maru sa najviac odporúča aeróbne cvičenie, ale nie každý to dokáže. Skok, hrať tenis by bolo ideálne. Vyrieši to však aj chôdza alebo jazda na bicykli okolo bloku, upratovanie záhrady alebo tanec. Dôležité je uvoľniť napätie a úzkosť?
Upravte výkon, aby ste sa vyhli PMS
Rovnako ako u mnohých funkcií tela, aj strava ovplyvňuje príznaky PMS. Niektoré potraviny zmierňujú stres v období, zatiaľ čo iné môžu situáciu zhoršiť.
V nižšie uvedenej galérii zistíte, ktoré potraviny sú určené na boj proti PMS a ktoré potraviny majú negatívny vplyv počas tohto obdobia, podľa pokynov gynekológa na webovej stránke Dr. Drauzia Varellu.
Káva zvyšuje pocit úzkosti, a preto by sa jej počas konzumácie PMS malo zabrániť konzumácii alebo jej konzumácii.
Pretože ide o diuretikum, prispieva k zmierneniu príznakov chayote.
Vďaka svojej diuretickej sile je jahoda dôležitým spojencom v boji proti PMS.
Pretože obsahuje veľa vody, môže sa melón považovať za diuretikum a pomáha pri zmierňovaní príznakov.
Ďalšie prospešné jedlo vďaka svojej diuretickej vlastnosti.
Zvýšením diurézy bojuje tiež proti hlavným príznakom PMS.
V dôsledku poklesu serotonínu môže žena cítiť potrebu konzumovať sladké jedlá. Je to preto, že cukor stimuluje produkciu endorfínu, hormónu zodpovedného za pocit pohody.Sladké jedlá by však mali byť nahradené sladko chutnými jedlami, ktoré neobsahujú cukor.
Tabak zvyšuje nespavosť a bolesti hlavy, ktoré sú typické pre PMS. Rezanie cigariet vám pomôže lepšie spať, čo znižuje úzkosť.
Ak príznaky nezmiznú ani po náležitej starostlivosti, alebo ak pretrvávajú aj po vašom období, obráťte sa na svojho gynekológa a poskytnite im všetky informácie o menštruačnom cykle, PMS a príznakoch a položte otázky o tom, čo sa dá urobiť. vo vašom prípade. Postarajte sa o seba a mať vo svojom živote viac zdravia a pohody.
ОТ АТЕИСТА К СВЯТОСТИ (Apríl 2024)
- Prevencia a liečba, PMS
- 1,230
