Jóga: Cvičenie, ktoré spája výhody pre myseľ, telo a ducha

Je prakticky nemožné definovať v niekoľkých riadkoch, čo je jóga. Pochádza slovo zo sanskritského jazyka a v podstate znamená zjednotiť sa, integrovať sa? Možno ho teda zhrnúť ako filozofiu, ktorá uznáva, že myseľ, telo a duch interagujú. Je však skutočnosťou, že tento postup ďaleko presahuje toto porozumenie.

Consuelo Lima, učiteľka jogy Hatha z Collective Bombo, poznamenáva, že jóga je starodávna filozofia, „ktorej cieľom je viesť praktizujúceho do stavu pokoja a pokoja, čím ho uvedie do kontaktu so sebou samým“.

Pre Edsona Ramosa, učiteľa jogy v Nirvana Space, je význam samotného slova jednota, ale „Jóga nás vedie cestou umenia, prekonaním fyzického cvičenia, stavom pokoja a relaxácie, medzi inými aspektmi a ostatnými. výhody ?.

„Podľa mytologických legiend sa jóga objavila na Zemi od hinduistických bohov, ktorí ju nechali tu, aby sa ľudia mohli rozvíjať ako vedomé bytosti,“ komentuje Ramos.

Iní tvrdia, že Boh Šiva (jeden aspekt hinduistickej trojice) raz učil svoju manželku Parvati pozíciám jogy pri jazere pri jazere (ásany), keď ryba (matsya) pozorovala Shivu a Parvati praktizujúcich cvičenia, napodobňoval ich a vyvinul sa v človeka? dodáva Ramos.

Prečítajte si tiež: Acro jóga: pohyby tela a mysle

Pramene jogy

Jóga má dnes nespočetné množstvo aspektov, ale najznámejšie na Západe sú:

Hatha Jóga: viac sa zameriava na zdravie tela bez toho, aby sa toľko filozoficky prehĺbilo. Prostredníctvom fyzických a dýchacích cvičení, ako aj meditačných a relaxačných techník sa človek učí pohybovať sa vedome a dýchať tichšie a hlbšie.

Jóga Ashtanga: Je to ráznejšia prax, ktorá si vyžaduje zvyšujúci sa stupeň sily, flexibility a povedomia. Je určený predovšetkým pre tých, ktorí majú odpor k fyzickým činnostiam a chcú veľa pracovať s telom.

Iyengar Jóga: Je to metóda, ktorá je celkom založená na zarovnaní tela. Použitie blokov, pásov, stoličiek atď. Umožňuje každému praktikovi ponoriť sa hlbšie do držania tela alebo ich dokonca prispôsobiť, čo tiež zvyšuje terapeutické využitie cvičenia.

Vinyasa jóga: Rovnako ako iné typy jogy, aj Vinyasa pochádza predovšetkým z Hatha Yoga, vyznačuje sa však prechodmi a plánovaním držania tela. Trieda závisí do veľkej miery od individuality každého učiteľa, ale vo všeobecnosti možno vždy očakávať inú triedu, dobre vysvetlené zarovnanie a veľa pohybu.

Prečítajte si tiež: 11 cvičení s ľahkou jogou, ktoré zvyšujú vašu energiu

Demystifikačné nápady týkajúce sa jogy

Faktom je, že prax jogy stále spôsobuje mnoho pochybností, a preto obracia a vyvoláva mylné predstavy a dokonca aj niektoré mýty o tejto téme: „Jóga je náboženstvo?“, „Iba ľudia, ktorí už majú veľkú flexibilitu, môžu praktizovať? sú niektoré z príkladov.

Consuelo zdôrazňuje, že jóga je sebapoznanie. Je to životný štýl. A to napríklad nezávisí od náboženstva. Flexibilita, obratnosť, lepšia kontrola nad vašim dýchaním a ďalšie výhody sa získavajú praxou a odovzdaním sa jogy?

