6 najhorších chýb v čase preťahovania

Ideálny proces Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity je naťahovanie zodpovedné za zahrievanie a prípravu tela na gymnastiku. On je tiež tým, kto sa vyhýba zraneniam pred, počas a po cvičení, a preto má určujúcu funkciu pre zdravie svalov. „Zabraňuje zakriveniu chrbtice, prináša pohodu a poskytuje pohodlie pri vykonávaní telesných aktivít,“ vysvetľuje učiteľ telesnej výchovy Sérgio Rogério.

Bez profesionálneho vedenia to však môže spôsobiť poškodenie svalov, ktoré spôsobí silnú bolesť a poškodí chrbticu. • Ak osoba cvičí napríklad bez osobného vedenia, môže cvičiť chybne a mať strašné bolesti svalov. Preto nič na používanie telocvične bez poradenstva, odporúča učiteľ.

zbrane

Veľmi častým cvičením pri napínaní je natiahnutie paží nahor. „Sú ľudia, ktorí si natiahnú ruku úplne, čo môže spôsobiť bolesť v oblasti krku a ramien,“ hovorí Rogério. Preto ruky natiahnite úplne dovtedy, kým sa ruky nedostanú do hornej časti hlavy.


ramená

Správna vec je natiahnuť celú ľavú predlaktie o hruď a pravou rukou ju držať. „Toto cvičenie tiež nedokáže ohnúť ruky. Musíte ich držať úplne rovno, až ucítite, ako sa vaše ruky a chrbát napínajú? Učí učiteľa.

späť

Za vaším telom pritiahnite ruky k sebe a ohnite hrudník nahor. Mnohí tiež nedokážu posunúť svoju hruď dopredu a nakoniec poškodia chrbticu. Správna vec je udržať ju vzpriamenú? “Hovorí Rogério.

nohy

Na zahriatie a naťahovanie nôh držte jednu nohu jednou rukou, kým sa noha nedotkne zadku. • Nedostatok rovnováhy nakoniec narušuje úsek. Aby ste predišli zraneniu, pozrite sa na miesto na podlahe, ktoré vám poskytne rovnováhu, ktorú potrebujete. Padnutie počas tohto cvičenia môže spôsobiť bolesť nôh a zadku?, Hovorí učiteľ.


chodidlá

Na posilnenie takzvaného „zemiaka na nohy“ učitelia osobného trénera a telesnej výchovy inštruujú, aby s prvou časťou chodidla vyšplhali na stoličku a aby vykonávali pohyby nahor a nadol. „Znovu poviem: ak osoba vykonáva toto cvičenie bez toho, aby bola rovná, riskujete poškodenie celej chrbtice a spôsobí hroznú bolesť svalov,“ varuje Rogério.

Chrbtica môže tiež poškodiť cvičenie alebo strečing nevhodnou obuvou. Nemáte k dispozícii žabky, sandále ani iný druh obuvi, ktorá nie je ideálna pre gymnastiku. Uprednostňujete najpohodlnejšie niekedy, “hovorí učiteľ.

krk

Prudké otočenie krku doľava a doprava môže spôsobiť veľmi vážne zranenia. Mnoho ľudí si myslí, že otáčanie krku sa rýchlejšie zahrieva rýchlejšie. Toto je mýtus a je úplne škodlivé. Majte na pamäti, že dobré naťahovanie by sa malo robiť opatrne a pomaly, čo je dôležité pre efektívnosť gymnastiky, hovorí učiteľ.

Ako robiť strečing doma

Po správnom natiahnutí vykonajte bežné cvičenia. Nezabudnite, že vykonávanie fyzických aktivít pod vedením odborníka ďalej zvyšuje výsledok. Pamätajte, že správna hydratácia umožňuje väčšiu odolnosť počas tréningu a samozrejme prináša viac zdravia do vášho každodenného života.

Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Marec 2024)


  • vhodnosť
  • 1,230