Cvičenie alebo jedlo: čo je dôležitejšie na chudnutie?

Mnoho ľudí dnes usiluje schudnúť nielen z estetických dôvodov, ale hlavne preto, že si uvedomujú zdravotné riziká, ktoré predstavuje nadváha a obezita.

Je tiež dobre známe, že neexistuje magický vzorec? schudnúť bez najmenšieho množstva obetavosti, bez zmeny určitých návykov (ako je neustále jesť rýchle občerstvenie, sediace alebo ležiace pred televízorom atď.).

Je však tiež skutočnosťou, že pre mnoho ľudí je ťažkou úlohou spájať vyváženú stravu s praxou fyzických aktivít. Jedným z hlavných dôvodov, prečo to neurobiť, je nedostatok času: pripraviť si správne jedlo alebo cvičiť, alebo oboje.

V tomto zmysle môže vyvstať otázka: čo je najdôležitejšie na schudnutí? Jedzte zdravo alebo cvičte ??

Nájdenie odpovede na túto otázku sa zdá byť ideálnym spôsobom pre ľudí, ktorí sa snažia kombinovať tieto dva faktory, aby stratili pár libier.

Prečítajte si tiež: 50 neuveriteľne ľahkých spôsobov, ako schudnúť 1 kg

Ako dochádza k redukcii hmotnosti?

Aby sme pochopili dôležitosť vyváženej stravy a cvičenia v procese chudnutia, je nevyhnutné pochopiť, ako dochádza k redukcii hmotnosti. Osoba stráca na váhe, keď môže vykonávať „negatívnu energetickú rovnováhu“, to znamená, že pri každodenných činnostiach a fyzickom cvičení prijíma menej kalórií a / alebo zvyšuje energetické výdavky.

Je však možné schudnúť tým, že vyberiete iba jednu z dvoch možností: vyváženú stravu alebo cvičenie?

Výhody cvičenia na chudnutie

Felipe R. Zumpichiatti, telesný tréner na Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), zdôrazňuje, že fyzické cvičenie priamo prispieva k zvýšeniu kalorického výdaja jednotlivca a je dôležité pre pozitívne zmeny v tele.

Podľa odborníkov sú najvhodnejšími aktivitami pre tých, ktorí chcú schudnúť, aeróbne aktivity. ? Beh, chôdza, jazda na bicykli a eliptické. Nedávne štúdie ukazujú, že kulturistika je tiež veľmi dôležitá, pretože vedie k zvýšeniu bazálneho metabolizmu, čo nám pomáha spaľovať? kalórie, aj keď necvičíme?

Otázka, ktorá však nechce byť tichá: môže chudnúť človek, ktorý cvičí, ale nestará sa o jedlo?

Prečítajte si tiež: Ako schudnúť: 14 tipov, ako schudnúť so zdravím

Zumpichiatti zdôrazňuje, že človek môže dokonca schudnúť, ale je to veľmi ťažké. ? Pretože tendencia tela je zásobovať zvýšené kalorické výdavky vyšším kalorickým príjmom, a to sa musí znovu zredukovať. Samozrejme, existujú rôzne prípady, ale vo väčšine z nich, kvôli dobrým výsledkom, je problém s jedlom? “Vysvetľuje.

Daniela de Almeida, funkčná a športová výživa, tvorkyňa spoločnosti Delivita Congelados, zdôrazňuje, že na zníženie telesnej hmotnosti je potrebné vytvoriť kalorický deficit. „Ale väčšina ľudí konzumuje prostredníctvom svojej stravy viac kalórií, ako trávia fyzickou aktivitou, a nakoniec sa zbavia tuku, ak nie sú obzvlášť opatrní pri svojej strave,“ vysvetľuje.

Výhody zdravého stravovania pri chudnutí

Daniela poukazuje na to, že zdravé stravovacie návyky sú nevyhnutné nielen na chudnutie, ale aj na udržanie telesnej hmotnosti a vyhýbajú sa efektu akordeónu? ? Veľmi časté pri reštriktívnych diétach, ktoré sľubujú veľkú stratu hmotnosti v krátkom čase, keď jednotlivec nerealizuje diétu.

