zdravie
Apríl 16, 2024
Minút Na Čítanie: 3

Vynechanie lana Strata až 800 kalórií za 1 hodinu

A čo lacná, zábavná a veľmi účinná činnosť? Aj keď sa to môže zdať ako detská hra, skákacie lano môže byť úžasným cvičením pre zdravie i hľadanie tela snov! Dozviete sa viac o tomto športe, ktorý okrem horúcej praxe môže poskytnúť aj úžasné výsledky.

Výhody švihadla

Pre začiatok je švihadlo štíhle a veľa! Niektorí odborníci tvrdia, že je možné spáliť v priemere 800 kcal za hodinu tréningu. Toto číslo sa však môže u jednotlivých osôb líšiť v závislosti od kondície, intenzity cvičenia a času.

A táto aktivita je efektívna nielen pri kalorických výdavkoch. Podľa fyzického pedagóga Thiago E. A. Dominguesa „švihadlo je mimoriadne pozitívne na rozvoj kardiorespiračného systému a pohybového aparátu (najmä v dolných končatinách)“. Takto je možné naraz upevniť nohy, ruky, brucho a dokonca aj srdce. Cvičenie tiež rozvíja koordináciu, pohyblivosť a rovnováhu praktizujúceho.

Najlepšie zo všetkého je, že to môže byť veľmi zábavná aktivita! Postupom času môžete meniť svoje cvičenia, skákať jednou nohou, dozadu a dopredu a dokonca aj striedať rytmy podľa hudby.

Potrebné vybavenie

Jednou z veľkých predností švihadla je praktickosť. Použité vybavenie je minimálne a veľmi prijateľné. Lano nezaberá miesto, nie je drahé a cvičenie sa dá praktizovať v rôznych prostrediach. Neexistujú teda žiadne výhovorky na únik z fyzickej aktivity počas výletov alebo víkendov, pretože lano je možné vziať kamkoľvek.

Thiago Domingues vysvetľuje, že neexistuje žiadny ideálny typ lana na precvičenie. Dnes je na trhu možné nájsť laná z rôznych materiálov, ako sú silikón, koža a nylon, a je na praktizujúcom, aby vedel, ktorý z nich sa najlepšie hodí. Pozrite si niektoré možnosti v internetových obchodoch v Brazílii:

Lano z nylonu za 15,90 R v spoločnosti Netshoes

Lano Hidrolight s počítadlom odstreďovania za 39,90 dolárov v spoločnosti Centauro

Kožené švihadlo Muvin CDP-400 za 36,90 dolárov na Kanui

Skok v lane pre dospelých Domyos za 34,95 dolárov v Decathlone

Profesionálny lano Reebok Pro Speed za 49,90 dolárov v spoločnosti Netshoes

Digitálny švihadlo Muvin CDP-500 za 40,90 dolárov v Kanui

Lano Nike Speed Rope Skipping Lan za 99,90 dolárov v Kanui

Dôležitým aspektom je dĺžka lana: musí zodpovedať výške študenta. Ak chcete zmerať, šliapnite jednou nohou do stredu lana a oba konce ťahajte blízko tela. Lano by teda malo siahať zhruba medzi pás a podpazušie.

Nasledujúci infographic uverejnený na webovej stránke programu Wellness ukazuje, ako si môžete vytvoriť vlastné lano! Vyskúšajte to:

Kontraindikácie cvičenia

Aj keď to vyzerá ako jednoduché cvičenie, Thiago Domingues zdôrazňuje, že nie každý je schopný ho precvičiť. Švihadlo môže byť kontraindikované u tehotných žien, u ľudí s problémami s kĺbmi (ako sú členky, kolená a chrbtica), nadváhou, hypertenziou alebo kardiovaskulárnymi problémami.

Preto je nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete vykonávať fyzické aktivity. Nevyhnutné je aj vedenie kvalifikovaného odborníka v oblasti telesnej výchovy na zabezpečenie riadneho školenia a vedenie študenta pri vykonávaní pohybov.

Viac tipov pre tých, ktorí si chcú aktivitu precvičiť

Boli ste nadšení? Pozrite si nižšie uvedené tipy pre tých, ktorí práve začínajú a pripravte si svoje lano teraz!

Oblečte sa do ľahkého oblečenia, ktoré je vhodné na pohybovú aktivitu.
Aby ste predišli zraneniu, vyberte si topánku, ktorá znesie náraz zoskoku.
Lano môže byť z rôznych materiálov a výber je na praktizujúcom. Niektorí odborníci však uvádzajú ťažšie plastové, kožené alebo vinylové laná.
Cvičenie je možné precvičiť kdekoľvek. Aby ste predišli pádom, uistite sa, že podlaha nie je klzká.
Hydratujte sa! Švihadlo je aeróbne cvičenie a môže dehydratovať telo. Preto vždy majte v okolí malú fľašu vody.
Začnite pomaly. V ideálnom prípade trénujte každý deň. Pretože cvičenie vyžaduje fitnes, môžete sa striedať s inými ľahšími cvičeniami, ako je chôdza a postupne zvyšovať čas a intenzitu skokov.

Švihadlo doma

Postupujte podľa nižšie uvedeného videa, aby ste si mohli doma cvičiť ľahko. Nestojte! Porozprávajte sa so svojím fyzickým trénerom a začnite cvičiť dnes a spaľujte kalórie preskakovaním lana.