Jógu možno chápať ako „KONIEC“, v ktorom je konečným cieľom praktizujúceho konštantný Samádhi, to znamená osvietenie, oslobodenie, riadenie, slúženie atď., Ale dá sa tiež chápať ako „médium“, ktoré ho považuje za spôsob, ako dosiahnuť / vstúpiť do Samádhi prostredníctvom rituálov, techník, teórií, postupov, štúdií, úsilia atď. “, dodáva Consuelo.

Ramos poukazuje na to, že veľa ľudí používalo jógu ako nástroj, ktorý pomáha znižovať stres zo dňa na deň. „Prostredníctvom meditatívnych a respiračných techník môže lekár znížiť tento stres tým, že poskytuje relaxáciu, zmiernenie úzkosti a lepšiu emocionálnu kontrolu,“ hovorí.

Jóga sa nepovažuje za šport, praktizujúci používa svoje vlastné telo na dosiahnutie vysokých stavov vedomia. Niektorí praktizujúci prichádzajú do jogy hľadať fyzickú aktivitu, ale časom objavia jej hĺbku? “Vysvetľuje Ramos.

Čítať tiež: Živá strava si cení vitalitu prítomnú v potrave

• Na cvičenie jogy nemusíte nasledovať náboženstvo, mať flexibilitu alebo niektorý z týchto mýtov, ktoré sa vytvorili v priebehu času. Je jóga vhodná pre všetkých ľudí bez výnimky? “Dodáva učiteľ.

Aký je kurz jogy?

Každý učiteľ môže mať pri vedení hodiny svoje osobitosti, ale Ramos vo všeobecnosti vysvetľuje, ako sa robí jóga:

1. Vedená meditácia. Ramos vysvetľuje, že hodiny jogy sa zvyčajne začínajú v priebehu 5 až 10 minút po riadenej meditácii, „s cieľom upokojiť myseľ a vytvoriť spojenie s praxou“.

2. Predbežné zahrievanie. „Potom máme niekoľko minút jednoduchých cvičení zameraných na predohrev,“ hovorí.

3. ásany. Podľa Ramosa prichádzajú Asani (držanie tela), stojaci, sediaci a ležia.

Prečítajte si tiež: Najlepšie fyzické aktivity pre ženy každého veku

4. Relaxácia. „Po vykonaní fyzickej časti je praktický lekár vedený hlbokou relaxáciou, aby mohol asimilovať účinky cvičenia a relaxovať telo,“ vysvetľuje učiteľ.

5. Pranayamas. Podľa Ramosa prax končí Pranayamasom (dychové cvičenia) a meditáciou. „Niektorí učitelia pridávajú spevy s mantrami alebo čítajú nejaký starý text s učením jogy,“ dodáva.

V prípade Hatha Yoga, ako vysvetľuje Consuelo, triedu možno rozdeliť do štyroch hlavných krokov:

1. internalizácia;
2. Pranayama (kontrola dychu);
3. Ásany (držanie tela);
4. Relaxácia.

„Stojí za zmienku, že triedy sa môžu líšiť v závislosti od triedy a času praxe“, komentuje učiteľ.

Kurzy Hatha Yoga pracujú na vyrovnaní postojov, uvedomovaní si tela a dýchania, pružnosti a posilňovaní svalov. Trvajú hodinu?, Dodáva Consuelo.

Pre koho je určený?

Consuelo na prvom mieste zdôrazňuje, že jogu môže vykonávať každý: deti, dospievajúci, dospelí, tehotné ženy, seniori. Neexistujú žiadne kontraindikácie. Dobrý učiteľ by mal poznať svojho študenta, porozumieť jeho obmedzeniam a prispôsobiť im jogínsku prax. Dobrým nástrojom je použitie histórie a vlastné pozorovanie učiteľa. Dobrý odborník sa musí naučiť vedieť a rozumieť? Počúvajte? svoje vlastné telo. Najväčším problémom je vykonávať ásan opatrne a nie s napätím. Vďaka tomu je prax oveľa pohodlnejšia a prospešnejšia?

