Tipy na návrat po tehotenstve

Po deviatich mesiacoch očakávania dorazilo vaše dieťa a bude potrebovať vašu pozornosť a starostlivosť takmer na plný úväzok. Aj keď je čas veľa párty a vzrušenia, je tiež čas začať premýšľať znovu získať kondíciu.

Tehotenstvo zanecháva na ženskom tele stopy a sebavedomie. Najväčší strach mamičiek je zostať v povadlých prsiach, vyčnievajúce brucho, ochabnutá a nadbytočný tuk. Bez chirurgického zákroku je možné byť opäť štíhly, musí byť veľmi ochotný a musí čeliť vyváženému menu a rutine fyzických aktivít. Pozrite si niekoľko tipov pre schudnúť po tehotenstve.


Starostlivosť o potraviny po tehotenstve

na späť v tvare po tehotenstve, jesť najmenej päť jedál denne každé tri hodiny. Ak budete jesť správne a rešpektujete prestávky, nebudete sa cítiť hlad po celý deň.

Počas dojčenieDo stravy je dôležité pridávať potraviny a minerály s vysokým obsahom bielkovín, ako je železo nachádzajúce sa v červenom mäse, rybách, vaječnom žĺtku, celé zrná, špenát, raňajkové cereálie a zelenina.

Odolajte pokušeniu sladkostí a vyprážaných potravín, jedzte veľa ovocia a zeleniny. Okrem toho, že sú vynikajúcimi zdrojmi vitamínov a vlákniny, pomáhajú pri správnej funkcii čriev a dodávajú pocit sýtosti. Najlepšie zo všetkého je, že vlákna majú nízku kalorickú hodnotu. Zoznam výhod ovocia a zeleniny pre EÚ strava po tehotenstve Tam to nekončí. Majú tiež veľa vody, čo uľahčuje hydratáciu tela.


Udržujte telo hydratované Po narodení dieťaťa je veľmi dôležité pomôcť s výrobou mlieka a udržať si kondíciu. Pite dva litre tekutiny denne, môže to byť voda, čaj, džúsy alebo kokosová voda. Dobrým tipom je napríklad zelený čaj, ktorý rehydratuje telo a dokonca pomáha odstraňovať tuky a nečistoty.

Cvičte cvičenia po pôrode

Po pôrode, bez behu do telocvične a hodinách cvičenia môžu veľmi intenzívne činnosti narušiť produkciu mlieka a telo potrebuje čas, aby sa prispôsobilo tejto novej fáze. turistika Sú to skvelé cvičenie pre tých, ktorí chcú pokračovať v rutine, a nová mama sa môže tešiť, keď to robí v spoločnosti dieťaťa. Napríklad 30 minút chôdze denne cez susedné ulice už funguje.

Brucho je časťou tela ženy, ktorá najviac trpí tehotenstvom. ABS sú vždy dobrou voľbou a môžu sa robiť doma. Začnite s iba 10 denne a zvyšujte množstvo v rámci svojich telových limitov.


Niektoré oblasti tela, napríklad brucho, hrudník, chrbát a spodná časť chrbta, potrebujú na zosilnenie svalov stuhacie cvičenia. Alternatívne aeróbne cvičenie s kulturistikou, takže schudnete a stále je ťažké.

lymfatická drenáž je jedným z postupov uvedených pred, počas a po tehotenstve, Masáž stimuluje organizmus, aby vylučoval tekutiny a toxíny.

Dojčenie pomáha schudnúťpretože spôsobuje, že telo spotrebúva tuky, spotrebúva energiu a spaľuje kalórie. Takže dojčte svoje dieťa bez obmedzení

JOGA - CVIKY NA CHRBTICU pre začiatočníkov (Marec 2024)


  • tehotenstvo
  • 1,230