Napriek mnohým stravovacím návykom, ktoré prichádzajú a odchádzajú, je výstrelok jednou z najznámejších. Táto strava je veľmi ľahká, pretože neobmedzuje žiadne jedlo, dokonca ani tie naj kalorickejšie ako sladkosti. Namiesto toho, strava nasleduje tabuľku, ktorá prevádza hodnoty kalórií potravín na body, ale má samozrejme limit.
Na elimináciu až 4 libier za mesiac je ideálne spotrebovať spolu 320 bodov za deň. Keďže každý bod má hodnotu 3,6 kalórií, denne sa uvoľňuje takmer 1200 kalórií.
Ide o to, že človek konzumuje jedlo, ktoré sa mu páči, za predpokladu, že v primeranom množstve a že body nebudú prekročené. Takže kontrola potravín musí byť veľmi prísna, musíte napísať a odpočítať bod za bodom pre absolútne všetko, čo sa spotrebuje počas dňa. To znamená, že môžete jesť čokoládu, ale budete musieť kompenzovať celý deň výberom potravín, ktoré majú nižšiu hodnotu, napríklad ovocie.
Ak na jednej strane nemusíte niektoré potraviny odložiť nabok, je bodová strava príťažlivejšia, na druhej strane musíte byť opatrní pri udržiavaní vyváženej stravy. Potraviny v ponuke by sa mali rovnomerne rozdeľovať medzi uhľohydráty, tuky a bielkoviny. Odborníci naznačujú, že ideálne je vyčleniť 160 až 176 bodov na uhľohydráty, ako sú chlieb, cestoviny, obilniny, ovocie, zelenina. V prípade bielkovín prítomných v mäse, mlieku, syre, jogurte a obilninách by celková hodnota mala byť medzi 33 a 50 bodmi. Tuky môžu pridať až 96 bodov. Pamätajte, že okrem oleja, olivového oleja, masla a orechov je tuk zabudovaný do rôznych potravín.
Zoznámte sa s tabuľkou diétnych bodov
Bodová diéta sa nachádza na rôznych webových stránkach, čo uľahčuje lepšie pochopenie toho, ako bodková diéta funguje. Pozrite sa na dve adresy, ktoré zobrazujú tabuľku s bodmi stravy:
//www.dietapontos.com.br/
//saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/tabela.shtml
What You Should Eat on the Ketogenic Diet (Marec 2024)
- Jedlo, diéty
- 1,230