Pre Ramosa môže každý cvičiť jogu a mal by ju praktizovať, ale rovnako ako všetky fyzické aktivity je potrebné a naznačené, aby ste urobili predchádzajúci rozhovor s učiteľom, ktorý bude vyučovať túto triedu. Cieľom tohto rozhovoru je zistiť, či má lekár nejaké zranenie alebo patológiu, ktorá si vyžaduje prispôsobenie alebo nahradenie akejkoľvek techniky?

Jóga pre začiatočníkov: 14 tipov od profesionálov

Mnoho ľudí má záujem spoznať prax lepšie, ale nevie, kde začať. Učitelia nižšie dávajú svoje najlepšie tipy:

1. • Začiatočník by mal rešpektovať jeho telo a vždy sa snažiť postarať sa o jeho fyzickú integritu. Sú faktory sily a flexibility, ktoré potrebujú čas? (Edson Ramos)
2. "Vždy sleduj svoj dych a prinajmenšom podporuj svoj rast v jogínskej praxi." (Ramos)
3. „Dnes má väčšina priestorov a telocviční vybavenie a príslušenstvo, ktoré pomáha začiatočníkom cvičiť.“ (Ramos)
4. „V joge sa potíme oveľa viac, než si mnohí myslia, takže je uvedené, že študent má svoju vlastnú cvičebnú podložku.“ (Ramos)
5. „Najprv musíte chcieť a byť otvorení novým zážitkom, ktoré prináša proces sebavedomia, ktorý jóga podporuje.“ (Consuelo Lima)
6. „U ľudí s chronickým zdravotným problémom sa odporúča konzultovať s lekárom, ale prax sa môže vždy prispôsobiť tak, aby bola pre lekára čo najpohodlnejšia a najvýhodnejšia.“ (Consuelo)
7. Ďalším dôležitým krokom pre každého, kto chce začať praktizovať, je hľadať dobrého učiteľa. Dávate prednosť niekomu, kto je absolventom alebo ktorý absolvuje kurz odbornej prípravy učiteľov? (Consuelo)
8. Je dôležité si uvedomiť, že jóga je proces, cesta, po ktorej sa dá cestovať, deň čo deň. Je preto nevyhnutné, aby si začiatočník počas cvičenia uvedomoval dôležitosť sebapozorovania a zodpovednosti za konanie a myšlienky? (Consuelo)
9. Pozornosť by sa mala venovať dýchaniu. Mala by byť počas cvičenia vedomá, hlboká, pomalá a rytmická? (Consuelo)
10. Ďalším dôležitým tipom je nosiť ľahké a pohodlné oblečenie, ktoré uľahčuje pohyby tela. Bermudské kraťasy a krátke blúzky sú pre prax najlepšie, pretože vám umožňujú potiť sa a skontrolovať presné zarovnanie tela. (Consuelo)
11. „Počas cvičenia by sa nemalo používať ponožky, náhrdelníky, prstene, náušnice, hodinky a iné doplnky.“ (Consuelo)
12. • Pokúste sa urobiť dobrú prestávku medzi posledným jedlom a praxou (najmenej dve hodiny). Ak je to potrebné, voda sa môže pred praxou odobrať v malom množstve. Počas cvičenia nepite vodu a čakajte na dokončenie relaxácie. (Consuelo)
13. • V prípade špeciálnych zdravotných problémov, poranení alebo bolesti kĺbov je veľmi dôležité, aby bol váš učiteľ varovaný pred začiatkom vyučovania. Dodržiavanie telesných limitov a signálov, ktoré vysiela počas a po tréningu, je základným pravidlom správnej praxe? (Consuelo)
14. „Materiál mimoriadne potrebný je rohož Jóga s názvom Mat. Zvyčajne miesta, ktoré pracujú s jogou, majú a sprístupňujú tento materiál študentom. Časom je však prirodzené a odporúča sa, aby ste mali vlastný koberec, takže môžete trénovať aj v iných prostrediach mimo triedy? (Consuelo)

Pozície jogy (ásany)

Prezrite si obrázky a niektoré videá, ktoré ukazujú niektoré z pozícií používaných v joge. Pamätajte, že by ste sa to nemali pokúšať robiť sami doma, iba ak by ste mali vedomosti o tejto praxi.

