Čo jesť v noci

Keď prestaneme premýšľať o našej strave, zmeňme náš prístup v prospech nášho zdravia, najmä keď je cieľom chudnúť, tak veľa ľudí sa rozhodne znížiť jedlo, odrezať uhľohydráty zo stravy, odstrániť večeru atď. A sú tieto postoje správne?

Hľadanie dietológa v týchto časoch je veľmi dôležité. So sprievodom odborníka na výživu sa pripravuje strava podľa vašej rutiny, vášho tela a vašich potrieb, čím sa zabezpečí vyvážené a bezpečné stravovanie vášho zdravia.

Už je známe, že v noci náš metabolizmus býva pomalší jednoducho preto, že sme pomalším tempom, s menšou aktivitou, a naše vlastné psychologické chápe tak, že si tak zvykneme, že za svitania prichádza okamih odpočinku.

Varovanie je, že to nie je z tohto dôvodu, že prestaneme jesť v noci, po všetkom ideálnom je jesť každé tri hodiny. Jedlo je náš zdroj energie a náš metabolizmus potrebuje stimuláciu, aby zostal aktívny (aj pri pomalšom tempe).

Nočné kŕmenie nie je zakázané. Je to nevyhnutné. Musí sa to však urobiť správne. Na konci dňa sa odporúča jesť jedlá s nízkym obsahom kalórií a bez tuku, ľahko stráviteľné s nízkym obsahom sodíka a cukru.

Dôležitý je aj čas posledného jedla dňa. V ideálnom prípade by večera mala byť do 20:30, pretože vtedy je naše telo stále v pomerne vysokej aktivite. Pre tých, ktorí to nevyhnutne potrebujú? nočná práca, cestovanie? alebo dokonca podľa vlastného výberu udržujte štandard s rôznymi dobami spánku a prebudenia, najlepšie posledné jedlo pred spaním je najmenej 3 hodiny vopred, čo je čas, ktorý naše telo potrebuje na úplné trávenie.

Čo by sme potom mali jesť na večeru? Surový šalát, kuracie polievka so zeleninou, toast, čaj, syr Minas, morčacie prsia atď.

Tu je recept z ľahkej paštéty, ktorý sa dá použiť v prírodnom sendviči. Skvelé jedlo na večeru:

• 250 g ricotty (môže byť miernym výskytom na trhu);
• 3 varené mrkvy (200 g);
• 2 olúpaný surový cesnak;
• 1 lyžica extra panenského olivového oleja spracovaná za studena;
• 2 lyžice petržlenu;
• Soľ podľa chuti;

Príprava:

• Porazte všetky ingrediencie v mixéri.

Výťažok: 28 polievkových lyžíc 25 gramov.

Použite 1 polievkovú lyžicu lyžice (25 g) na 2 plátky celozrnného chleba a šalátu. Každý 25g ponúka približne 20Kcal. Celý sendvič ponúka 122 kcal.

Jest noc (Apríl 2024)