zdravie
Apríl 10, 2024
Minút Na Čítanie: 5

Tekutá strava: 3 ponuky, ktoré vám pomôžu stratiť alebo detoxikovať

Kvapalná strava, ako jej názov napovedá, sa vyrába pitím iba tekutín. V ponuke sa uvoľňujú hotové jedlá, ako sú koktaily alebo domáce džúsy a polievky, vždy s prísadami zmiešanými v mixéri.

Je však dôležité vedieť, že vzhľadom na to, že je veľmi reštriktívny, nemalo by sa to robiť dlho, pretože môže opustiť telo bez výživných látok potrebných na správne fungovanie tela.

Podľa odborníka na výživu Marcela Langsdorffa je ideálny časový rámec pre detoxikáciu maximálne tri dni. Na chudnutie maximálne 15 dní. „Inak môže byť človek slabý,“ vysvetľuje.

Vysvetľuje, že v tekutej strave nie sú kontraindikácie, je však potrebné profesionálne monitorovanie.

Ako funguje tekutá strava?

Kvapalná strava spočíva v udržiavaní stravy bez pevných látok. Odborník na výživu Marcelo Langsdorff vysvetľuje, že v zásade ponúka dve výhody:

Prečítajte si tiež: Ako začať so stravou správnym spôsobom

Detoxikujte telo, ktoré je dobré pre zdravie;
Eliminujte pár libier pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo.

Poukazuje na to, že v oboch prípadoch bude každý organizmus reagovať odlišne. • Veľmi obmedzená tekutá strava môže viesť k strate hmotnosti asi 10 kg za 15 dní. Ale záleží to na osobe, jej fyzickom type, rutine a spôsobe stravovania. Vidí obézny človek výsledky veľmi rýchlo, rovnako ako sedavý človek?, Hovorí profesionál.

3 ponuky na prijatie tekutej stravy

V prípade chudnutia je možné jesť ľahké jedlá, ako je brokolica, karfiol, cuketa, baklažán, okra, špargľa, uhorka, kapusta a lístie.

Dôležité je okrem iného použiť termogénne možnosti, ako sú škorica, zázvor, citrón. Tu je niekoľko možností ponuky, ktoré uvádza odborník na výživu Marcelo Langsdorff:

1. Detox Menu

indikácie: Vďaka ľahkým a zdravým výrobkom je ideálny pre tých, ktorí chcú detoxikovať telo.

raňajky: Zelená šťava (Šťavu z 2 pomarančov a 1 listu kapusty umývajte a bez stonky; pite bez namáhania. Ak chcete, môžete sladiť sladidlom);

Prečítajte si tiež: 10 potravín pre silný detox

obed: Detoxská tekvicová polievka;

prísady

1 - 2 Japonská tekvica olúpaná a nasekaná
1 cibuľa
3 strúčiky cesnaku
1 kus nasekaného zázvoru
Vriaca voda
Extra panenský olivový olej
2 lyžice oleja
1 lyžička soli
Čierne korenie

Príprava: Tepelný olej a cesnak s cibuľou; pridajte nasekanú tekvicu, ešte restujte, pridajte nasekaný zázvor a ešte restujte; nalievajte vriacu vodu, kým nie sú zakryté všetky ingrediencie; vyberte z tepla, počkajte na zahriatie a porazte v mixéri, kým nebude hladký. Potom zmes vložte späť na tú istú panvu a zahrievajte na zahrievanie asi 3 minúty. Podávame s mrholením olivového oleja.

Občerstvenie medzi jedlami: pohár detoxikačnej šťavy alebo vitamínu vyrobeného z odstredeného mlieka a iba ľahkého ovocia, ako je jahoda;

večera: možnosť polievky? Môže to byť rovnaké ako obed alebo iné menu.

Prečítajte si tiež: Biely čaj alebo Zelený čaj?