1. Pozícia stromu

V tomto videu ukazuje Gabi Dias jeden z najpopulárnejších vyvážených postojov v jogínskej praxi. Vyvažovacie polohy sú pre telo vynikajúce (prispôsobenie pravej a ľavej strany), ako aj ponúkanie emocionálnych výhod (zvýšenie rovnováhy v živote).

2. Poloha lode / lode a jej poloha

Pozrite sa, ako sa robí Naukasana alebo Navkasana (Nav = Ship), držanie tela, ktoré má tieto výhody: rovnováha brušných a bedrových svalov; predchádzanie plynom; aktivácia koncentrácie; starnutie so zdravím a energiou atď.

A napriek tomu, Sarvangasana (Sarvanga = celé telo), držanie tela, ktoré poskytuje: zlepšenie čriev; zlepšený prísun krvi do mozgu; výhody pre krčné a hlavové žľazy; indukcia spánku atď.

3. Pes sa pozerá dolu

Pozícia? Mimics? Pes sa prebudí a natiahne sa. Pre telo je veľmi prospešný z niekoľkých dôvodov. Ale hlavným je napínanie / flexibilita holenných svalov.

4. Snake X Dog vzhliadol

Pri videu hovorí Pri Leite o hlavnom rozdiele medzi postavou hada (Bhujangasana) a postavením psa, ktorý vyzerá smerom nahor (Urdhvamukhasvanasana): v druhom prípade sa nohy nedotýkajú zeme, takže poloha vyžaduje viac rúk, brucha a nohy.

5. Držanie tela pri klesaní

Pri Leite ukazuje, ako sa vyrába padlý trojuholník, čo je pozícia, ktorá aktivuje okrem iného brušných svalov, panvového dna, nôh, ktoré pomáhajú posilňovať nohy, brucho, plecia, ruky, zápästia.

6. Polmesiac (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias ukazuje, ako sa robí polmesačný postoj, ktorý má podľa nej určitý stupeň problémov, ale je vynikajúcou výzvou nájsť rovnováhu v jednej nohe a ponúka ďalšie výhody.

7. Bojovníci

Tieto postoje nám pripomínajú, že je bežné, že ľudia majú vo svojom živote denné bitky, že toto všetko je súčasťou procesu evolúcie. Pomôžu vám tiež zapamätať si najlepšie spôsoby, ako čeliť týmto výzvam: čeliť situácii, zameranie, odhodlanie, silu.

8. Držanie tela predsedu (Utkatasana)

Pozícia kresla pomáha zvyšovať silu, rovnováhu a stabilitu. Cvičia sa hamstringy, štvorhlavý sval, zadok a erektorové svaly chrbtovej chrbtice a následne sa posilňujú.

9. Balasana

Skontrolujte, ako sa robí držanie tela, ktoré zvyšuje flexibilitu kolenných kĺbov; zmierňuje závraty a stres a je stále skvelý na potlačenie bolesti chrbta.

10. Pozícia v horách (Tadásana)

V tejto polohe musí osoba zostať pevná a vzpriamená ako hora. Vykonáva sa ako príprava na držanie tela; zvyšuje vedomie človeka o tele; zlepšuje držanie tela a posilňuje chodidlá, nohy, chrbticu a brucho; zlepšuje zarovnanie tela a svalový tonus; okrem iného pomáha pri dýchaní a trávení.

11. Postavenie holuba

Vedzte, že ide o napínanie tela a otvorenie bedra, ponúka určitú mieru obtiažnosti, ale poskytuje množstvo výhod: napínanie celej prednej časti tela, členkov, stehien a stehien; spevňuje chrbtové svaly; Zlepšuje držanie tela a stimuluje orgány brucha a krku.

