Menopauza Jedlo

Menopauza sa vyznačuje prerušením menštruačného cyklu. Obdobie pred menopauzou sa nazýva klimakterické ochorenie, ktoré sa zvyčajne vyskytuje medzi 45 až 60 rokmi.

V tomto štádiu prestávajú vaječníky postupne produkovať estrogénové a progesterónové hormóny, až kým neprídu o svoju funkčnosť. Žena tak stráca svoju reprodukčnú schopnosť.

Najčastejšie príznaky tejto fázy sú návaly horúčavy, nočné potenie, nespavosť, znížené libido, podráždenosť, depresia, vaginálna suchosť, bolesť pri pohlavnom styku, znížená pozornosť a pamäť, závraty, búšenie srdca, bolesti hlavy, únava, bolesť kĺbov, kožné problémy (akné, riedenie vlasov).

Nutričné ​​odporúčania

Keď žena praktizuje fyzickú aktivitu a dobre jej je, nadobličky zvyčajne fungujú lepšie tým, že produkujú prekurzorové hormóny, ako je pregnenolón a DHEA, ktoré sa premieňajú na estrogén, progesterón a testosterón, čím zmierňujú príznaky menopauzy.

Pri kontrole telesnej hmotnosti je potrebné dbať na energetickú rovnováhu (spotreba x kalorický výdaj). V tejto otázke hovoríme hlavne o jedle a fyzickej aktivite.
Čím je v tejto fáze prirodzenejšia strava ženy a čím chudšie sú spracované potraviny, tým lepšie. To znamená stravu bohatú na zeleninu, ovocie a celé zrná.

Vyplatí sa tiež investovať do rýb, najmä tých, ktoré sú bohaté na omega-3 (sardinky, tuniak, losos, sleď) najmenej dvakrát týždenne. Je dôležité obmedziť spotrebu tukov, najmä nasýtených a transmastných kyselín, prítomných v živočíšnych a priemyselných výrobkoch. Takže vždy investujte do chudého mäsa a odtučnených mliečnych výrobkov.

Ďalšou živinou, ktorá by sa mala kontrolovať, je sodík, ktorý uprednostňuje prírodné korenie (bylinky) a stará sa o spotrebu vnorených potravín, stolových solí, sójovej omáčky a ďalších potravín bohatých na sodík.

Na zlepšenie príznakov stojí za to konzumovať potraviny, ktoré sú zdrojom fytoestrogénov, látky v rastlinách, ktoré majú v ľudskom tele aktivitu podobnú estrogénu. Príkladmi sú potraviny na báze sóje, ľanové semienko a priadza.

Ďalším dôležitým problémom je, že s poklesom hladín ženských hormónov sa vyvíja riziko osteoporózy. Preto by sme mali byť opatrní pri konzumácii potravín bohatých na vápnik, vitamín D, zinok a horčík: odstredené mliečne výrobky, tmavozelená listová zelenina, vajcia, rybie oleje, celé zrná, orechy, fazuľa.

Kofeín a alkohol by sa mali konzumovať s mierou, pretože ide o diuretiká, ktoré zvyšujú stratu vápnika a zinku v moči a alkohol stále zhoršuje teplo.

Samantha a menopauza (Apríl 2024)