Podľa odborníka na výživu by v ponuke pre tých, ktorí chcú schudnúť, nemali chýbať potraviny, ktoré podporujú skorú saturáciu, ako sú komplexné uhľohydráty (celé zrná) a prebiotické potraviny, ako sú artičoky, špargľa a čakanka (ktoré pomáhajú pri produkcii dobrých baktérií) a bohaté na rozpustnú vlákninu (ovos, quinoa, chia, ľanové semeno). „Používanie ovocia a zeleniny, ako aj chudých bielkovín a zdravých tukov z olivového oleja, orechov a avokáda je tiež indikované na zníženie telesnej hmotnosti,“ hovorí.

Zdravé stravovacie návyky sú rozhodujúce nielen pri chudnutí, ale aj pri udržiavaní telesnej hmotnosti, pričom sa treba vyhnúť účinku „harmoniky“.

Daniela vysvetľuje, že jednou z príčin priberania na váhe je zápal v tele.Prebytočný nasýtený tuk z potravy vedie k zvýšeniu objemu tukových buniek, ktoré, ako sa vyvíjajú, už nemôžu ukladať triglyceridy a uvoľňovať tuk do pečene a svalov, čo prispieva k zníženej citlivosti na inzulín, čo vedie k obezite. a dokonca aj cukrovku. V tomto prípade používame potraviny, ktoré modulujú zápal, ako je ovocie, zelenina, zelený čaj, ľan, para orechy a kurkuma, pričom sa vyhýbame tým, ktoré ich spôsobujú, ako sú rafinované uhľohydráty a nasýtené tuky?

Ďalším problémom, ktorý podľa výživového odborníka sťažuje chudnutie, je zloženie črevnej mikrobioty. „Potrebujeme rovnováhu medzi prospešnými a patogénnymi baktériami, aby mohli črevá dobre vykonávať absorpčné a eliminačné úlohy a aby ich bariéry boli neporušené, aby sa zabránilo zápalu v tele,“ vysvetľuje.

Otázkou však je, či je iba dodržiavanie zdravej výživy (bez cvičenia) na to, aby človek schudol?

Daniela zdôrazňuje, že nie. Sedavý človek môže dokonca schudnúť, ale nie nevyhnutne telesný tuk, ale svalovú hmotu. Vyhodnotenie zloženia tela pomocou vysoko presného 8-elektródového bioimpedančného testu je základom pre vypracovanie plánu stravovania zameraného na stratu telesného tuku?, Vysvetľuje.

Ideálna receptúra: vyvážená strava a cvičenie na chudnutie zdravo

Neexistuje žiadny spôsob, ako vyjsť von: jediným spôsobom, ako správne schudnúť (a zostať na novej váhe a zároveň sa vyhnúť „efektu harmoniky“), je kombinovať vyváženú stravu a cvičenie.

Môžu existovať dokonca výnimky, ale vo všeobecnosti je prakticky nemožné schudnúť zdravým a efektívnym spôsobom len cvičením (bez kontroly stravovania) a je veľmi ťažké dosiahnuť skutočne uspokojivé výsledky len kontrolou stravy (bez cvičenia).

• Stravovanie a cvičenie sú vždy spojené, je zbytočné začať s fyzickou aktivitou a nie po reedukácii stravy. Výsledky nebudú uspokojivé a časom samozrejme klesá motivácia. Je vždy dôležité spojiť tieto dve krajiny s úspechom? “Hovorí tréner fitness Felipe Zumpichiatti.

Daniela zdôrazňuje, že cvičenie fyzickej aktivity spojené s osobnou stravou? navrhnutý dietológom, zameraný na chudnutie a udržiavanie alebo získavanie svalovej hmoty? Vytvára dôležité výsledky pri zlepšovaní zloženia tela, predchádzaní vzniku ochabnutia a chronických chorôb. „A dáva to oveľa viac dispozície na každodenné úlohy,“ dodáva odborník na výživu.

Takže ak chcete schudnúť, už viete, kde začať: vyhľadajte radu odborníka na výživu a tiež fyzického pedagóga, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Zostaňte zameraní na svoje ciele a neponáhľajte sa tam dostať, len sa nenechajte odradiť!

Ako schudnúť (Marec 2024)