12. Polovica hada (Ardha Bhujangasana)

Je to všeobecné držanie tela pre začiatočníkov so zameraním na flexibilitu, mobilitu a dýchanie. Zahŕňa kmeň, plecia, hrudník, zadok a chrbát.

13. Uttanasana

Toto je pozícia, ktorú človek zvyčajne dosiahne postupne. Je to postoj intenzívneho rozťahovania.

Okrem toho, že Uttanasana zaisťuje strečing cez zadné svaly nôh a dolnej časti chrbta, predlžuje, posilňuje a dáva pohyblivosti chrbtici.

Za zmienku stojí, že toto sú len niektoré z pozícií, ktoré sa venovali joge.

Kľúčové výhody jogy

Consuelo zdôrazňuje, že jóga poskytuje okrem fyzickej kondicionácie a estetiky tela aj výhody emocionálnej a duchovnej povahy, čo výrazne zlepšuje dispozíciu, pohodu, náladu a koncentráciu praktizujúceho.

Hlavné prínosy tejto praxe možno zdôrazniť:

1. Dosiahnutie a udržanie dobrého celkového zdravia;
2. Zlepšenie chorôb a respiračných problémov;
3. Zlepšenie bolesti chrbta;
4. Pomoc pri chudnutí;
5. Fyzikálne kondicionovanie a estetika tela;
6. Pomoc pri poruchách zažívacieho traktu;
7. Zlepšenie kardiovaskulárneho systému;
8. Výhody pre nervový systém a mozog;
9. Pomoc pri liečení fyzických problémov spôsobených psychickými príčinami;
10. Zlepšenie spánku;
11. Znížená úzkosť;
12. Pocit pohody;
13. Posilnenie imunitného systému;
14. Napínanie svalov;
15. Posilnenie svalov;
16. Rovnováha v produkcii hormónov;
17. Väčšia koncentrácia a kreativita;
18. Zlepšená dispozícia a kvalita života;
19. Sebapoznanie a vnútorný mier;
20. Zlepšenie vzťahov (so sebou samými as ostatnými).

Strata hmotnosti jogy?

To je medzi ľuďmi veľmi častá pochybnosť. Consuelo vysvetľuje, že cvičenie jogy nemá chudnutie ako svoj hlavný účel. „Je to oveľa viac spojené so stavom mysle a samotným hľadaním povedomia o integrácii medzi vaším telom, mysľou a duchom, pretože tieto tri piliere musia byť okrem integrovaného prúdenia v súlade,“ hovorí.

Pri pravidelnej praxi a pri začleňovaní jogy do vášho života je však nevyhnutné meniť návyky, napríklad (zdravšie) stravovanie, a preto je prínosom strata hmotnosti a posilnenie svalov. a orgány nakoniec prídu?, dodáva učiteľ.

Ramos zdôrazňuje, že jóga pomáha v procese chudnutia, pretože pomáha kontrolovať úzkosť a zmierňuje problém nadmerného stravovania.

10 princípov jogy, ktoré môžete viesť k životu

Mnohé z princípov jogy môžu byť použité v každodennom živote a vo vzťahoch s inými ľuďmi, najmä takzvanými Yamas a Niyamas.

Ramos poznamenáva, že Yamas a Niyamas nie sú ničím iným než morálnymi zásadami formulovanými na pomoc ľuďom pri vývoji. „Prostredníctvom nich sa uchádzač pripravuje začať svoju cestu po ceste jogy,“ hovorí.

Consuelo zdôrazňuje, že snaha o lepšiu integráciu so svetom a prostredím, do ktorého je začlenená, je jedným z priestorov jogy. Na tento účel sa musíme vždy snažiť konať podľa všetkých ťažkostí a úspechov správnym, pravdivým, užitočným a s maximálnym dodaním tela, mysle a ducha. Sú nástroje Yamas a Niyamas, ktoré nám pomáhajú sledovať túto cestu s vnútorným mierom a potrebnou múdrosťou?

