Výhody chôdze

Aby ste odložili sedavý život, nemusíte sa nutne ponáhľať do najbližšej posilňovne a zapísať sa do niekoľkých tried. Prvý krok k uvedeniu tela do pohybu môže byť jednoduchší, než si myslíte. Stačí len preliezať lenivosť a chodiť okolo.

Prechádzka Je to cvičenie, ktoré nevyžaduje prax, a okrem ľahkého a chutného, ​​je lacné a robí dobre. Najlepšie zo všetkého je, že chôdza nemá kontraindikáciu, môže ju praktizovať ktokoľvek, kto sa chce postarať o svoje zdravie, bez ohľadu na to, aký je ich fyzický typ alebo vek. Pozrite sa na výhody chôdze a nadchnite sa, aby ste mohli začať ešte dnes.

Chôdza je dobrá

Ak ste si vymysleli veľa chromých ospravedlnení, aby ste opustili dom chôdza Na ďalší deň je čas zmeniť názor. Tridsať minút chôdze denne stačí, aby ste pocítili výhody.

Okrem spaľovania 500 až 1 000 kalórií má chôdza niekoľko výhod pre kardiovaskulárny systém, zlepšuje kondíciu, pomáha pri chudnutí a posilňuje svaly nôh a zadku.

chôdza Zlepšuje tiež činnosť dýchacieho, tráviaceho, imunitného a nervového systému, znižuje riziko vzniku osteoporózy a cukrovky a hypertenzie. Je to ideálna aktivita na zmiernenie stresu, zabránenie depresii a úzkosti.

Pri chôdzi buďte opatrní

Túto aktivitu je ľahké vykonať, ale ak ju chcete urobiť správne, musíte si ju zobrať pozor pri chôdzi, Neodmietaj strečing pred a po chôdzi, Rešpektujte svoje limity, najmä ak začínate teraz. Tempo a intenzita chôdze by mali byť v súlade s vašou kondíciou, spomaliť, ak pociťujete bolesť alebo nepohodlie. Držte svoju polohu pri chôdzi a neberte príliš dlho. Pätka by mala byť prvou časťou chodidla, ktorá sa dotkne podlahy, potom podrážkou chodidla a nakoniec prstami na nohách.

Noste pohodlné oblečenie a vyberte si vychádzkovú obuv, ktorá má pružnú podrážku a absorbuje väčší náraz do zeme. Vyhnite sa chôdzi počas slnečných hodín a vždy používajte opaľovací krém. Pitie vody, je dôležité hydratovať telo pred, počas a po chôdzi. Pokúste sa chodiť na tichých miestach bez veľkej premávky. Počas chôdze si môžete vychutnať počúvanie hudby, uvoľniť sa a spríjemniť cvičenie.

MUDr Smíšek, SM systém Správna chôdza (Apríl 2024)