2. Posilnené menu

indikácie: Vďaka väčšiemu množstvu ingrediencií v receptoch na šťavu a polievku zaisťuje viac energie.

raňajky: Zelená šťava s kokosovou vodou (v mixéri 2 kale listy bez stopky, 1 polievková lyžica zázvorovej šťavy, 2 polievkové lyžice citrónovej šťavy a 200 ml kokosovej vody; piť bez namáhania. Ak chcete, môžu sladiť sladidlom);

obed: Yam polievka so špenátom;

prísady

5 priemerných priadzí
1 šálka jemne nasekaného špenátu
1 stredne cibuľová, jemne nasekaná
2 strúčiky cesnaku
2 lyžice zlatého ľanu
1 lyžička perníkovej kocky
1 lyžička mletého tymiánu a rozmarínu
200 ml vody

Príprava: Cibuľu a cesnak nastrúhajte na nelepenej panvici, pridajte vodu, vylupujte priadzu a zázvor a varte do mäkka. Potom rozdrvte priadzu v samotnej vode, pridajte špenát, nasypte soľ a varte ďalšie 2 minúty, až kým listy nezmäknú. Ľanové semienko položte a podávajte.

Prečítajte si tiež: Citrónová voda: 10 dávok, ak užijete denne

Občerstvenie medzi jedlami: pohár detoxikačnej šťavy alebo vitamínu vyrobeného z odstredeného mlieka a iba ľahkého ovocia, ako je jahoda;

večera: možnosť polievky? Môže to byť rovnaké ako obed alebo iné menu.

3. Chudnutie Menu

indikácie: Je ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo bez toho, aby museli hladovať.

raňajky: Detoxikačný džús s mučenkovým ovocím (mletý v 1/2 mixéri mučenky, 1/2 zrelého nelúpaného manga, 200 ml kokosovej vody a 1 čajovej lyžičky šalátu. Nápoj bez napínania. Ak chcete, môžete sladiť sladidlom. );

obed: Kapustová polievka;

prísady

50 gramov nasekanej zelenej kapusty
2 kale listy v tenkých prúžkoch
Nasekaná petržlenová vňať 1 - 2 šálky
1 polievková lyžica strúhaného zázvoru
100 gramov brokolice ninja v kyticiach
1 lyžica kokosového oleja
2 zelerové stonky
100 gramov karfiolu
1 chayote v kockách
2 strúčiky cesnaku
1 malá strúhaná cibuľa
Podľa chuti soľ a čierne korenie
Vriaca voda

Príprava: Na panvici opečte cesnak, cibuľu, zázvor a zeler v kokosovom oleji; pridajte kapustu, petržlen, kel, brokolicu, karfiol a chayote, prikryte vriacou vodou a varte do al dente (nenechajte zeleninu príliš mäknúť). Odstráňte z tepla, mierne ho ochlaďte, rozmiešajte v mixéri, vložte späť do panvice, pridajte soľ a čierne korenie, zahrievajte a potom podávajte.

Občerstvenie medzi jedlami: pohár detoxikačnej šťavy alebo vitamínu vyrobeného z odstredeného mlieka a iba ľahkého ovocia, ako je jahoda;

večera: možnosť polievky? Môže to byť rovnaké ako obed alebo iné menu.

„Po fáze útoku (ako sa volá krátkodobá reštriktívna strava) môže odborník na výživu začať pridávať do ponuky výživnejšie potraviny a zmeniť ich na vyvážené menu so všetkými vitamínmi potrebnými pre telo,“ hovorí odborník na výživu.

Ako zistiť, či je táto strava pre mňa?

Kvapalná strava je v zásade určená pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo v krátkom čase alebo pre tých, ktorí chcú robiť detoxikáciu tela. Na druhej strane tí, ktorí jedia túto stravu, majú často ťažkosti s udržaním výsledku, čo môže spôsobiť obávaný efekt harmoniky.

Kľúčovým odporúčaním skôr, ako začnete, je vždy vyhľadať odborníka, ktorý vyhodnotí každý prípad a vie, ktorá strava je pre vás najlepšia. Okrem toho budete môcť určiť najlepšie menu pre každý cieľ a pozorne sledovať celý proces.