YAMA (obmedzenie) podľa Consuelo „odkazuje na to, čo musíme v našom každodennom živote vylúčiť alebo aspoň skúsiť ovládať vo vzťahu k iným bytostiam, ktoré často zahŕňajú aj naše vlastné myšlienky.“ Sú to:

1. Ahimsa: nepoškodiť (žiadnym spôsobom) žiadne stvorenie;
2. Satya: hľadajte pravdu a vždy používajte pravdivosť bez ohľadu na následky;
3. Asteya: nekradnú (nevytvárajú zmysel pre držanie);
4. Brahmacharya: zdržanlivosť, čistota;
5. Aparigraha: nepožiadajte si ani nebuďte chamtiví.

NIYAMA (dodržiavanie), podľa profesora Consuela, „odkazuje na to, čo by sme mali propagovať a povzbudzovať samy o sebe.“

1. Saucha: čistota;
2. Santosh: spokojnosť;
3. TAPAS: úsporných opatrení;
4. svādhyāya: štúdium sebapoznania a písma;
5. ISHVARA PRANIDHANA: vzdať sa Pána.

14 jogínov sledovať Instagramu a inšpirovať sa

Máte záujem o prax? Inšpirujte sa niektorými ľuďmi, ktorí už cvičia jogu a zdieľajú svoje skúsenosti na Instagrame:

1. Fernanda Gianella
2. Cassiana Diniz
3. Simone Mascarenhas Franco
4. Juliana
5. Carol Nabila
6. Celina
7. Riva G
8. Kino MacGregor
9. Kerri Verna
10. Natasha Alarcon
11. Laura Manželka
12. Julia Sparkmanová
13. Angela závetrie
14. Maya Georg

Pamätajte, že obrázky by mali slúžiť iba na inšpiráciu. Ak máte záujem o začatie praxe, mali by ste najskôr vyhľadať učiteľa jogy.

Ohlasy od tých, ktorí praktizujú

Cassiana Diniz (40), administrátorka a podnikateľka, hovorí, že začala cvičiť jogu vo veku deviatich rokov so svojou matkou. „O dva roky neskôr som sa zastavil a vrátil som sa len asi pred rokom a pol. Asi pred ôsmimi mesiacmi som sa stretol s Ashtanga Jógou a zamiloval som sa?

O výhodách, ktoré Yoga priniesla do svojho života, zdôrazňuje: Naučiť sa dýchať prinieslo zmenu. Prinieslo mi to väčšiu vnútornú kontrolu tvárou v tvár každodenným problémom. V tomto okamihu som nevedome prevzal kontrolu nad dychom a od tohto času som uvoľnenejší a som si istý, že vyriešim všetko, čo leží pred nami.

„Tiež si užívam príležitosť pokojne cvičiť, rovnováhu, ktorú mi dáva. Aj keď je Ashtanga ráznou praxou, je nepopierateľné, že je to aj meditačná prax? “Dodáva Cassiana.

Priscila Cantarelli (34), právnička, tvrdí, že Pilates praktikovala 4 roky a pred rokom začala umenie jogy. „Keďže som už touto metódou získal povedomie, flexibilitu a silu tela, bolo možné zlepšiť mobilitu a rovnováhu chrbtice? ktoré sú potrebné v najťažších pozíciách jogy?

"Dozvedel som sa, že jóga nie je len meditácia, pretože Ashtanga Vinyasa jóga je ideálna na pracovnú silu, vytrvalosť, dýchanie a rovnováhu tela, mysle a ducha." Táto prax priniesla úžitok iba môjmu životu? “Dodáva právnik.

Teraz už viac viete jogu a pravdepodobne ste objasnili svoje hlavné pochybnosti. Ak sa chcete zapojiť do praxe, hľadajte dobrého učiteľa a buďte ochotní navzájom sa lepšie spoznať, zmeniť svoje zvyky a svoj život!

Are we born to run? | Christopher McDougall (Apríl 2024)