Ako vytvoriť dokonalý 6-krokový zoznam skladieb na cvičenie

Hudba a fyzická aktivita idú ruka v ruke. Môžete ich porovnať s chlebom a maslom: hoci môžu existovať oddelene, sú perfektné.

Dobré skladby, starostlivo vybrané, majú schopnosť úplne zmeniť monotónne cvičenie na niečo inšpirujúce, zábavné alebo aspoň tolerovateľné.

„Je veľmi zaujímavé spájať hudbu s tréningom, pretože osoba bude spájať niečo príjemné s fyzickou aktivitou, ktoré im určitým spôsobom pomôže motivovať,“ hovorí Samia Hallage, klinická a športová psychologička.

Zostavenie ideálneho zoznamu skladieb, ktorý vám umožní držať krok s cvičením, však nie je také jednoduché. Niektoré tipy však môžu pomôcť. Skontrolujte to nižšie:

1. Zhromaždite svoje obľúbené skladby

Vyberte si z asi 30 skladieb, ktoré máte radi s vášňou! Žáner, ročné obdobie a tempo každej skladby sa môže veľmi líšiť.

„Rytmus hudby môže sledovať rytmus tréningu, je však nevyhnutné, aby išlo o piesne, ktoré sa osobe páčia, ktoré sú jej vyberané,“ zdôrazňuje Samia Hallage.

Mali by ste, samozrejme, uprednostniť elektrizujúce skladby, ale faktom je, že by nemali byť všetci „podobní“, tj rovnaký štýl hudby. Nakoniec, pár minút cvičenia požiada o „prestávku“? a je zaujímavé, že zvuk, ktorý počúvate, sprevádza tieto okamihy.

Najdôležitejšie je, že ste sa rozhodli pre skladby, ktoré? s vami: môžu vás prinútiť vstávať a tancovať, kričať z hory alebo dokonca plakať. Je dôležité, aby sa cítili?

2. Zmeňte rýchlosť skladieb

Príjemným tipom, ktorý môžete urobiť pri výbere, je zmeniť rýchlosť niektorých skladieb tak, aby ste mali iný zážitok, ako ste zvyknutí počúvať. Novinka má moc obnoviť vašich duchov! K dispozícii sú aj bezplatné programy na stiahnutie, ktoré vám umožňujú zmeniť BPM podľa toho, čo chcete počuť.

3. Vyberte skladby mimo tréningového času

Celkový čas vášho zoznamu skladieb by nemal byť kratší ako trvanie tréningu. Takže urobte si hrubý počet: Koľko minút som si vybral z 30 skladieb?

V prípade potreby pridajte do zoznamu skladieb nové skladby! Koniec koncov, všetko záleží na čase, ktorý plánujete trénovať a / alebo jazdiť. Pointa je, že trvanie zoznamu skladieb je dlhšie ako trvanie vašej aktivity.

Je to preto, že keď ste pripravení prestať, môžete vždy skočiť priamo do vášho rozsahu chladenia. Ale nebudete chcieť skrátiť trvanie tréningu len preto, že vám došla hudba, že? A motivácia (v tomto prípade hudba) nikdy neuškodí!

4. Zvážte texty piesní

Nezáleží len na rytme alebo žánri. Texty môžu ovplyvniť vašu náladu. Piesne, ktoré hovoria o veciach, s ktorými sa stotožňujete, majú počas cvičenia motiváciu.

5. Vyberte skladbu pre zahrievanie

Vyberte skladbu najmä na začatie činnosti, tj na zahriatie. Malo by byť mierne tempo: dostatočne rýchle, aby vás povzbudilo, ale tichšie ako nasledujúce skladby.

Je to najmä preto, aby ste nezabudli na potrebu zahriať svoje telo.

6. Vyberte skladbu, ktorú chcete dokončiť.

Zarezervujte si jednu alebo dve tichšie skladby? ale nie úplne zastaví! ? za posledné minúty tréningu. Je veľmi dôležité, aby jej texty a rytmus boli k jej spokojnosti. Pomôže vám to chytiť dych a povzbudiť vás, aby ste pokračovali v aktivitách nasledujúci deň.

Pre každú činnosť je vhodnejší typ hudby

Je dôležité, aby si osoba zostavila svoj zoznam skladieb na cvičenie podľa svojho vkusu. Niektoré pokyny však môžu pomôcť! Nižšie vidíte, ktorý typ hudby sa hodí pre konkrétnu aktivitu:

Cyklistika, ľahký beh a chôdza: Prieskum športového psychológa Costas Karageorghis z University of Brunel v Londýne zistil, že pre tento druh činnosti sú uvedené piesne s časom medzi 125 - 140 bpm.

Rýchly chod: Rovnaký výskum poukázal na to, že čím intenzívnejšie bude školenie, tým bude hudba vzrušenejšia. V tomto prípade sa odporúča tanečná hudba s frekvenciou 130 - 140 bpm.

Vzpieranie: výskum naznačuje, že najvhodnejšie sú rytmické, rýchlo sa rozvíjajúce piesne s perkusiou alebo silné, dobre stimulované basy.

Teraz máte niekoľko dobrých tipov a môžete si vybrať najlepšie skladby pre zoznam skladieb tréningu! Nakoniec, ak budú dobre vybraní, budú vás motivovať stále viac a viac a spríjemnia vám vašu fyzickú aktivitu.

Ako natočiť video, ktoré si Vaši diváci zamilujú (Apríl 2024)