Stehenné cvičenia

Okrem bedra, brucha a tricepsu sú stehná časťami tela, ktoré akumulujú najviac tuku, najmä pri mierne nadváhe. Ukázalo sa, že to je pre ženy nepríjemné, keď sa snažia nosiť pevnejšie nohavice alebo dokonca nohavičky.

Bojovať proti ochabnuté stehná a nechať ich posilnené, musíte dodržiavať vyváženú stravu kombinovanú so špecifickými cvičeniami nôh. Udržiavanie zvyku chôdze, joggingu, skákania a dokonca aj cyklistiky je jednoduchou činnosťou, ktorá sa dá robiť kdekoľvek a poskytuje skvelé výsledky nielen stehnom, ale celému telu.

Ak nemáte veľa času alebo radšej robíte nejaké iné aktivity, existujú aktivity v telocvični, ktoré sa dajú robiť doma. Chceš vedieť ako?

Vyberte si veľký priestor, ktorý vám umožní cvičiť cvičenia ticho a niektoré sa naučiť stehenné cvičenia, Ak sa cvičia správne a často, tieto cvičenia prinášajú dobré výsledky. Potom len prejdite celé leto so závistivými nohami.

Cvičenie na tvarovanie stehien

Na cvičebnej podložke si ľahnite na chrbát. Potom zdvihnite obe nohy a kolená držte vždy rovno a pohybujte sa od seba, aby sa nohy pomaly priblížili, ale nohy sa navzájom dotýkajú. Vykonajte tri cvičenia po dobu 12 až 25 minút.

Cvičenie na posilnenie stehien

Zatiaľ čo ležíte na podložke, položte si lakte na bok a lakte predlaktie na podlahe. Ohnite pravú nohu a udržujte ju rovno na podlahe. Pomaly vysuňte doľava a pomaly spustite zdvíhanie a vracanie nohy do podlahy. Počas cvičenia musíte udržiavať nohu rovnú a nedotýkať sa chodidla. Rovnaký pohyb zopakujte s druhou nohou. Urobte tri sady 12 až 25 pohybov pre každú nohu.

squat

Postavte sa a správnym držaním tela roztiahnite nohy dopredu, ale vždy držte chrbát rovno. Vykonajte pohyby, ktoré ohýbajú obe nohy a predlžujte ich znova a pomaly. Urobte tri sady s 20 opakovaniami pre každú stranu.

Guľová adukcia

Lopta použitá pri cvičení pilates slúži tiež ako náhrada za telocvičňu, ktorá pracuje vo vnútri stehien. Posaďte sa na stoličku alebo stoličku s nohami naplocho na podlahu, položte guľu medzi kolená a 30-krát na ňu pritlačte nohy. Vykonajte tri sady po 30 opakovaní.

APF - Strecing tutorial - Vlado Zlatos (Marec 2024)